Gravedeco: 5 ŝanĝoj por fari en via dieto nun

Se vi ĉiam manĝas sanan kaj bone ekvilibran dieton, vi eble ne bezonos fari ŝanĝojn kiam vi malkovras, ke vi estas graveda. Tamen, la plimulto el ni ne estas tiel perfektaj. Post kiam virinoj gravediĝas, tio, kion ni ingestas, subite prenas novan signifon.

Pliigi Fluidan Ingeston por la bonfarto de kaj vi kaj via bebo. Lakto kaj suko estas bonaj fontoj de nutraĵoj, sed ne forgesu trinki vian akvon. Akvo estas grava pro multaj kialoj dum gravedeco. Akvo estas necesa por la produktado de amniota fluido. Ĉi tiu fluido protektas la bebon dum gravedeco kaj estas konstante anstataŭigita. Senhidratiĝo povas konduki al antaŭtempa nasko. Ĉi tio estas alia bona kialo por inkluzivi multe da akvo en via dieto.

 

Por la patrino, resti bone hidratita havas plurajn avantaĝojn. Resti bone hidratita povas redukti iujn komunajn gravedecmalkomfortojn, kiel matenan malsanon kaj estreñimiento. Kiam vi estas senhidratigita, vi estas pli verŝajne suferi de urintraktaj infektoj. Gravedaj virinoj devus inkluzivi ok glasojn da akvo en sia ĉiutaga dieto.

Eltranĉu Kafeinon, Alkoholon kaj Tabakon por la sano de via bebo. Kafeino funkcias kiel diuretiko kaj povas kontribui al dehidratiĝo. Alkoholo havas similan efikon sur la korpo, kio estas unu faktoro, kiu kontribuas al pendiĝo. Krome, alkoholo povas kontribui al aborto kaj konduki al feta alkohola sindromo kaj fetaj alkoholaj efikoj, kio estas malpli grava, sed ankoraŭ danĝera kondiĉo.

 

Tabako ne estas bona por vi iam ajn, sed estas precipe danĝera dum gravedeco. La nikotino en cigareda fumo kunpremas la sangajn glasojn, kio limigas oksigenon al la bebo. Ĉi tio povas konduki al problemoj kiel ankoraŭ naskiĝo, aborto, antaŭtempa rompo de la membranoj, malalta naskiĝa pezo kaj antaŭtempa laboro. Laŭ statistiko de la Usona Publika Sano-Servo, se ĉiuj gravedaj virinoj ĉesos fumi, la mortonaskitoj povus reduktiĝi je 11 procentoj kaj la mortoj de novnaskitoj je 5 procentoj. Por pli pri la danĝeroj de fumado kaj konsiloj por ĉesi: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Elektu Sanajn Manĝaĵojn por kaj manĝoj kaj manĝetoj. Sana kaj bone ekvilibra dieto provizos al via bebo la nutraĵon necesan por taŭga kresko. Krome, manĝi ekvilibran dieton povas helpi redukti la riskon de certaj komplikaĵoj, kiuj povas esti ligitaj al troa pezo, kiel antaŭeklampsio kaj gestacia diabeto. Iuj virinoj trovas sian humoron kaj matenan malsanon pliboniĝas per sana dieto.

 

Ekvilibrata dieto devus inkluzivi diversajn nutraĵojn. Kompleksaj karbonhidratoj, freŝaj fruktoj kaj legomoj, proteinoj, kalcio kaj fero estas kelkaj el la nutraĵoj kiuj devus esti inkluzivitaj en via dieto. Teni taglibron pri via manĝaĵo povas helpi, se vi havas problemojn pri spuro de la nutraĵoj en via dieto. Por pliaj informoj pri la manĝaĵoj inkluditaj en via dieto, kontrolu http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

acida fólico estas grava nutraĵo frue en gravedeco. Oni pruvis ke fólico-acido reduktas la riskon de neŭralaj tubaj difektoj, kiel spina bifida. Antaŭnaskaj vitaminoj enhavas folian acidon kaj ĝi ĉeestas en iuj manĝaĵoj. Oranĝa suko, brokolo, spinaco, arakidoj kaj asparagoj enhavas folian acidon. Iuj manĝaĵoj, kiel panoj kaj cerealoj, nun estas fortigitaj per foliata acido. Neŭralaj tubaj difektoj okazas frue en la gravedeco, do se vi provas gravediĝi, estas bona ideo pliigi vian konsumon de ĉi tiu grava nutraĵo.

 

Ĉi-supra estas nur ĝeneralaj gvidlinioj, ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ fari ajnajn ŝanĝojn dum graveda, precipe se vi havas sanan kondiĉon.