妊娠：今すぐ食生活を変える5つのこと

常に健康的でバランスの取れた食事をとっていれば、妊娠がわかったときに変更する必要はないかもしれません. しかし、私たちのほとんどはそれほど完璧ではありません。 女性が妊娠すると、私たちが摂取するものは突然新しい意味を持ちます.

水分摂取量を増やす あなたと赤ちゃんの幸せのために。 牛乳やジュースは栄養源として優れていますが、水を飲むことも忘れないでください。 妊娠中、水は多くの理由で重要です。 羊水の生産には水が必要です。 この液体は妊娠中に赤ちゃんを保護し、常に交換されています。 脱水は早産につながる可能性があります。 これは、食事に十分な水を含めるもう XNUMX つの正当な理由です。

 

母親にとって、十分な水分を保つことにはいくつかの利点があります。 十分に水分を補給することで、つわりや便秘などの一般的な妊娠中の不快感を軽減できます。 脱水状態になると、尿路感染症にかかりやすくなります。 妊娠中の女性は、毎日の食事にコップ XNUMX 杯の水を含める必要があります。

カフェイン、アルコール、タバコをカットする 赤ちゃんの健康のために。 カフェインには利尿作用があり、脱水症状を引き起こします。 アルコールも体に同様の影響を及ぼします。これは、二日酔いの一因となります。 さらに、アルコールは流産の一因となり、胎児アルコール症候群や胎児アルコールの影響を引き起こす可能性があります。これはそれほど深刻ではありませんが、危険な状態です.

 

たばこはいつでも体に良いものではありませんが、妊娠中は特に危険です。 タバコの煙に含まれるニコチンは血管を収縮させ、赤ちゃんへの酸素供給を制限します。 これは、死産、流産、早期破水、低出生体重、早産などの問題につながる可能性があります。 米国公衆衛生局の統計によると、すべての妊娠中の女性が禁煙した場合、出生率は 11% 減少し、新生児死亡率は 5% 減少する可能性があります。 喫煙の危険性と禁煙のヒントについては、次の記事を参照してください。 http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

健康的な食品を選ぶ 食事にもおやつにも。 健康的でバランスの取れた食事は、適切な成長に必要な栄養を赤ちゃんに提供します。 さらに、バランスの取れた食事をとることで、子癇前症や妊娠糖尿病など、過度の体重増加に関連する可能性のある特定の合併症のリスクを軽減することができます. 健康的な食事で気分やつわりが改善する女性もいます。

 

バランスの取れた食事には、さまざまな栄養素が含まれている必要があります。 複合炭水化物、新鮮な果物と野菜、タンパク質、カルシウム、鉄は、食事に含まれるべき栄養素の一部です. 食事中の栄養素を追跡するのが難しい場合は、食事の摂取日誌をつけておくと役立ちます。 食事に含める食品の詳細については、こちらをご覧ください http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

葉酸 妊娠初期に重要な栄養素です。 葉酸は、二分脊椎などの神経管閉鎖障害のリスクを軽減することが示されています. 出生前のビタミンには葉酸が含まれており、特定の食品に含まれています. オレンジジュース、ブロッコリー、ほうれん草、ピーナッツ、アスパラガスには葉酸が含まれています. パンやシリアルなどの一部の食品には、葉酸が強化されています. 神経管欠損症は妊娠初期に発生するため、妊娠を希望している場合は、この重要な栄養素の摂取量を増やすことをお勧めします.

 

上記は単なる一般的なガイドラインです。特に健康状態に問題がある場合は、妊娠中に変更を加える前に、常に医療専門家に確認してください.