Οφέλη της Προγεννητικής Γιόγκα

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η προγεννητική γιόγκα είναι μια καλή επιλογή για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που παρέχει πολλά οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η προγεννητική γιόγκα βελτιώνει την ευλυγισία, τονώνει τους μύες και βοηθά στην παροχή φυσικής ανακούφισης από ορισμένες από τις κοινές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης. Να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν είστε έγκυος.

Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία: Η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας στους μύες και τους περιβάλλοντες ιστούς. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Η τακτική πρακτική της προγεννητικής γιόγκα τεντώνει και τονώνει τους μύες, καθιστώντας τους πιο δυνατούς και πιο ευέλικτους.

Βοηθά στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής των αρθρώσεων: Το πρήξιμο και η φλεγμονή προκαλούνται από την κατακράτηση νερού και τη μειωμένη κυκλοφορία. Δεδομένου ότι η γιόγκα βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας, είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και τη μείωση του οιδήματος. Αυτό μειώνει το κοινό πρήξιμο των αστραγάλων, των ποδιών και των χεριών.

Προλαμβάνει και μειώνει τον πόνο στη μέση και τον πόνο της ισχιαλγίας: Ο πόνος στη μέση και η ισχιαλγία είναι κοινά παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αλλαγή στη στάση είναι υπεύθυνη για μεγάλο μέρος αυτού του πόνου. Η τακτική προγεννητική πρακτική γιόγκα τεντώνει τους μύες της πλάτης και ενισχύει αυτούς τους μύες. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος που βοηθά με τον πόνο στην πλάτη.

Δημιουργεί και διατηρεί μια αίσθηση ευεξίας: Η γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης από το σώμα. Είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο για χαλάρωση, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης ευεξίας. Αυτό σε συνδυασμό με αυξημένη ευελιξία και λιγότερους πόνους ενισχύει την αίσθηση ευεξίας.

Ανακούφιση από το άγχος: Οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται συχνά αγχωμένες. Η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική για την ανακούφιση από το στρες. Με την τακτική πρακτική της προγεννητικής γιόγκα, θα νιώσετε καλύτερα ικανοί να χειριστείτε το άγχος.

Σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τον τοκετό: Στη γιόγκα, μαθαίνεις πώς να βρίσκεις και να απελευθερώνεις την ένταση στο σώμα. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής θα είναι πολύ χρήσιμη στον τοκετό. Η ένταση στους μύες κάνει το σώμα να παράγει λιγότερη ωκυτοκίνη.

Ισχυρό εργαλείο χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού: Εφόσον έχετε μάθει να εντοπίζετε και να απελευθερώνετε την ένταση στο σώμα, θα μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ως αποτέλεσμα, θα είναι λιγότερο πιθανό να τεντωθείτε με κάθε συστολή. Η ικανότητα χαλάρωσης μέσω των συσπάσεων έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο καθώς και καλύτερη πρόοδο στον τοκετό.

Η χαλάρωση, η απεικόνιση και η αναπνοή είναι χρήσιμα στον τοκετό: Η αναπνοή πιέζεται στα προγεννητικά μαθήματα γιόγκα. Η τεχνική της αναπνοής περιλαμβάνει την αργή εισαγωγή αέρα στο τώρα και την πλήρη εκπνοή. Αυτή η τεχνική χαλαρής αναπνοής βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και φέρνει περισσότερο οξυγόνο στους μύες και στο μωρό.

Σε πολλά μαθήματα προγεννητικής γιόγκα, η αναπνοή, η χαλάρωση και οι εικόνες είναι ειδικά προσαρμοσμένες για την έγκυο γυναίκα. Θα μάθετε εργαλεία και τεχνικές που θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα ή να ασκηθείτε στο σπίτι με ένα DVD. Σε στούντιο γιόγκα σε όλη τη χώρα προσφέρονται μαθήματα προγεννητικής γιόγκα. Καλέστε το στούντιο της περιοχής σας για να βρείτε τάξη. Εάν δεν προσφέρουν ένα, μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε άλλο στούντιο. Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί επίσης να γνωρίζει μαθήματα στην περιοχή σας. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.

Υπάρχουν πλεονεκτήματα από το να παρακολουθείτε ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα, αντί να χρησιμοποιείτε DVD. Στην τάξη, θα γνωρίσετε άλλες μέλλουσες μητέρες. Η συζήτηση και η συντροφικότητα είναι μεγάλο όφελος. Επιπλέον, ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να μάθετε τις ασάνες και θα διασφαλίσει ότι τις κάνετε σωστά και δεν θα το παρακάνετε. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μερικές φορές εμφανίζονται θέματα ειδικά για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τον τοκετό και αυτές οι πληροφορίες είναι πολύτιμες.

Εάν δεν έχετε μάθημα στην περιοχή σας, μπορείτε να αγοράσετε πολλά DVD προγεννητικής γιόγκα. Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα, που ονομάζεται επίσης και κολλώδες χαλάκι. Μπορεί να θέλετε κάποια στηρίγματα, όπως μπλοκ ή ιμάντες για να σας βοηθήσουν με την πρακτική σας. Αυτά πωλούνται παντού όπου πωλούνται τα χαλάκια γιόγκα.

Εδώ είναι μια ωραία σειρά βίντεο για την Προγεννητική Γιόγκα που βρήκαμε στο Youtube:

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης και ιδιαίτερα της γιόγκα είναι πολύ σημαντική:

Μετά την εξάσκηση της αναπνοής, το πλάγιο τέντωμα είναι ωραίο να μεταβείτε σε:

Ενώ είστε ακόμα στο πάτωμα, μπορείτε να μεταβείτε στη θέση Cat Cow

Στη συνέχεια μπορείτε να μάθετε τη θέση του squat

Μια ωραία όρθια στάση είναι το Warrior 1. Δεν βοηθά μόνο να δυναμώσετε τα πόδια σας, αλλά είναι μια εξαιρετική άσκηση για το άνοιγμα του ισχίου για όταν είστε σε τοκετό

Θυμηθείτε να ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και για να το κάνετε αργά, δεν θέλετε να κάνετε πολλά ταυτόχρονα και πιθανώς να βλάψετε τον εαυτό σας ή το αγέννητο μωρό σας. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα προγεννητικής γιόγκα και μερικά από τα οφέλη. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε τοπικά για να δείτε εάν το τοπικό Y ή το γυμναστήριό σας έχει μάθημα. Βοηθάει πάντα να μιλάς με κάποιον προσωπικά και είναι πάντα διασκεδαστικό να γνωρίζεις νέους ανθρώπους. Ελπίζουμε να σας άρεσε αυτή η σύντομη εισαγωγή στην προγεννητική γιόγκα.