pateikė Lori Ramsey
Šios atostogos gali būti įtemptas metų laikas kiekvienam. Jaučiame poreikį skubėti puoštis, apsipirkti, pakuoti dovanas, gaminti maistą, planuoti ir dalyvauti šventiniuose renginiuose. Nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplinkui, kaip nėščia mama, nusipelnėte šias atostogas priimti gražiai ir lėtai. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės kelione. Kitą atostogų sezoną turėsite prižiūrėti kūdikį, todėl mėgaukitės galimybe ilsėtis dabar. Galite kaltinti nėštumas hormonų, jei jaučiate papildomą stresą. Tai yra dvipusis palaiminimas, nes turėsite dingstį tai daryti lėtai ir lengvai, nes „hormonai veikia“. Visiškai gerai tinginiauti, jei žmonės nemano, kad tu esi tinginys.
Leiskite savo šeimai ir draugams jus mylėti. Žmonės mėgsta rūpintis nėščia mama, todėl pasinaudokite tuo. Leiskite jiems atnešti jums maisto ar gėrimo, kol pakėlę kojas. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pailsėti. Galbūt netgi suplanuokite papildomą pasilepinimo laiką SPA centre arba išsimaudykite malonią atpalaiduojančią vonią ar pėdų masažą, kurį atliks jūsų sutuoktinis arba profesionalas.
1 patarimas) Nebijokite prašyti pagalbos atliekant visas užduotis, kurias turite atlikti. Todėl dažnai mamos galvoja, kad jos turi padaryti viską, net jei dienos pabaigoje yra nusidėvėjusios. Dabar ne laikas vaidinti kankinį savo laiku ir energija. Perduokite užduotis kitiems ir kreipkitės pagalbos, kol nesijaučiate priblokšti.
Prisimeni istoriją apie vėžlį? Lėtas ir pastovus laimi lenktynes. The atostogos ne apie tai, kaip greitai galite viską padaryti. Skirkite laiko įkvėpti ir sulėtinti tempą, kad per greitai nenusidėtumėte.
2 patarimas) Nėštumas yra geriausias pasiteisinimas, kaip atsisakyti to, ko tikrai nenorite daryti. Jei esate pakviestas į renginį, kuriame nenorite dalyvauti, apsimeskite nėštumas nuovargis. Naudokite tai kaip pretekstą anksti pasitraukti. Žmonės supratingesni su nėščia mama ir negalvos apie jus mažiau.
3 patarimas) Skirkite laiko apmąstyti atostogų tradicijas. Kai aplinkui laksto mažylis, norėsite susikurti tokį metų laiką, kuris sukurs gerus prisiminimus. Pradėkite, kai esate nėščia, ir planuokite dienas, kai galėsite įgyvendinti naujas tradicijas arba tęsti senąsias.
4 patarimas) Skirkite laiko per atostogos pasikalbėti su šeima ir draugais apie vardus. Niekada nežinai, kada kas nors gali paminėti vardą, kurio negalvojote ir kuris puikiai tiktų jūsų džiaugsmui. Per šventinius susibūrimus turėsite laiko pasėdėti ir apsilankyti. Gaukite patarimų iš tų, kurie anksčiau ėjo motinos keliu, nes žinote, kad juos gaunate iš patikimų šeimos narių ir draugų.
5 patarimas) Šios atostogos viskas apie maistą. Nėštumas reiškia, kad dabar jums labiau patinka maistas. Stenkitės suvaldyti rėmenį, saikingai mėgaudamiesi sočiu šventiniu maistu. Džiaugsitės, kad valgėte lėtai, kai galėsite pailsėti be refliukso ir rėmens. Kitas įspėjimas, kurį valgote už du ir jums reikia padidinti kalorijų kiekį, todėl verta šiek tiek pasilepinti (jei nesergate diabetu). Tiesiog nepamirškite, laikykitės saikingai.
Jei tikrai norite, kad jūsų kūnas nepatirtų rėmens, kuris atsiranda kartu su maisto ruošimu šventiniu laikotarpiu, ypač jei esate nėščia, pateikiame keletą patarimų.
6 patarimas) Pagalvokite apie sveiką maistą. Nors sotus maistas gali atrodyti skanus, paklauskite savęs, ar tai būtų patiekalas, kurį pasirinktumėte, jei norite maitintis sveikiau. Turėdami visus maisto produktus, kuriuos galite gauti per šventinius patiekalus, jūs tikrai turėsite gerą pasirinkimą, rinkitės išmintingai.
Nepamirškite, kiek kalorijų jums reikia per šį laikotarpį nėštumas ir stenkitės laikytis tų ribų. Gera reikalingų kalorijų taisyklė yra tokia: paimkite savo kūno svorį ir už jo pridėkite nulį, o tada pridėkite dar du ar tris šimtus. Taigi, jei sveriate 130 svarų, pridėkite nulį, kad jis būtų 1300, ir pridėtumėte dar 200–300, kad gautumėte 1500–1600 kalorijų per dieną. Valgant kelis mažesnius patiekalus, organizmas lengviau virškina maistą su mažais sunkumais nei suvalgius vos porą didelių patiekalų.
Jei stengiatės nepriaugti per daug svorio, stebėkite angliavandenių suvartojimą. Vietoj to, makaronus ar bulves rinkitės tokius baltymus kaip kalakutiena arba liesas kumpis. Padarykite lėkštę ir neperpildykite jos. Valgykite lėtai ir, kai lėkštė bus švari, nustatykite, ar tikrai norite, ar jums reikia sekundžių.
Kalbant apie maistą, šiais metais galite atsipalaiduoti ir jaustis patogiai, nes esate apsirengę motinystės drabužiais. Jums nereikės nerimauti, kad prisitaikysite prie tų atostogų mados, dėl kurių po gausaus valgio galite jaustis ne taip patogiai. Pirmyn, dėvėkite tas jogos kelnes per Kalėdų vakarienę ir pabėkite!
Biografija:
Lori Ramsey (LA Ramsey) gimė 1966 m. Twenty-Nine Palms mieste, Kalifornijoje. Ji užaugo Arkanzase, kur gyvena su vyru ir šešiais vaikais!! 1993–1996 metais ji lankė garsių rašytojų grožinės literatūros kursus. Ji pradėjo rašyti grožinę literatūrą 1996 m., o negrožinę literatūrą pradėjo rašyti 2001 m.
Pridėti komentarą