ジェニファー・シャキール
21 年前、私は食事をするたびに、「今は XNUMX 人分食べていることを忘れないでください」と多くの人に言われました。 医師たちは、私が増やさなければならない体重の量にそれほど関心を持っていませんでした...しかし、最終的には、体重を減らすのに苦労しないように注意するように言われました. XNUMX 歳の若さでしたが、元の体型に戻ろうと気にしませんでした。
去年の妊娠で、体重が増えることへの恐怖が私を圧倒しました。 あなたの体は最初に赤ちゃんに栄養を提供しようとしています…そして彼らはあなたです. ですから、健康的な食品を選択すれば、元気になります。」 彼らの鍵は、すべてが適度にあることでした。
あなたの体に入る栄養素があなたと赤ちゃんにとって良いものになるように、あなたは健康的な食べ物を選ばなければなりません. 赤ちゃんが適切に成長し、妊娠中に健康を維持するためには、追加の栄養素が必要ですが、300 人分の食事をしているわけではありません。 XNUMX 日 XNUMX カロリーの単純な増加は、あなたと赤ちゃんの世話をするのに理想的です。
妊娠中に絶対にしたくないことは、食事を制限することです。 適切な量のタンパク質、ミネラル、ビタミンを摂取する必要があります。 出生前のビタミン摂取は非常に重要です。 あなたは今、どれだけ体重を増やすべきか疑問に思っていると思います. 答えは、開始時の体重によって異なります。 あなたが現在太りすぎている場合、医師はあなたの体重増加を綿密に監視します。 体重が過剰になると、出産が困難になり、赤ちゃんに問題が生じる可能性があります。
妊娠中はこれらのガイドラインを考慮してください。 あなたの体重増加は、最終学期に増加した体重の「大部分」で、徐々に増加するはずです. 妊娠の最初の 3 か月間は 2 ～ 4 ポンド増加し、残りの妊娠期間は毎月 3 ～ 4 ポンド増加する必要があります。 彼らが言う最大の体重増加は約25から30ポンドですが、それは実際にはあなたが始めた体重に依存します.
私が話をした OB 医師の多くは、20 ポンドが理想的な体重増加量であると本当に言っています。 「これにより、低出生体重児を出産するリスクが減少します。 医学研究所は、体格指数（BMI）（体重と身長の比率）が低い女性は妊娠中に 28 ～ 40 ポンド増量し、BMI が高い女性は 15 ～ 25 ポンド増量することを推奨しています。」
それで、あなたが得る体重は何ですか？ その体重の6〜8ポンドのどこでも、あなたが運んでいる赤ちゃんです. 残りは体内の余分な水分、大きな乳房と子宮、そして胎盤です。
今はダイエットをする時期ではありませんが、赤ちゃんが可能な限り最高のスタートを切ることができるように、可能な限り最高の食品を摂取し、適度にそれを行っていることを確認したいと考えています. 重みが抜けます。 装着するのに9か月かかることを覚えておいてください。
バイオグラフィー
Jennifer Shakeel はライターであり、12 年以上の医療経験を持つ元看護師です。 XNUMX 人の信じられないほどの子供と XNUMX 人の子供の母親として、私が子育てについて学んだことと、妊娠中に起こる喜びと変化を皆さんと共有するためにここにいます. 一緒に笑って泣いて、私たちが母親であることを喜ぶことができます！
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