توسط لوری رمزی
La تعطیلات می تواند یک زمان شلوغ از سال برای همه باشد. ما احساس می کنیم که باید برای تزئین، خرید، بسته بندی هدایا، آشپزی، برنامه ریزی و شرکت در رویدادهای تعطیلات عجله کنیم. صرف نظر از آنچه در اطراف شما می گذرد، به عنوان یک مادر باردار، شما شایسته این هستید که این تعطیلات را خوب و آهسته بگذرانید. استراحت کنید و از سفر لذت ببرید. در فصل تعطیلات بعدی، کودکی خواهید داشت که باید از او مراقبت کنید، بنابراین از توانایی استراحت در حال حاضر لذت خواهید برد. شما می توانید سرزنش کنید بارداری هورمون ها اگر احساس استرس مضاعفی می کنید. این یک موهبت دو طرفه است، زیرا شما بهانه ای خواهید داشت که آن را آهسته و آسان انجام دهید زیرا "هورمون ها در حال افزایش هستند". تنبل بودن بدون اینکه مردم فکر کنند تنبل هستید کاملاً اشکالی ندارد.
اجازه دهید خانواده و دوستانتان به شما محبت کنند. مردم دوست دارند به مادر باردار رسیدگی کنند، بنابراین از آن بهره ببرید. بگذارید در حالی که پاهایتان را بالا می گذارید، برایتان غذا یا نوشیدنی بیاورند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید استراحت است. حتی ممکن است زمان بیشتری را برای نوازش خود در آبگرم برنامه ریزی کنید یا یک حمام آرامش بخش خوب یا ماساژ پا توسط همسرتان یا توسط یک متخصص انجام دهید.
نکته 1) از درخواست کمک برای تمام کارهایی که باید انجام دهید نترسید. بنابراین اغلب مادران فکر می کنند که باید همه این کارها را انجام دهند، حتی اگر در پایان روز فرسوده شده باشند. الان وقت آن نیست که با وقت و انرژی خود شهید بازی کنید. کارها را به دیگران محول کنید و قبل از اینکه احساس خستگی کنید از کمک بخواهید.
داستان لاک پشت را به خاطر دارید؟ آهسته و پیوسته مسابقه را میبرد. را تعطیلات این نیست که چقدر سریع می توانید همه چیز را انجام دهید. زمانی را به نفس کشیدن اختصاص دهید و سرعت خود را کاهش دهید تا خیلی سریع فرسوده نشوید.
نکته 2) باردار بودن بهترین بهانه را به شما می دهد تا از انجام کارهایی که واقعاً نمی خواهید انجام دهید کنار بیایید. اگر به رویدادی دعوت شده اید که اهمیتی برای شرکت در آن ندارید، تظاهر کنید بارداری خستگی. از آن به عنوان بهانه ای برای بیرون رفتن زودهنگام استفاده کنید. مردم با مادر باردار درک بیشتری دارند و کمتر به شما فکر نمی کنند.
نکته 3) این زمان را به در نظر گرفتن سنت های تعطیلات اختصاص دهید. هنگامی که شما یک کودک در حال دویدن دارید، می خواهید زمانی از سال ایجاد کنید که او خاطرات خوبی را ایجاد کند. از زمانی که باردار هستید شروع کنید و برای روزهایی برنامه ریزی کنید که بتوانید سنت های جدید را اجرا کنید یا سنت های قدیمی را ادامه دهید.
نکته 4) در طول تعطیلات برای صحبت با خانواده و دوستان در مورد نام. شما هرگز نمی دانید چه زمانی ممکن است کسی نامی را که شما در نظر نگرفته اید ذکر کند و برای شادی شما عالی باشد. در طول مجالس تعطیلات، زمانی برای نشستن و بازدید خواهید داشت. از کسانی که پیش از شما راه مادری را پیموده اند، توصیه های خوب دریافت کنید، زیرا می دانید که آن را از خانواده و دوستان قابل اعتماد دریافت می کنید.
نکته 5) La تعطیلات همه در مورد غذا هستند باردار بودن به این معنی است که احتمالاً اکنون از غذا بیشتر لذت می برید. سعی کنید با مصرف متعادل غذاهای غنی در تعطیلات، سوزش معده خود را کنترل کنید. وقتی بتوانید بدون رفلاکس و سوزش سر دل استراحت کنید، از اینکه غذا را آهسته مصرف کردید، خوشحال خواهید شد. هشدار دیگری که برای دو نفر می خورید و نیاز به افزایش کالری دارید، بنابراین اشکالی ندارد که کمی زیاده روی کنید (اگر دیابتی ندارید). فقط به یاد داشته باشید، آن را در حد اعتدال نگه دارید.
اگر واقعاً می خواهید بدن را از تجربه سوزش معده همراه با آشپزی در تعطیلات دور نگه دارید، به خصوص اگر باردار هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد.
نکته 6) به غذاهای سالم فکر کنید. در حالی که غذاهای غنی ممکن است خوشمزه به نظر برسند، از خود بپرسید که آیا اگر قصد دارید سالم‌تر بخورید، این غذا را انتخاب می‌کنید. با تمام غذاهای موجود در طول وعده های غذایی تعطیلات، مطمئناً انتخاب های خوبی خواهید داشت، عاقلانه انتخاب کنید.
کالری دریافتی مورد نیاز خود را در طول این مدت در نظر داشته باشید بارداری و سعی کنید در این محدوده ها بمانید. یک قانون کلی خوب برای کالری مورد نیاز این است: وزن بدن خود را بگیرید و یک صفر پشت آن اضافه کنید و سپس دو تا سیصد دیگر اضافه کنید. بنابراین اگر 130 پوند وزن دارید، یک صفر اضافه می‌کنید که آن را 1300 می‌کند و 200 تا 300 دیگر اضافه می‌کنید که به 1500-1600 کالری در روز می‌رسد. خوردن چندین وعده غذایی کوچکتر به هضم بدن با مشکلات کمی نسبت به خوردن چند وعده غذایی بزرگ کمک می کند.
اگر می‌خواهید از افزایش وزن جلوگیری کنید، مراقب مصرف کربوهیدرات باشید. در عوض، پروتئین هایی مانند بوقلمون یا ژامبون بدون چربی را به جای ماکارونی یا سیب زمینی انتخاب کنید. بشقاب درست کنید و بیش از حد آن را پر نکنید. آهسته غذا بخورید و زمانی که بشقاب تمیز است، تعیین کنید که آیا واقعاً می خواهید یا به ثانیه نیاز دارید.
وقتی در مورد غذا صحبت کنید، می توانید استراحت کنید و احساس راحتی کنید زیرا لباس بارداری دارید. شما دیگر نیازی به تناسب با آن مدهای تعطیلات ندارید که ممکن است بعد از یک وعده غذایی بزرگ احساس راحتی کمتری در شما ایجاد کند. برو جلو و آن شلوار یوگا را برای شام کریسمس بپوش و از آن دور شو!
زندگینامه:
لوری رمزی (LA Ramsey) در سال 1966 در بیست و نه پالمز، کالیفرنیا به دنیا آمد. او در آرکانزاس بزرگ شد جایی که با شوهر و شش فرزندش زندگی می کند!! او از سال 1993 تا 1996 در دوره نویسندگان مشهور در ادبیات داستانی شرکت کرد. او از سال 1996 شروع به نوشتن داستان کرد و از سال 2001 شروع به نوشتن غیرداستانی کرد.
افزودن نظر