Terhesség: 5 változtatást kell végrehajtania az étrendjében

Ha mindig egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik, előfordulhat, hogy nem kell változtatásokat végrehajtania, amikor kiderül, hogy terhes. A legtöbbünk azonban nem ilyen tökéletes. Amint a nők teherbe esnek, hirtelen új jelentőséget kap az, amit elfogyasztunk.

Növelje a folyadékbevitelt az Ön és a baba jóléte érdekében. A tej és a gyümölcslé jó tápanyagforrás, de ne felejtsd el meginni a vizet. A víz számos okból fontos a terhesség alatt. A magzatvíz termeléséhez vízre van szükség. Ez a folyadék védi a babát a terhesség alatt, és folyamatosan cserélődik. A kiszáradás koraszüléshez vezethet. Ez egy másik jó ok arra, hogy sok vizet iktasson be az étrendbe.

 

Az anya számára a megfelelő hidratálásnak számos előnye van. A megfelelő hidratáltság csökkentheti néhány gyakori terhességi kellemetlenséget, mint például a reggeli rosszullét és a székrekedés. Ha kiszárad, nagyobb valószínűséggel szenved húgyúti fertőzésekben. A terhes nőknek nyolc pohár vizet kell tartalmazniuk napi étrendjükben.

Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt babája egészsége érdekében. A koffein vizelethajtóként működik, és hozzájárulhat a kiszáradáshoz. Az alkohol hasonló hatással van a szervezetre, ami az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a másnaposság kialakulásához. Ezenkívül az alkohol hozzájárulhat a vetéléshez, és magzati alkoholszindrómához és magzati alkoholhatásokhoz vezethet, ami kevésbé súlyos, de még mindig veszélyes állapot.

 

A dohányzás soha nem tesz jót, de különösen veszélyes a terhesség alatt. A cigarettafüstben lévő nikotin összehúzza az ereket, ami korlátozza a baba oxigénellátását. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint például a halvaszülés, a vetélés, a membránok idő előtti repedése, az alacsony születési súly és a koraszülés. Az Egyesült Államok Közegészségügyi Szolgálatának statisztikái szerint, ha minden terhes nő abbahagyja a dohányzást, a halvaszületések száma 11 százalékkal, az újszülöttek halálozása pedig 5 százalékkal csökkenhetne. További információ a dohányzás veszélyeiről és a leszokáshoz: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Válassz egészséges ételeket étkezéshez és uzsonnához egyaránt. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a baba számára a megfelelő növekedéshez szükséges táplálékot. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni bizonyos szövődmények kockázatát, amelyek a túlzott súlygyarapodáshoz köthetők, mint például a pre-eclampsia és a terhességi cukorbetegség. Egyes nők úgy találják, hogy a hangulatuk és a reggeli rosszullétük javul az egészséges táplálkozással.

 

A kiegyensúlyozott étrendnek sokféle tápanyagot kell tartalmaznia. Az összetett szénhidrátok, a friss gyümölcsök és zöldségek, a fehérje, a kalcium és a vas olyan tápanyagok, amelyeket be kell venni az étrendbe. A táplálékfelvételről szóló napló vezetése segíthet, ha gondot okoz az étrendben lévő tápanyagok nyomon követése. Ha többet szeretne megtudni az étrendjébe beillesztendő élelmiszerekről, nézze meg http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Folsav fontos tápanyag a terhesség korai szakaszában. A folsavról kimutatták, hogy csökkenti a neurális csőhibák, például a spina bifida kockázatát. A születés előtti vitaminok folsavat tartalmaznak, és bizonyos élelmiszerekben jelen van. A narancslé, a brokkoli, a spenót, a földimogyoró és a spárga folsavat tartalmaz. Egyes élelmiszereket, például a kenyereket és a gabonaféléket ma folsavval dúsítják. Az idegcső defektusai a terhesség korai szakaszában jelentkeznek, ezért ha teherbe akar esni, érdemes növelni ennek a fontos tápanyagnak a bevitelét.

 

A fentiek csak általános iránymutatások, mindig konzultáljon egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne a terhesség alatt, különösen, ha egészségi állapota van.