ji hêla Lori Ramsey ve
Ew holidays dikare ji bo herkesî bibe demsalek salê. Em hewce dikin ku bilezînin da ku xemilînin, bikirin, diyariyan pêç bikin, çêkin, û plansaz bikin û beşdarî bûyerên betlaneyê bibin. Bêyî ku li dora we çi diqewime, wekî dayikek ducanî, hûn heq dikin ku hûn vê cejnê xweş û hêdî derbas bikin. Relaks bikin û rêwîtiyê xweş bikin. Demsala betlaneyê ya pêşin, hûn ê pitikek hebin ku hûn lê xwedî derkevin û ji şiyana bêhnvedanê niha dilxweş bibin. Hûn dikarin sûcdar bikin dûcanî hormonan eger hûn zêde stresê hîs bikin. Ev bereketek dualî ye, ji ber ku hûn ê hincetek hebe ku hûn hêdî û hêsan bigirin ji ber ku "hormonan zêde tevdigerin." Bêyî ku mirov bifikire ku tu tembel î, tam baş e ku meriv tembel be.
Bihêlin malbat û hevalên we ji we re dilxweş bibin. Mirov hez dikin ku ji dayika ducanî re peyda bikin, ji ber vê yekê jê sûd werbigirin. Dema ku hûn lingên xwe radikin, bila ji we re xwarin an vexwarinê bînin. Ya herî baş ku hûn dikarin bikin ew e ku bêhna xwe bidin. Tewra dibe ku ji we re li spa-yê wextek zêde ya dilşewatiyê plansaz bikin an ji hêla hevjîna xwe ve an jî ji hêla pisporek ve serşokek xweş a rihetiyê an masajek lingê bigirin.
Serişte 1) Ji bo hemî karên ku divê hûn bikin, netirsin ku hûn alîkariyê bixwazin. Ji ber vê yekê pir caran dayik difikirin ku divê ew her tiştî bikin her çend di dawiya rojê de westiyabin. Niha ne dema wê ye ku hûn bi dem û hêza xwe şehîd bileyîzin. Karûbaran ji yên din re bihêlin û berî ku hûn xwe serdest hîs bikin bigihîjin alîkariyê.
Çîroka tortoise tê bîra we? Hêdî û domdar pêşbaziyê serdikeve. Ew holidays ne li ser wê yekê ne ku hûn çiqas zû dikarin her tiştî pêk bînin. Wextê xwe bigirin ku bêhna xwe bistînin û gavê xwe hêdî bikin da ku hûn pir zû westiya nebin.
Serişte 2) Ducanbûn ji we re hinceta çêtirîn dide ku hûn dev ji karên ku hûn bi rastî naxwazin bikin. Ger hûn ji bo bûyerek ku hûn ne eleqedar in werin vexwendin, bifikire dûcanî westînî. Wê wekî hincetekê bikar bînin ku hûn zû derbikevin. Mirov bi dayikek ducanî re bêtir têgihiştin û dê ji we kêmtir nefikirin.
Serişte 3) Vê demê bigirin ku kevneşopên betlaneyê bifikirin. Gava ku hûn yekî piçûk li dora xwe dimeşin, hûn ê bixwazin ku demek salê biafirînin ku ew ê bîranînên xweş ava bikin. Dema ku hûn ducanî ne dest pê bikin û ji bo rojên ku hûn dikarin kevneşopiyên nû bicîh bînin an bi ya kevn re berdewam bikin plan bikin.
Serişte 4) Di dema xwe de wextê xwe bigirin holidays bi malbat û hevalên xwe re li ser navan biaxivin. Hûn qet nizanin kengê dibe ku kesek navekî ku we nehesibandibe biaxive û dê ji bo şadiya we bêkêmasî be. Di dema civînên betlaneyê de, hûn ê wextê rûnin û serdanê hebe. Şîreta ji wan kesên ku beriya we di riya dayikê de meşiyane, ji ber ku hûn dizanin ku hûn wê ji malbat û hevalên pêbawer distînin.
Serişte 5) Ew holidays hemî li ser xwarinê ne. Ducanîbûn tê vê wateyê ku hûn îhtîmala ku êdî ji xwarinê bêtir kêfê dikin. Bi kêfa xwarinên cejnê yên dewlemend bi nermî hewl bidin ku dilşewatiya xwe di bin kontrolê de bihêlin. Hûn ê kêfxweş bibin ku we ew hêdî hêdî li ser xwarinê girt dema ku hûn bikaribin bêyî refluks û dilşewatiyê rihet bibin. Hişyariyek din a ku hûn ji bo du kesan dixwin û hewcedariya we bi zêdekirina kaloriyan heye, ji ber vê yekê baş e ku hûn piçekî xweş bikin (heke hûn ne bi şekir in). Tenê bîr bînin, wê di nav nermê de biparêzin.
Heke hûn bi rastî dixwazin ku laş ji dilşewatiya ku bi xwarina betlaneyê re tê, nehêlin, nemaze heke hûn ducanî bin, li vir çend serişte hene.
Serişte 6) Xwarinên tendurist bifikirin. Digel ku xwarinên dewlemend dibe ku xweş xuya bikin, ji xwe bipirsin gelo ew ê xwarinek be ku hûn hilbijêrin heke hûn armanc dikin ku hûn saxlemtir bixwin. Digel hemî xwarinên ku di dema xwarinên betlaneyê de têne peyda kirin, hûn neçar in ku hin vebijarkên baş hebin, bi aqilmendî hilbijêrin.
Di dema we de girtina kaloriyê ya ku hûn hewce ne ji bîr mekin dûcanî û hewl bidin ku di nav wan sînoran de bimînin. Rêgezek baş a ji bo kaloriyên hewce ev e: Giraniya laşê xwe hildin û sifirek li paş wê zêde bikin û dûv re jî du sêsed din lê zêde bikin. Ji ber vê yekê ger giraniya we 130 lîre be, hûn ê sifirek lê zêde bikin bikin 1300 û 200 heta 300-ên din lê zêde bikin û rojane 1500-1600 kalorî zêde bikin. Xwarina çend xwarinên piçûktir ji laş re dibe alîkar ku bi pirsgirêkên piçûktir ji xwarina çend xwarinên mezin bihese.
Heke hûn hewl didin ku ji zêde giraniya xwe dûr bixin, li vexwarina karbohîdartan temaşe bikin. Di şûna wê de, proteînên mîna tiryak an hamûya bêhêz li ser pasta an kartol hilbijêrin. Fêlek çêkin û zêde tijî nekin. Hêdî hêdî bixwin û dema ku plak paqij e diyar bikin ka hûn bi rastî dixwazin an hewceyê saniyeyan in.
Axaftina li ser xwarinê îsal hûn dikarin rihet bibin û xwe rehet hîs bikin ji ber ku hûn di kincên zikmakî de ne. Hûn ê neçar bimînin ku hûn di nav wan modên betlaneyê de cîh bikin ku dibe ku hûn piştî xwarinek mezin ji we rehet kêm hîs bikin. Pêşde biçin û wan pantorên yogayê li şîva Sersalê li xwe bikin û jê dûr bikevin!
Kesayetîyekan
Lori Ramsey (LA Ramsey) di sala 1966 de li Twenty-Nine Palms, California ji dayik bû. Ew li Arkansas mezin bû ku ew bi mêrê xwe û şeş zarokên xwe re dijî !! Di navbera salên 1993-1996an de Kursa Nivîskarên Navdar di Fiction de girt. Wê di sala 1996an de dest bi nivîsandina çîrokan kiriye û di sala 2001ê de dest bi nivîsandina ne-nivîskî kiriye.
lê zêde bike Comment