da Lori Ramsey
The holidays na iya zama lokacin tashin hankali na shekara ga kowa da kowa. Muna jin buƙatar gaggawa don yin ado, siyayya, naɗa kyaututtuka, dafa abinci, da tsarawa da halartar abubuwan biki. Ko da kuwa abin da ke faruwa a kusa da ku, a matsayinku na uwa mai ciki, kun cancanci yin wannan biki mai kyau da jinkiri. Shakata da jin daɗin tafiya. Lokacin biki na gaba, za ku sami jaririn da za ku kula da shi don jin daɗin ikon hutawa a yanzu. Kuna iya zargi ciki hormones idan kun ji karin damuwa. Wannan albarka ce mai kaifi biyu, domin za ku sami uzuri don ɗaukar shi a hankali da sauƙi saboda "hormones suna aiki." Yana da kyau ka zama kasala ba tare da mutane suna tunanin kai kasalaci ba ne.
Ka ba da damar danginka da abokanka su yi maka. Mutane suna son kula da uwa mai ciki don haka ku yi amfani da shi. Bari su kawo muku abinci ko abin sha yayin da kuke ɗaga ƙafafu. Mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne hutawa. Wataƙila har ma da tsara wasu ƙarin lokacin jin daɗi a wurin shakatawa ko yin wanka mai daɗi na annashuwa ko tausa ƙafa ko dai ta matarka ko ta ƙwararru.
Tukwici 1) Kada ku ji tsoro don neman taimako don duk ayyukan da dole ne ku yi. Don haka sau da yawa iyaye suna tunanin cewa dole ne su yi duk ko da sun gaji a ƙarshen rana. Yanzu ba lokacin yin shahada da lokacinku da kuzarinku ba ne. Ka ba da ayyuka ga wasu kuma ka nemi taimako kafin ka ji damuwa.
Ka tuna labarin kunkuru? Sannu a hankali yana cin nasara a tseren. The holidays ba game da yadda sauri za ku iya cimma komai ba. Ɗauki lokaci don ɗaukar numfashi kuma rage saurin ku don kada ku gaji da sauri.
Tukwici 2) Yin ciki yana ba ku mafi kyawun uzuri don fita daga yin abubuwan da ba ku so ku yi. Idan an gayyace ku zuwa wani taron da ba ku damu da halarta ba, feign ciki gajiya. Yi amfani da shi azaman uzuri don yin baƙar fata da wuri. Mutane sun fi fahimta tare da uwa mai ciki kuma ba za su yi tunanin komai ba.
Tukwici 3) Ɗauki wannan lokacin don la'akari da al'adun biki. Lokacin da kake da ɗan ƙaramin gudu a kusa, za ku so ku ƙirƙiri lokacin shekara za su gina kyawawan abubuwan tunawa. Fara lokacin da kuke ciki kuma ku tsara kwanakin da za ku iya aiwatar da sababbin al'adu ko ci gaba da tsohuwar.
Tukwici 4) Ɗauki lokaci a lokacin rani holidays don yin magana da dangi da abokai game da sunaye. Ba za ku taɓa sanin lokacin da wani zai iya ambaton sunan da ba ku yi la'akari da shi ba kuma zai zama cikakke don tarin farin cikin ku. Yayin taron biki, za ku sami lokacin zama da ziyarta. Gane shawara daga waɗanda suka bi tafarkin uwa a gaban ku domin kun san kuna samun ta daga amintattun dangi da abokai.
Tukwici 5) The holidays duk game da abinci ne. Kasancewa ciki yana nufin kila kina jin daɗin abinci yanzu. Yi ƙoƙarin kiyaye ƙwannafi ta hanyar jin daɗin abinci mai wadataccen abinci na biki a cikin matsakaici. Za ku yi farin ciki da kun ɗauki shi a hankali a kan abinci lokacin da za ku iya hutawa ba tare da reflux da ƙwannafi ba. Wani gargadin da kuke ci na biyu kuma kuna buƙatar haɓakar adadin kuzari, don haka yana da kyau ku ɗanɗana kaɗan (idan ba ku da ciwon sukari). Ka tuna kawai, kiyaye shi cikin matsakaici.
Idan da gaske kuna son kiyaye jiki daga fuskantar ƙwannafi da ke zuwa tare da girkin biki, musamman idan kuna da ciki, ga wasu shawarwari.
Tukwici 6) Yi tunanin abinci mai lafiya. Yayin da abinci mai wadata na iya zama mai daɗi, tambayi kanka ko zai zama tasa da za ku zaɓa idan kuna son cin abinci mai koshin lafiya. Tare da duk abincin da ake samu a lokacin abincin biki, za ku iya samun wasu zaɓaɓɓu masu kyau, zaɓi cikin hikima.
Yi la'akari da abincin caloric da kuke buƙata yayin ciki kuma ku yi ƙoƙarin kasancewa cikin waɗannan iyakokin. Kyakkyawan tsarin yatsan yatsa don adadin kuzari da ake buƙata shine: Ɗauki nauyin jikin ku kuma ƙara sifili a bayansa sannan ƙara wasu ɗari biyu zuwa uku. Don haka idan kuna auna kilo 130 za ku ƙara sifili yana mai da shi 1300 kuma ƙara 200 zuwa 300 yana mai da shi calories 1500-1600 kowace rana. Cin ƙananan abinci da yawa yana taimaka wa jiki don narkewa tare da ƙananan al'amura fiye da cin abinci guda biyu kawai.
Idan kuna ƙoƙarin kiyayewa daga samun nauyi mai yawa, kalli yadda ake amfani da carb. Maimakon haka, zaɓi sunadaran kamar turkey ko naman alade a kan taliya ko dankali. Yi faranti kuma kar a cika shi. Ku ci sannu a hankali kuma lokacin da farantin yana da tsabta ƙayyade idan da gaske kuke so ko kuna buƙatar sakanni.
Magana game da abinci a wannan shekara za ku iya shakatawa kuma ku ji dadi tun kuna cikin tufafin haihuwa. Ba za ku damu ba tare da dacewa da waɗannan salon biki waɗanda zasu iya barin ku jin daɗi bayan babban abinci. Ci gaba da saka wando yoga zuwa abincin dare na Kirsimeti kuma ku tafi tare da shi!
Tarihi:
An haifi Lori Ramsey (LA Ramsey) a cikin 1966 a cikin dabino ashirin da tara, California. Ta girma a Arkansas inda take zaune tare da mijinta da 'ya'yanta shida!! Ta ɗauki Shahararrun Marubuta Course a Fiction daga 1993-1996. Ta fara rubuta almara a cikin 1996 kuma ta fara rubuta marasa almara a cikin 2001.
Add Comment