Embarazo: 5 cambios para facer agora na túa dieta

Se sempre levas unha dieta sa e ben equilibrada, quizais non necesites facer cambios cando descubras que estás embarazada. Non obstante, a maioría de nós non somos tan perfectos. Unha vez que as mulleres quedan embarazadas, o que inxerimos cobra de súpeto un novo significado.

Aumentar a inxestión de líquidos polo benestar tanto de ti como do teu bebé. O leite e o zume son boas fontes de nutrientes, pero non esquezas beber a túa auga. A auga é importante por moitas razóns durante o embarazo. A auga é necesaria para a produción de líquido amniótico. Este fluído protexe ao bebé durante o embarazo e está a ser substituído constantemente. A deshidratación pode levar a un parto prematuro. Esta é outra boa razón para incluír moita auga na túa dieta.

 

Para a nai, manterse ben hidratada ten varios beneficios. Manterse ben hidratado pode reducir algunhas molestias comúns do embarazo, como as náuseas matinais e o estreñimiento. Cando estás deshidratado, ten máis probabilidades de sufrir infeccións urinarias. As mulleres embarazadas deben incluír oito vasos de auga na súa dieta diaria.

Elimina a cafeína, o alcohol e o tabaco pola saúde do teu bebé. A cafeína actúa como un diurético e pode contribuír á deshidratación. O alcohol ten un efecto similar sobre o corpo, que é un dos factores que contribúen ao resaca. Ademais, o alcohol pode contribuír ao aborto espontáneo e levar á síndrome do alcohol fetal e aos efectos do alcohol fetal, que é unha condición menos grave, pero aínda perigosa.

 

O tabaco non é bo para ti en ningún momento, pero é particularmente perigoso durante o embarazo. A nicotina do fume do cigarro contrae os vasos sanguíneos, o que restrinxe o osíxeno ao bebé. Isto pode provocar problemas como o feto morto, o aborto espontáneo, a ruptura prematura das membranas, o baixo peso ao nacer e o parto prematuro. Segundo as estatísticas do Servizo de Saúde Pública dos Estados Unidos, se todas as mulleres embarazadas deixan de fumar, os fetos mortos poderían reducirse nun 11 por cento e as mortes de recentemente nados nun 5 por cento. Para obter máis información sobre os perigos de fumar e consellos para deixar de fumar: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Escolle alimentos saudables tanto para comidas como para merendas. Unha dieta saudable e ben equilibrada proporcionará ao teu bebé o alimento necesario para un crecemento adecuado. Ademais, levar unha dieta equilibrada pode axudar a reducir o risco de certas complicacións que poden estar relacionadas co aumento de peso excesivo, como a preeclampsia e a diabetes gestacional. Algunhas mulleres atopan o seu estado de ánimo e as náuseas matinais melloran cunha dieta saudable.

 

Unha dieta equilibrada debe incluír unha variedade de nutrientes. Os hidratos de carbono complexos, as froitas e verduras frescas, as proteínas, o calcio e o ferro son algúns dos nutrientes que debes incluír na túa dieta. Levar un diario da súa inxestión de alimentos pode axudar se ten problemas para facer un seguimento dos nutrientes da súa dieta. Para obter máis información sobre os alimentos que debe incluír na súa dieta, consulte http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Ácido fólico é un nutriente importante no inicio do embarazo. O ácido fólico demostrou reducir o risco de defectos do tubo neural, como a espina bífida. As vitaminas prenatais conteñen ácido fólico e está presente en certos alimentos. O zume de laranxa, o brócoli, as espinacas, os cacahuetes e os espárragos conteñen ácido fólico. Algúns alimentos, como pans e cereais, están agora fortificados con ácido fólico. Os defectos do tubo neural ocorren no inicio do embarazo, polo que se estás intentando concibir, é unha boa idea aumentar a inxestión deste importante nutriente.

 

O anterior son só pautas xerais, consulte sempre co seu profesional sanitario antes de facer calquera cambio durante o embarazo, especialmente se ten unha condición de saúde.