הריון: 5 שינויים שצריך לעשות בתזונה שלך עכשיו

אם אתה תמיד אוכל תזונה בריאה ומאוזנת היטב, ייתכן שלא תצטרך לבצע שינויים כשתגלה שאתה בהריון. עם זאת, רובנו לא כל כך מושלמים. ברגע שנשים נכנסות להריון, מה שאנו צורכים מקבל פתאום משמעות חדשה.

הגדל את צריכת הנוזלים לרווחתך וגם לתינוקך. חלב ומיץ הם מקורות טובים לחומרים מזינים, אך אל תשכחו לשתות את המים שלכם. מים חשובים מסיבות רבות במהלך ההריון. מים דרושים לייצור מי שפיר. נוזל זה מגן על התינוק במהלך ההריון ומוחלף כל הזמן. התייבשות יכולה להוביל לצירים מוקדמים. זו עוד סיבה טובה לכלול הרבה מים בתזונה.

 

עבור האם, לשמירה על לחות טובה יש כמה יתרונות. שמירה על לחות טובה יכולה להפחית כמה אי נוחות נפוצות בהריון, כגון בחילות בוקר ועצירות. כאשר אתה מיובש, יש לך סיכוי גבוה יותר לסבול מדלקות בדרכי השתן. נשים בהריון צריכות לכלול שמונה כוסות מים בתזונה היומית שלהן.

קפאין, אלכוהול וטבק לבריאות התינוק שלך. קפאין פועל כחומר משתן ויכול לתרום להתייבשות. לאלכוהול יש השפעה דומה על הגוף, שהוא גורם אחד שתורם להפרעות. בנוסף, אלכוהול יכול לתרום להפלה ולהוביל לתסמונת אלכוהול עוברית ולהשפעות של אלכוהול עוברי, שהוא מצב פחות חמור, אך עדיין מסוכן.

 

טבק אינו טוב עבורך בכל עת, אך מסוכן במיוחד במהלך ההריון. הניקוטין שבעשן הסיגריות מכווץ את כלי הדם, מה שמגביל את החמצן לתינוק. זה יכול להוביל לבעיות כמו לידה דוממת, הפלה, קרע מוקדם של הקרומים, משקל לידה נמוך ולידה מוקדמת. על פי נתונים סטטיסטיים של שירות הבריאות הציבורי בארה"ב, אם כל הנשים ההרות יפסיקו לעשן, ניתן יהיה להפחית את הלידות הדומות ב-11% ואת מקרי המוות של יילודים ב-5%. למידע נוסף על סכנות העישון וטיפים להפסקת עישון: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

בחר מזון בריא גם לארוחות וגם לחטיפים. תזונה בריאה ומאוזנת תספק לתינוקך את ההזנה הדרושה לצמיחה תקינה. בנוסף, אכילת תזונה מאוזנת יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים מסוימים שעלולים להיות קשורים לעלייה מוגזמת במשקל, כגון רעלת הריון וסוכרת הריון. יש נשים שמצב הרוח שלהן ובחילות הבוקר משתפרות עם תזונה בריאה.

 

תזונה מאוזנת צריכה לכלול מגוון של חומרים מזינים. פחמימות מורכבות, פירות וירקות טריים, חלבון, סידן וברזל הם חלק מהרכיבים התזונתיים שצריך לכלול בתזונה שלך. ניהול יומן של צריכת המזון שלך יכול לעזור אם אתה מתקשה לעקוב אחר החומרים המזינים בתזונה שלך. למידע נוסף על המזונות שיש לכלול בתזונה שלך בדוק http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

חומצה פולית הוא מרכיב תזונתי חשוב בתחילת ההריון. חומצה פולית הוכחה כמפחיתה את הסיכון למומים בצינור העצבי, כגון עמוד השדרה ביפידה. ויטמינים טרום לידתיים מכילים חומצה פולית והיא קיימת במזונות מסוימים. מיץ תפוזים, ברוקולי, תרד, בוטנים ואספרגוס מכילים חומצה פולית. כמה מזונות, כמו לחמים ודגנים, מועשרים כעת בחומצה פולית. פגמים בתעלה העצבית מתרחשים בתחילת ההריון, אז אם את מנסה להיכנס להריון, מומלץ להגביר את צריכת הרכיב התזונתי החשוב הזה.

 

האמור לעיל הוא רק הנחיות כלליות, בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם בזמן ההריון, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.