autors Dženifera Šekela
Jūs esat dzirdējuši par sievietēm, kuras cieš no pēcdzemdību depresijas. Daži ir publicējuši ziņas ar lietām, ko viņi ir paveikuši. Jūs pat varat atcerēties pirms dažiem gadiem notikušās plašās debates starp Brūku Šīldsu un Tomu Krūzu par to, vai tas bija reāls stāvoklis un vai, lai to pārvarētu, ir jāizmanto medikamenti. Jūsu ārsts var īsi runāt ar jums par to, un tad jūs to atlaidīsit. Doma, kas ienāks jūsu prātā, ir: "Kurš gan pasaulē varētu būt nomākts par tik brīnišķīgu notikumu?" Atbilde ir, vairāk sieviešu, nekā jūs saprotat.
Pirmā lieta, ko es vēlos, lai jūs saprastu, ka depresija pēdējā grūtniecības trimestrī ir normāla parādība. Hormonu svārstības, enerģijas izsīkšana, nespēja kārtīgi izgulēties, apziņa, ka būsi jaunā māmiņa (pirmo reizi vai otrā vai trešā), tas viss var likt sievietei justies nomāktam, ne gluži kā pati un nomākta. Tas nenozīmē, ka visas sievietes to piedzīvo. Es to nedarīju ar savām pirmajām divām, bet varu jums pateikt ar šo... pēdējās pāris nedēļas ir bijušas smagas.
Saprotiet, ka viņu depresija nav beigusies ar bērna piedzimšanu. Tas nenozīmē, ka jūs neesat priecīgs par jauno prieku. Drīzāk jūs apšaubāt visu, ko esat darījis pagātnē līdz šim, un domājat, vai jūs būsiet laba mamma. Jūsu dzīve drīz mainīsies lielā mērā, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais vai trešais vai ceturtais bērns. Sliktākā lieta pasaulē, ko varat darīt, ir neatzīt un nerunāt par to, kā jūtaties. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, ar kuru jūtaties ērti un kurš jūs nenosodīs. Tas var būt jūsu partneris, jūsu māsa, mamma, terapeiti, labākais draugs, ārsts… runājiet ar kādu. Ja tas nozīmē, ka tu sēdi un pavadi pēcpusdienu raudot un nezini, kāpēc, tad apsēdies un raudi, un tad pacel telefonu un piezvani tai personai.
Pēdējās divas nedēļas esmu pavadījis, apšaubot, vai esmu laba sieva un laba mamma. Es domāju, vai iemesls tam, ka šis mazulis joprojām nenāk ārā, jo viņa baidās, ka es viņu nesajaukšu. Tas, protams, ir satraucis manu vīru un lika manai mazajai māsai spēlēt lielās māsas lomu, jo viņa pagājušajā dienā pavadīja stundas ar mani pa telefonu, kad es raudāju un atzinos visās savās bažās un godīgi stāstīju, kas man bija jādzird. . Esmu neticami pateicīga savam vīram un māsai.
Tagad parunāsim par pēcdzemdību depresiju. Ir trīs dažādi pēcdzemdību depresijas veidi, ko mēs visi zinām kā “baby blues”, kas notiek uzreiz pēc piedzimšanas pirmajās 5 dienās. Pēcdzemdību depresija, kas skar 1 no 10 sievietēm, sākas bērna piedzimšanas brīdī un ātri progresē. Ir arī pēcdzemdību psihoze, tā notiek pirmajos trīs mēnešos pēc dzimšanas, skar 1 no 1000 sievietēm un ir vissmagākais gadījums.
Atkal, “mazuļu blūza” iegūšana ir normāla parādība, jo 50–75% sieviešu saskaras ar šo stāvokli. Jūs varat justies asarīgs, nemierīgs, aizkaitināms un jūs pat varat justies vienaldzīgs pret mazuli. Tas parasti pazūd tikpat ātri, cik tas parādījās. Acīmredzot pēcdzemdību un pēcdzemdību depresija ir mazuļa blūza progresēšana, katra smagāka par iepriekšējo. Jebkurā no apstākļiem ir ļoti svarīgi, lai jūs ar kādu runātu par to, kā jūtaties, un noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja situācija neuzlabojas. Ir vairākas citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums pārvarēt to, ko jūtat.
Pirmkārt, jums ir jārūpējas par sevi. Es saprotu, ka jauns bērniņš var būt tikpat satriecošs, cik aizraujošs. Arī jaundzimušie ir ļoti prasīgi, tāpēc jums var būt ļoti grūti atcerēties veltīt laiku sev. Šobrīd jums ir vissvarīgākais laiks, lai pārliecinātos, ka jūs par jums rūpējaties.
1. Guli tik daudz, cik vari. Kad mazulis guļ, jums ir jāguļ. Mājas darbi var pagaidīt. Ja jūs atņemat sev miegu, jūs visu padarīsit daudz sliktāku, nekā tas ir. Miegs ir mātes dabas veids, kā ļaut ķermenim un prātam atgūties.
2. Ēd barojoši. Lai gan šī kofeīna tase no rīta palīdz jums pietiekami uzmundrināt, lai vismaz atpazītu pasauli, patiesībā tas jums nodara vairāk ļauna nekā laba. Ja esat tāds pats kā es, jūs joprojām gribēsit šo kafiju, tāpēc noteikti dzeriet apelsīnu sulu un daudz ūdens. Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, nevis čipsus un nevēlamus ēdienus. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, lai atjaunotos un turpinātu jūs turpināt.
3. Vingrošana. Jā, piecelties un kustēties. Dodieties pastaigā ar mazuli, svaigs gaiss palīdzēs mazināt stresu un iztīrīt prātu.
4. Veltiet “es” laiku. Šis ir patiešām grūts, bet ļoti svarīgs, lai jūs saglabātu veselo saprātu. Nav svarīgi, vai tā ir 10 minūšu vanna, kurā aizdedzina sveces, spēlē maigu mūziku un mērcējas burbuļos. Tās ir desmit minūtes, kas ir par jums.
Lai gan lielākā daļa sieviešu pārvar pēcdzemdību depresiju diezgan ātri, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja situācija neuzlabojas vai pasliktinās.
Biogrāfija
Dženifera Šekela ir rakstniece un bijusī medmāsa ar vairāk nekā 12 gadu medicīnas pieredzi. Kā māte diviem neticamiem bērniem, kuriem viens ir ceļā, es esmu šeit, lai dalītos ar jums tajā, ko esmu uzzinājusi par audzināšanu un priekiem un pārmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā. Kopā varam smieties un raudāt un priecāties par to, ka esam mammas!
Nevienu šī raksta daļu nedrīkst kopēt vai reproducēt nekādā veidā bez skaidras More4Kids Inc atļaujas © 2009 Visas tiesības aizsargātas
Pievienot komentāru