Élvezze a terhességet az ünnepek alatt

írta Lori Ramsey

A ünnepek mozgalmas évszak lehet mindenki számára. Úgy érezzük, rohannunk kell a díszítéshez, a vásárláshoz, az ajándékcsomagoláshoz, a főzéshez, valamint az ünnepi események megtervezéséhez és részvételéhez. Függetlenül attól, hogy mi történik körülötted, várandós anyaként megérdemled, hogy szépen és lassan töltsd el ezt a nyaralást. Pihenjen és élvezze az utazást. A következő ünnepi szezonban gyermeke lesz, akiről gondoskodni kell, így élvezheti a mostani pihenés lehetőségét. Lehet hibáztatni terhesség hormonok, ha fokozott stressznek érzi magát. Ez kétélű áldás, mert ürügye lesz arra, hogy lassan és könnyedén vegye, mert „a hormonok fellépnek”. Teljesen rendben van lustának lenni anélkül, hogy az emberek lustának gondolnák.

Engedd, hogy a családod és a barátaid kedveljenek téged. Az emberek szeretnek gondoskodni a várandós anyukáról, ezért használja ki ezt. Hagyd, hogy hozzanak neked ételt vagy italt, amíg felteszed a lábad. A legjobb, amit tehetsz, a pihenés. Esetleg még egy kis extra kényeztetési időt is beoszthat magának a gyógyfürdőbe, vagy vegyen egy kellemes pihentető fürdőt vagy lábmasszázst akár házastársa, akár szakember által.

1. tipp) Ne féljen segítséget kérni minden elvégzendő feladathoz. Az anyukák gyakran úgy gondolják, hogy mindent meg kell tenniük, még akkor is, ha a nap végére elhasználódtak. Most nincs itt az ideje, hogy mártírt játssz az időddel és energiáiddal. Átruházza a feladatokat másokra, és kérjen segítséget, mielőtt túlterheltnek érezné magát.

Emlékszel a teknősről szóló történetre? Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A ünnepek nem az a lényeg, hogy milyen gyorsan tudsz mindent megvalósítani. Szánjon időt a levegővételre, és lassítsa a tempót, hogy ne fáradjon el túl gyorsan.

2. tipp) A terhesség a legjobb ürügy arra, hogy abbahagyja azt, amit valójában nem szeretne. Ha meghívnak egy eseményre, amelyen nem szeretne részt venni, színleljen terhesség fáradtság. Használja ürügyként, hogy korán kilépjen. Az emberek megértőbbek egy terhes anyával, és nem fognak kevesebbet gondolni rád.

3. tipp) Szánjon időt az ünnepi hagyományok átgondolására. Ha egy kicsike rohangál, olyan évszakot szeretne létrehozni, amely jó emlékeket ébreszt. Kezdje el, amikor terhes, és tervezze meg azokat a napokat, amikor megvalósíthatja az új hagyományokat, vagy folytathatja a régit.

4. tipp) Szánjon időt a ünnepek családjával és barátaival a nevekről beszélni. Soha nem tudhatod, mikor emleget valaki egy olyan nevet, amelyre nem gondoltál, és tökéletes lenne az örömödre. Az ünnepi összejövetelek során lesz ideje leülni és ellátogatni. Kérjen tanácsot azoktól, akik előtted járták az anyai utat, mert tudod, hogy megbízható családtagoktól és barátoktól kapod.

5. tipp) A ünnepek minden az ételről szól. A terhesség azt jelenti, hogy most valószínűleg jobban élvezi az ételt. Próbálja meg kordában tartani gyomorégését, ha mértékkel fogyasztja a gazdag ünnepi ételeket. Örülni fog, hogy lassan szedte az ételt, amikor reflux és gyomorégés nélkül tud pihenni. Egy másik figyelmeztetés, ha kettőért eszik, és növelnie kell a kalóriákat, ezért nem árt, ha egy kicsit kényezteti magát (ha nem cukorbeteg). Csak ne feledd, tartsd mértékkel.

Ha valóban meg akarja akadályozni, hogy szervezete megtapasztalja az ünnepi főzéssel együtt járó gyomorégést, különösen, ha terhes, íme néhány tipp.

6. tipp) Gondolj az egészséges ételekre. Bár a gazdag ételek finomnak tűnhetnek, kérdezd meg magadtól, hogy ezt az ételt választanád, ha egészségesebben szeretnél étkezni. Az ünnepi étkezések során rendelkezésre álló összes étel mellett biztosan lesz néhány jó választás, és válassz okosan.

Tartsa szem előtt a szükséges kalóriabevitelt terhesség és próbálj meg e határokon belül maradni. A szükséges kalóriákra vonatkozó jó hüvelykujjszabály a következő: Vegye ki a testsúlyát, és adjon hozzá egy nullát mögé, majd adjon hozzá további két-háromszázat. Tehát ha 130 fontot nyomsz, akkor adj hozzá egy nullát, így 1300, és adj hozzá még 200-300-at, ami 1500-1600 kalóriát jelent naponta. Többszöri kisebb étkezés segít a szervezetnek kisebb problémákkal emészteni, mint néhány nagy étkezés.

Ha nem akarsz túl sok súlyt hízni, figyelj a szénhidrátbevitelre. Ehelyett válasszon olyan fehérjéket, mint a pulyka vagy a sovány sonka a tészta vagy a burgonya helyett. Készítsen egy tányért, és ne töltse túl. Egyél lassan, és amikor a tányér tiszta, döntsd el, hogy valóban akarod-e vagy szükséged van-e másodpercekre.

Ha már az étkezésről beszélünk, idén pihenhet és jól érezheti magát, hiszen kismamaruhában van. Nem kell aggódnia, ha beilleszkedik abba az ünnepi divatba, amely miatt egy nagy étkezés után nem érzi jól magát. Gyerünk, vegye fel azt a jóganadrágot a karácsonyi vacsorához, és megússza!

Életrajz:

Lori Ramsey (LA Ramsey) 1966-ban született a kaliforniai Twenty-Nine Palmsban. Arkansasban nőtt fel, ahol férjével és hat gyermekével él! 1993 és 1996 között részt vett a híres írók szépirodalmi kurzusán. 1996-ban kezdett szépirodalmat írni, majd 2001-ben kezdett el nem fikciót írni.