los ntawm Lori Ramsey
cov hnub caiv tuaj yeem yog lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntawm lub xyoo rau txhua tus. Peb xav tias yuav tsum maj mus kho kom zoo nkauj, kav khw, qhwv khoom plig, ua noj, thiab npaj thiab tuaj koom cov hnub so. Txawm hais tias muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj, raws li tus niam cev xeeb tub, koj tsim nyog coj lub hnub so zoo thiab qeeb. So kom txaus thiab txaus siab rau kev taug kev. Tom ntej no lub caij so, koj yuav muaj menyuam los saib xyuas kom txaus siab rau lub peev xwm so tam sim no. Koj tuaj yeem liam cev xeeb tub cov tshuaj hormones yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntxiv. Qhov no yog ob-edged koob hmoov, vim hais tias koj yuav muaj kev zam txim rau nws qeeb thiab yooj yim vim hais tias "hormones yog acting." Nws zoo kawg nkaus ua tub nkeeg yam tsis muaj neeg xav tias koj tub nkeeg.
Cia koj tsev neeg thiab cov phooj ywg ua rau koj. Cov neeg nyiam noj zaub mov rau niam cev xeeb tub yog li coj kom zoo dua. Cia lawv nqa koj tej zaub mov lossis dej haus thaum koj tsa koj txhais taw. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog so. Tej zaum txawm teem sij hawm pampering ntxiv rau koj ntawm spa los yog da dej so kom zoo los yog zaws taw los ntawm koj tus txij nkawm lossis los ntawm tus kws tshaj lij.
Tswv yim 1) Tsis txhob ntshai thov kev pab rau txhua txoj haujlwm uas koj yuav tsum ua. Yog li feem ntau cov niam xav tias lawv yuav tsum ua txhua yam txawm tias lawv hnav tawm thaum hnub kawg. Tam sim no tsis yog lub sijhawm ua si martyr nrog koj lub sijhawm thiab lub zog. Muab cov haujlwm rau lwm tus thiab ncav tes pab ua ntej koj xav tias nyuaj siab.
Nco ntsoov zaj dab neeg txog tus vauv? Slow thiab khov kho yeej kev sib tw. Cov hnub caiv tsis yog hais txog sai npaum li cas koj tuaj yeem ua tiav txhua yam. Siv sijhawm ua pa thiab ua kom koj lub nrawm nrawm kom koj tsis txhob nrawm dhau.
Tswv yim 2) Kev xeeb tub muab qhov kev zam txim zoo tshaj plaws rau koj tawm ntawm kev ua tej yam koj tsis xav ua. Yog tias koj raug caw mus rau ib qho kev tshwm sim uas koj tsis quav ntsej tuaj koom, feign cev xeeb tub qaug zog. Siv nws ua ib qho kev zam txim kom duck tawm ntxov. Tib neeg nkag siab ntau dua nrog niam cev xeeb tub thiab yuav tsis xav tias tsawg dua ntawm koj.
Tswv yim 3) Siv lub sij hawm no los xav txog hnub so kev lig kev cai. Thaum koj muaj ib tug me me khiav ncig, koj yuav xav tsim ib lub sij hawm ntawm lub xyoo lawv yuav tsim kev nco zoo. Pib thaum koj cev xeeb tub thiab npaj rau hnub uas koj tuaj yeem ua raws li cov kev cai tshiab lossis txuas ntxiv nrog cov qub.
Tswv yim 4) Siv lub sijhawm thaum lub sijhawm hnub caiv tham nrog tsev neeg thiab phooj ywg txog npe. Koj yeej tsis paub tias thaum twg ib tug neeg yuav hais txog lub npe koj tsis tau xav txog thiab yuav zoo meej rau koj li kev xyiv fab. Thaum lub caij so so, koj yuav muaj sijhawm los zaum thiab tuaj xyuas. Glean cov lus qhia los ntawm cov neeg uas tau taug txoj kev niam ua ntej koj vim koj paub tias koj tau txais los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg ntseeg.
Tswv yim 5) cov hnub caiv yog txhua yam hais txog zaub mov. Kev xeeb tub txhais tau tias koj yuav nyiam noj ntau dua tam sim no. Sim ua kom koj lub siab kub hnyiab los ntawm kev txaus siab rau cov khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv kev sib haum xeeb. Koj yuav zoo siab koj coj nws qeeb ntawm cov zaub mov thaum koj tuaj yeem so yam tsis muaj reflux thiab kub siab. Lwm qhov caveat koj noj rau ob thiab koj xav tau kev nce hauv calories, yog li nws tsis ua haujlwm rau me ntsis (yog tias koj tsis mob ntshav qab zib). Cia li nco ntsoov, khaws cia rau hauv nruab nrab.
Yog tias koj xav kom lub cev tsis txhob muaj qhov kub siab uas tuaj nrog rau hnub so ua noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub, ntawm no yog qee cov lus qhia.
Tswv yim 6) Xav txog cov zaub mov zoo. Txawm hais tias cov khoom noj nplua nuj yuav zoo li qab, nug koj tus kheej seb nws puas yuav yog ib qho zaub mov koj xaiv yog tias koj xav noj qab haus huv. Nrog rau tag nrho cov khoom noj muaj nyob rau lub caij so noj mov, koj yuav tsum muaj qee qhov kev xaiv zoo, xaiv kom zoo.
Nco ntsoov cov caloric kom tsawg koj xav tau thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab sim nyob rau hauv cov ciam teb ntawd. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo rau cov calories uas xav tau yog qhov no: Nqa koj lub cev hnyav thiab ntxiv xoom tom qab nws thiab tom qab ntawd ntxiv ob mus rau peb puas. Yog li yog tias koj hnyav 130 phaus koj yuav ntxiv xoom ua nws 1300 thiab ntxiv 200 rau 300 ua rau nws 1500-1600 calories ib hnub twg. Noj ob peb pluas noj me me pab lub cev zom zaub mov me me dua li noj ob peb pluas noj loj xwb.
Yog tias koj tab tom sim kom tsis txhob hnyav dhau, saib xyuas cov carb kom tsawg. Es tsis txhob, xaiv cov proteins xws li qaib ntxhw los yog lean nqaij npua tshaj pasta lossis qos yaj ywm. Ua ib lub phaj thiab tsis txhob overfil nws. Noj maj mam thiab thaum lub phaj huv si txiav txim siab tias koj xav tau tiag tiag lossis xav tau vib nas this.
Hais txog zaub mov xyoo no koj tuaj yeem so thiab xis nyob vim koj nyob hauv cov khaub ncaws maternity. Koj yuav tsis tas txhawj nrog kev haum rau cov hnub so fashions uas yuav ua rau koj tsis xis nyob tom qab noj mov loj. Mus tom ntej thiab hnav cov ris yoga rau Christmas noj hmo thiab tawm mus nrog nws!
Biography:
Lori Ramsey (LA Ramsey) yug hauv 1966 hauv Twenty-Nine Palms, California. Nws loj hlob hauv Arkansas uas nws nyob nrog nws tus txiv thiab rau tus menyuam !! Nws tau kawm Cov Kws Sau Ntawv Sau Ntawv Zoo Tshaj Plaws los ntawm 1993-1996. Nws pib sau ntawv tseeb hauv 1996 thiab pib sau ntawv tsis tseeb hauv 2001.
Ntxiv Comment