nataon'i Lori Ramsey
The fety mety ho fotoan-tsarotra isan-taona ho an'ny rehetra. Tsapanay fa ilaina ny maika handravaka, miantsena, mameno fanomezana, mahandro, manomana ary manatrika hetsika fialantsasatra. Na inona na inona zava-mitranga manodidina anao, amin'ny maha-reny bevohoka anao dia mendrika ny handray ity fialantsasatra ity ianao amin'ny fomba tsara sy miadana. Mialà sasatra ary ankafizo ny dia. Amin'ny vanim-potoanan'ny fialan-tsasatra manaraka dia hanana zazakely hokarakaraina ianao ary mankafy ny fahafahana miala sasatra ankehitriny. Afaka manome tsiny ianao bevohoka hormonina raha mahatsiaro ho adin-tsaina fanampiny. Fitahiana roa lela izany, satria hanana fialan-tsiny ianao hanalana azy moramora satria “mihetsika ny hormonina”. Tsy maninona ny kamo raha tsy heverin'ny olona ho kamo ianao.
Avelao ny fianakavianao sy ny namanao hitia anao. Tia mikarakara ny reny bevohoka ny olona ka manararaotra izany. Avelao izy ireo haka sakafo na zava-pisotro ho anao, rehefa mitsangana ianao. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny miala sasatra. Azonao atao mihitsy aza ny manendry fotoana fanampiny ho anao any amin'ny spa na manasa fandroana mahafinaritra na fanorana tongotra na ataon'ny vadinao na amin'ny matihanina.
Soso-kevitra 1) Aza matahotra mangataka fanampiana amin'ny asa rehetra tsy maintsy ataonao. Matetika àry ny reny no mieritreritra fa tsy maintsy manao izany rehetra izany izy ireo na dia reraka amin’ny faran’ny andro aza. Tsy izao no fotoana hilalaovana maritiora amin'ny fotoananao sy ny herinao. Atolory ho an'ny hafa ny asa ary miangavy fanampiana alohan'ny hahatsiaro ho reraka.
Tadidinao ve ilay tantara momba ny sokatra? Mandresy ny hazakazaka miadana sy tsy miova. ny fety tsy hoe hatraiza hatraiza no hahavitanao ny zava-drehetra. Makà fotoana hifoka rivotra ary ampidino ny dianao mba tsy ho reraka haingana ianao.
Soso-kevitra 2) Ny maha-bevohoka anao dia manome fialan-tsiny tsara indrindra hialana amin'ny zavatra tsy tianao hatao. Raha asaina ianao amin'ny hetsika tsy eritreretinao hatrehina dia mody bevohoka havizanana. Ampiasao izany ho fialan-tsiny mba hialana aloha. Ny olona dia mahatakatra kokoa ny reny bevohoka ary tsy hihevitra anao ho ambany.
Soso-kevitra 3) Makà fotoana handinihana ny fomban-drazana amin'ny fialantsasatra. Rehefa manana ankizy kely mihazakazaka ianao, dia te-hamorona fotoana ao anatin'ny taona hananganana fahatsiarovana tsara izy ireo. Atombohy rehefa bevohoka ianao ary manomana ny andro ahafahanao mampihatra ny fomban-drazana vaovao na manohy ny fomba taloha.
Soso-kevitra 4) Makà fotoana mandritra ny fety hiresaka amin'ny fianakaviana sy namana momba ny anarana. Tsy fantatrao mihitsy hoe rahoviana ny olona iray no manonona anarana tsy noeritreretinao ary mety ho tonga lafatra amin'ny fehezam-pifalianao. Mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra dia hanana fotoana hipetrahana sy hitsidihana ianao. Manangona torohevitra avy amin'ireo izay nandeha tamin'ny lalan'ny reny talohanao satria fantatrao fa mandray izany avy amin'ny fianakaviana sy namana azo itokisana ianao.
Soso-kevitra 5) The fety momba ny sakafo avokoa. Ny hoe bevohoka dia midika fa mety hankafy sakafo bebe kokoa ianao izao. Miezaha hitandrina ny heartburn amin'ny alalan'ny hankafy ny sakafo manankarena amin'ny fialan-tsasatra amin'ny antonony. Ho faly ianao fa niadana ny sakafo rehefa afaka miala sasatra tsy misy reflux sy heartburn. Fampitandremana iray hafa hohaninao ho an'ny roa ary mila mampitombo ny kaloria ianao, noho izany dia tsy maninona ny manaram-po kely (raha tsy diabeta ianao). Tsarovy fotsiny, tehirizo amin'ny antonony.
Raha tena te hisoroka ny vatana tsy ho tratran'ny aretim-po miaraka amin'ny fandrahoan-tsakafo amin'ny fialan-tsasatra ianao, indrindra raha bevohoka ianao dia ireto misy torohevitra vitsivitsy.
Soso-kevitra 6) Mieritrereta sakafo mahasalama. Na dia mety ho matsiro aza ny sakafo be dia be, manontania tena raha sakafo hofidinao izany raha mikasa ny hihinana sakafo mahasalama ianao. Miaraka amin'ny sakafo rehetra misy mandritra ny sakafo amin'ny fialantsasatra, tsy maintsy manana safidy tsara ianao, misafidy amim-pahendrena.
Ataovy ao an-tsaina ny kaloria ilainao mandritra ny fotoana bevohoka ary miezaka ny mijanona ao anatin'ireo fetra ireo. Ny fitsipika tsara ho an'ny kaloria ilaina dia izao: Raiso ny lanjanao ary asio aotra ao ambadik'izany ary ampio roa na telonjato hafa. Ka raha milanja 130 kilao ianao dia ampiana aotra ka mahatonga azy ho 1300 ary ampiana 200 hatramin'ny 300 hafa ka 1500-1600 calories isan'andro. Ny fihinanana sakafo kely maromaro dia manampy ny vatana handevon-kanina amin'ny olana kely noho ny fihinanana sakafo lehibe roa.
Raha miezaka ny tsy hihena be loatra ianao dia jereo ny fihinanana karbônina. Safidio kosa ny proteinina toy ny vorontsiloza na ham mahia noho ny paty na ovy. Manaova lovia ary aza fenoina loatra. Mihinàna moramora ary rehefa madio ny vilia dia fantaro raha tena tianao na mila segondra ianao.
Raha miresaka momba ny sakafo amin'ity taona ity ianao dia afaka miala sasatra sy mahazo aina satria amin'ny akanjon'ny reny. Tsy mila manahy ianao amin'ny fidirana amin'ireo lamaody fialan-tsasatra izay mety hahatonga anao ho tsy mahazo aina aorian'ny sakafo lehibe. Mandehana ary mitafy ireo pataloha yoga ireo amin'ny sakafo hariva Krismasy ary miala amin'izany!
Biography:
Lori Ramsey (LA Ramsey) dia teraka tamin'ny 1966 tany Twenty-Nine Palms, Kalifornia. Nihalehibe tao Arkansas izy ary mipetraka miaraka amin'ny vadiny sy ny zanany enina!! Izy dia nandray ny taranja mpanoratra malaza amin'ny tantara foronina tamin'ny 1993-1996. Nanomboka nanoratra tantara foronina izy tamin'ny 1996 ary nanomboka nanoratra tsy fiction tamin'ny 2001.
Add Comment