di Jennifer Shakel
Quindici anni fa molti mi dicevano: "Ricordati che stai mangiando per due adesso", ogni volta che mi sedevo a tavola. I dottori non erano poi così preoccupati della quantità di peso che avrei dovuto aumentare... anche se verso la fine mi hanno detto che avrei dovuto stare attento che avrei avuto problemi a perdere peso. Ero giovane, 21 anni, non mi importava di rimettermi in forma, nessun problema.
Salta all'anno scorso, con la mia ultima gravidanza e la mia paura di ingrassare mi ha preso il sopravvento, il dottore mi ha detto: “Non stai davvero mangiando per due. Il tuo corpo fornirà prima al bambino i nutrienti... e loro tu. Quindi fai scelte alimentari sane e starai bene. La loro chiave era tutto con moderazione.
Devi fare scelte alimentari sane in modo che i nutrienti che entrano nel tuo corpo siano buoni per te e per il bambino. Hai bisogno di nutrienti aggiuntivi per aiutare il bambino a crescere correttamente e per rimanere in salute durante la gravidanza, ma non stai mangiando per due persone. Un semplice aumento di sole 300 calorie al giorno è l'ideale per prenderti cura di te e del tuo bambino.
L'ultima cosa al mondo che vuoi fare durante la gravidanza è limitare la tua dieta. È necessario assumere le quantità adeguate di proteine, minerali e vitamine. L'assunzione di una vitamina prenatale è molto importante. Sono sicuro che ora ti stai chiedendo quanto peso dovresti guadagnare. La risposta dipende dal peso a cui stai iniziando. Se sei attualmente in sovrappeso, i medici monitoreranno attentamente il tuo aumento di peso e dovresti farlo anche tu. L'eccesso di peso può far posto a un parto difficile e possibili problemi per il bambino.
Considera queste linee guida durante la gravidanza. Il tuo aumento di peso dovrebbe essere graduale, con la "massa" del peso guadagnato nell'ultimo trimestre. Durante i primi 3 mesi di gravidanza dovresti guadagnare tra 2 e 4 libbre, e poi ogni mese per il resto della gravidanza dovresti guadagnare tra 3 e 4 libbre. L'aumento di peso massimo che dicono è di circa 25-30 libbre, ma ciò dipenderà davvero dal peso con cui hai iniziato.
Molti dei medici OB con cui ho parlato dicono davvero che 20 sterline sono la quantità ideale di aumento di peso. “Ciò ridurrà il rischio di partorire un bambino di basso peso alla nascita. L'Institute of Medicine raccomanda che le donne che hanno un basso indice di massa corporea (BMI) - il rapporto tra peso e altezza - dovrebbero guadagnare da 28 a 40 libbre durante la gravidanza e le donne che hanno un BMI più alto dovrebbero guadagnare da 15 a 25 libbre.
Quindi qual è il peso che guadagni? Ovunque da 6 a 8 libbre di quel peso è il bambino che stai portando. Il resto è il fluido extra nel corpo, i seni più grandi, l'utero e la placenta.
Anche se ora non è il momento di mettersi a dieta, vuoi assicurarti di assumere i migliori cibi possibili e di farlo con moderazione in modo da poter dare al bambino il miglior inizio possibile. Il peso verrà via. Ricorda che ci vogliono 9 mesi per indossarlo, quindi non aspettarti che sparisca la mattina dopo il parto.
Biografia
Jennifer Shakeel è una scrittrice ed ex infermiera con oltre 12 anni di esperienza medica. Come madre di due bambini incredibili con uno in arrivo, sono qui per condividere con voi ciò che ho imparato sull'essere genitori e le gioie e i cambiamenti che avvengono durante la gravidanza. Insieme possiamo ridere e piangere e gioire del fatto che siamo mamme!
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