troch Lori Ramsey
De holidays kin in hektyske tiid fan it jier wêze foar elkenien. Wy fiele de needsaak om te haasten om te fersieren, te winkeljen, kado's yn te pakken, te koken, en fekânsjeeveneminten te plannen en by te wenjen. Nettsjinsteande wat der om dy hinne bart, as swangere mem, fertsjinje jo dizze fakânsje moai en stadich te nimmen. Relax en genietsje fan de reis. Folgjende fakânsjeseizoen hawwe jo in poppe om foar te fersoargjen, dus genietsje fan 'e mooglikheid om no te rêstjen. Jo kinne skuld swangerskip hormonen as jo ekstra stress fiele. Dit is in segen mei twa kanten, om't jo in ekskús sille hawwe om it stadich en maklik te nimmen, om't "hormonen aktearje." It is perfoarst goed om lui te wêzen sûnder dat minsken tinke dat jo lui binne.
Tastean jo famylje en freonen in dote op dy. Minsken hâlde derfan om te soargjen foar de swangere mem, dus profitearje derfan. Lit se jo wat iten of drinken helje wylst jo jo fuotten omheech sette. It bêste dat jo kinne dwaan is rêst. Miskien sels wat ekstra tiid foar verwennerij planne foar jo yn 'e spa of nim in noflik ûntspannen bad of in fuotmassaazje troch jo man as troch in profesjonele.
Tip 1) Wês net bang om help te freegjen foar alle taken dy't jo moatte dwaan. Sa faak tinke memmen dat se it allegear dwaan moatte, sels as se oan 'e ein fan'e dei droegen binne. No is net de tiid om martler te spyljen mei jo tiid en enerzjy. Delegearje taken oan oaren en berikke foar help foardat jo oerstjoer fiele.
Unthâld it ferhaal oer de tortoise? Stadich en fêst wint de race. De holidays geane net oer hoe fluch jo alles kinne berikke. Nim de tiid om te sykheljen en fertrage jo tempo sadat jo net te hurd drage.
Tip 2) Schwanger wêze jout jo it bêste ekskús om út te kommen fan dingen dy't jo echt net wolle. As jo útnoege wurde foar in evenemint dat jo net skele om by te wenjen, feint swangerskip wurgens. Brûk it as in ekskús om betiid út te gean. Minsken binne mear begryp mei in swangere mem en sille net minder fan dy tinke.
Tip 3) Nim dizze tiid om fakânsjetradysjes te beskôgjen. As jo in lytse rûn hawwe, wolle jo in tiid fan it jier meitsje dat se goede oantinkens bouwe. Begjin as jo swier binne en plan foar de dagen dat jo de nije tradysjes kinne ymplementearje of trochgean mei âlde.
Tip 4) Nim de tiid tidens de holidays om mei famylje en freonen oer nammen te praten. Jo witte noait wannear't immen in namme neamt dy't jo net hawwe beskôge en perfekt wêze soe foar jo bondel freugde. Tidens fakânsjegearkomsten hawwe jo tiid om te sitten en te besykjen. Meitsje advys fan dyjingen dy't it memmepaad foar jo hawwe rûnen, om't jo witte dat jo it ûntfange fan fertroude famylje en freonen.
Tip 5) De holidays binne allegear oer iten. Schwangere betsjut dat jo no wierskynlik mear genietsje fan iten. Besykje jo maagzuur yn kontrôle te hâlden troch te genietsjen fan it rike fakânsjeiten mei matiging. Jo sille bliid wêze dat jo it stadich namen op it iten as jo kinne rêste sûnder reflux en maagzuur. In oare warskôging dy't jo ite foar twa en jo hawwe in ferheging fan kaloaren nedich, dus it is goed om in bytsje te genietsjen (as jo gjin diabetes binne). Unthâld gewoan, hâld it yn moderaasje.
As jo wirklik wolle foarkomme dat it lichem de maagzuur ûnderfynt dy't komt tegearre mei fakânsje koken, foaral as jo swier binne, hjir binne wat tips.
Tip 6) Tink oan sûn iten. Wylst de rike iten lekker útsjen kin, freegje jo josels ôf oft it in skûtel wêze soe dat jo kieze as jo fan doel binne sûner te iten. Mei alle iten beskikber tidens fakânsje meals, do bist bûn te hawwen wat goede karren, kies ferstannich.
Hâld yn gedachten de caloric intake jo nedich hawwe tidens swangerskip en besykje binnen dy grinzen te bliuwen. In goede regel foar calorieën nedich binne dit: Nim dyn lichem gewicht en foegje in nul efter it en dan foegjen noch twa oant trijehûndert. Dus as jo 130 pûn weagje, soene jo in nul tafoegje, wêrtroch it 1300 is en nochris 200 oant 300 tafoegje, wêrtroch it 1500-1600 kaloaren per dei is. It iten fan ferskate lytsere mielen helpt it lichem te fertarren mei lytse problemen dan mar in pear grutte mielen te iten.
As jo besykje te hâlden fan te folle gewicht te krijen, sjoch dan nei de koalhydraatyntak. Kies ynstee de aaiwiten lykas turkije of mager ham oer pasta of ierappels. Meitsje in plaat en folje it net te folle. Eat stadich en as de plaat skjin is, bepale as jo echt wolle of sekonden nedich binne.
Sprekke oer iten dit jier kinne jo ûntspanne en noflik fiele, om't jo yn kreamklean binne. Jo hoege jo gjin soargen te meitsjen mei it oanpassen fan dizze fakânsjemodes dy't jo miskien minder dan noflik fiele kinne nei in grut miel. Gean troch en draach dy yogabroek nei it krystdiner en kom dermei fuort!
Biografy:
Lori Ramsey (LA Ramsey) waard berne yn 1966 yn Twenty-Nine Palms, Kalifornje. Se groeide op yn Arkansas wêr't se wennet mei har man en seis bern !! Se folge de kursus Ferneamde skriuwers yn fiksje fan 1993-1996. Se begon fiksje te skriuwen yn 1996 en begon non-fiksje te skriuwen yn 2001.
Add Comment