Latihan Relaksasi untuk Kehamilan dan Persalinan

 

Jika Anda merencanakan kelahiran alami untuk bayi Anda, Anda pasti ingin meluangkan waktu mempelajari metode alami untuk mengatasi kontraksi. Di kelas yang ditujukan untuk persalinan alami, Anda akan mempelajari berbagai teknik untuk mengatasi rasa sakit saat melahirkan. Teknik-teknik ini harus dipraktikkan selama kehamilan untuk menghilangkan kecemasan dan mempersiapkan kelahiran bayi Anda, dan bahkan jika Anda tidak merencanakan persalinan yang benar-benar alami, teknik ini akan membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan dan stres yang menyertai kehamilan. 

Bernapas dengan benar membantu meredakan ketegangan. Kebanyakan orang mengambil napas pendek di dada, daripada bernapas dari diafragma. Ini meningkatkan ketegangan dan menghambat relaksasi. Pernapasan perut yang lambat membantu melepaskan ketegangan dan merilekskan tubuh. Lebih sedikit otot yang digunakan untuk pernapasan perut, yang membuatnya lebih efektif untuk relaksasi.

 

Jika Anda mengikuti kelas melahirkan anak, Anda akan mempelajari metode pernapasan ini. Anda juga bisa melakukannya di rumah. Beberapa wanita menemukan bahwa ini bekerja dengan baik ketika Anda bersantai dalam posisi yang nyaman. Berbaring miring atau duduk dalam posisi agak bersandar dan letakkan tangan Anda di perut. Ini akan membantu Anda merasakan perut Anda naik dengan napas Anda. Tarik napas perlahan, biarkan napas mengisi perut Anda. Berlatih pernapasan dalam selama kehamilan akan membantu Anda rileks dan bersiap untuk bernapas dalam persalinan. 

Ketegangan pada otot membuat nyeri persalinan lebih sulit diatasi. Kontraksi lebih intens saat otot-otot di sekitar rahim tegang. Praktisi metode persalinan alami seperti Metode Bradley mengajarkan relaksasi sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit saat persalinan.

 

Metode ini melibatkan relaksasi semua otot di tubuh. Dibutuhkan latihan untuk belajar mengendurkan semua otot di tubuh, jadi Anda tidak perlu menunggu hingga persalinan untuk mencoba. Berlatihlah selama kehamilan Anda untuk belajar rileks sepenuhnya. Ini juga dapat membantu mengurangi stres dalam kehamilan, yang tidak baik untuk Anda atau bayi Anda. Anda bisa mulai dari kepala dan turun ke seluruh tubuh atau mulai dari jari kaki dan naik ke kepala.

 

Untuk tujuan penjelasan ini, kita akan mulai dari awal. Anda dapat melakukan sebaliknya jika Anda mau dan mulai dengan jari kaki Anda. Berbaring atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Anda mulai tegang dan melepaskan otot-otot pertama di dahi dan kemudian di wajah. Menegangkan otot sebelum mengendurkannya baik untuk belajar menemukan dan melepaskan ketegangan.

 

Tegangkan secara bertahap dan lepaskan otot ke bawah melalui batang tubuh, lengan, jari tangan, kaki, dan jari kaki. Saat Anda mengendurkan otot hingga ke jari kaki, Anda akan merasa rileks dan kendur. Pikirkan tentang area tubuh Anda dan temukan tegangan sisa. Kencangkan dan lepaskan otot di area mana pun yang terasa tegang atau tegang. Ulangi ini sampai seluruh tubuh Anda terasa rileks. Beberapa wanita menemukan bahwa mempraktikkan metode ini di tempat tidur membantu mereka tidur lebih nyenyak. 

Visualisasi membantu menenangkan pikiran dan juga tubuh. Ketakutan tentang persalinan dan kekhawatiran umum tidak bermanfaat selama persalinan atau bahkan selama kehamilan Anda. Belajar untuk rileks dan memvisualisasikan tempat yang santai dan nyaman akan membantu Anda melepaskan kecemasan yang dapat mempersulit persalinan.

 

Visualisasi melibatkan membayangkan diri Anda di tempat yang Anda anggap nyaman. Ini sering merupakan tempat di alam. Itu bisa berbaring di pantai yang hangat di bawah sinar matahari, duduk di puncak gunung atau padang rumput yang dipenuhi bunga. Anda rileks dan fokus pada citra tempat yang telah Anda pilih. Semakin banyak indera yang digunakan, semakin efektif teknik persalinan. Misalnya, jika Anda sedang membayangkan pantai, rasakan hangatnya sinar matahari di kulit Anda, rasakan tekstur pasirnya, cium udara asin dan cicipi air asin di lidah Anda. Saat lebih banyak indera digunakan, gambar terasa lebih nyata dan lebih santai. 

 

Biografi
Patricia Hughes adalah seorang penulis lepas dan ibu empat anak. Patricia memiliki gelar Sarjana Pendidikan Dasar dari Florida Atlantic University. Dia telah banyak menulis tentang kehamilan, persalinan, pengasuhan anak dan menyusui. Selain itu, dia telah menulis tentang dekorasi rumah dan perjalanan.