Terhesség súlygyarapodás: egyek 2-ért?

írta: Jennifer Shakeel

Tizenöt évvel ezelőtt sokan azt mondták nekem, hogy „emlékezz, hogy most kettőért eszel”, valahányszor leültem egy étkezéshez. Az orvosok nem igazán foglalkoztak azzal, hogy mennyit kellene híznom… bár a vége felé azt mondták, hogy vigyáznom kell, nehogy lefogyjak. Fiatal voltam, 21, nem érdekelt, hogy újra formába lendüljek, semmi gond.
Ugrás a tavalyi évre, amikor az utolsó terhességem és a súlygyarapodástól való félelmem úrrá lett rajtam, az orvos azt mondta nekem: „Nem igazán eszel kettőért. A tested először a babát fogja ellátni tápanyagokkal… és ők téged. Tehát válassz egészséges ételeket, és minden rendben lesz.” A kulcs az volt, hogy mindent mértékkel.

Egészséges ételeket kell választanod, hogy a szervezetedbe kerülő tápanyagok jót tegyenek neked és a babának. Szüksége van további tápanyagokra, hogy segítse a baba megfelelő növekedését, és hogy Ön egészséges maradjon, amíg terhes, de nem eszik két emberért. A napi 300 kalóriával való egyszerű növelés ideális az Ön és a baba gondozásához.

A világon az utolsó dolog, amit tenni akarsz, ha terhes, korlátozza az étrendjét. Megfelelő mennyiségű fehérjét, ásványi anyagot és vitamint kell bevinnie. A szülés előtti vitamin bevitele nagyon fontos. Biztos vagyok benne, hogy most azon töpreng, mennyit kellene híznia. A válasz attól függ, hogy milyen súlytól indulsz. Ha Ön jelenleg túlsúlyos, az orvosok szorosan figyelemmel fogják kísérni a súlygyarapodást, és Önnek is ezt kell tennie. A túlsúly nehéz szüléshez és lehetséges problémákhoz vezethet a baba számára.

Vegye figyelembe ezeket az irányelveket a terhesség alatt. A súlygyarapodásnak fokozatosnak kell lennie, az utolsó trimeszterben gyarapodva a súly „tömegét”. A terhesség első 3 hónapjában 2-4 fontot kell híznia, majd a terhesség hátralévő részében minden hónapban 3-4 fontot kell híznia. A maximális súlygyarapodás állítólag körülbelül 25-30 font, de ez valóban attól függ, hogy milyen súlytól indult.

Sok OB orvos, akivel beszéltem, valóban azt mondja, hogy 20 kiló az ideális súlygyarapodás. „Ez csökkenti a kis születési súlyú baba megszületésének kockázatát. Az Institute of Medicine azt ajánlja, hogy azok a nők, akiknek alacsony a testtömegindexük (BMI) – a testsúly és a magasság aránya – a terhesség alatt 28-40 fontot hízzanak, a magasabb BMI-vel rendelkező nők pedig 15-25 fontot.

Tehát mi az a súly, amit hízol? Bárhol 6 és 8 kiló között van a baba, akit hord. A többi a testben lévő extra folyadék, a nagyobb mellek és a méh, valamint a méhlepény.

Bár most nincs itt az ideje a diétának, meg kell győződnie arról, hogy a lehető legjobb ételeket fogyasztja, és mérsékelten csinálja, hogy a lehető legjobban kezdje el a babát. Lejön a súly. Ne feledje, hogy 9 hónapig tart felhúzni, ezért ne számítson arra, hogy a szülés utáni reggelen eltűnik.

Életrajz
Jennifer Shakeel író és egykori ápolónő, több mint 12 éves orvosi tapasztalattal. Két hihetetlen gyermek édesanyjaként, akik közül az egyik úton van, azért vagyok itt, hogy megosszam veletek, mit tanultam a gyermeknevelésről, valamint a várandósság alatt bekövetkező örömökről és változásokról. Együtt tudunk nevetni és sírni, és örülni annak, hogy anyukák vagyunk!

A cikk egyetlen része sem másolható vagy reprodukálható semmilyen formában a More4Kids Inc kifejezett engedélye nélkül © 2009 Minden jog fenntartva