Senaman bermanfaat semasa hamil asalkan anda sihat dan tidak berisiko tinggi. Bersenam menyebabkan kurang sakit dan sakit, baik untuk bahagian bawah belakang anda dan mengurangkan tekanan. Wanita yang dalam bentuk badan cenderung mempunyai proses bersalin yang lebih mudah. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
oleh Patricia Hughes
Senaman bermanfaat semasa hamil asalkan anda sihat dan tidak berisiko tinggi. Bersenam menyebabkan kurang sakit dan sakit, baik untuk bahagian bawah belakang anda dan mengurangkan tekanan. Wanita yang dalam bentuk badan cenderung mempunyai proses bersalin yang lebih mudah. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Doktor anda mungkin menasihatkan supaya tidak bersenam, jika anda mengalami komplikasi atau dianggap berisiko tinggi. Doktor mungkin mengehadkan senaman jika anda mempunyai sejarah kelahiran pramatang, masalah jantung, tekanan darah tinggi, asma, pendarahan, pelbagai: Mengandung atau masalah dengan plasenta atau serviks.
Jenis Senaman Terbaik
Berenang: Berenang adalah pilihan yang bagus untuk pranatal senaman. Ia tidak menanggung berat dan berfungsi semua kumpulan otot anda. Selepas kehamilan, berenang sangat bagus untuk melegakan tekanan kerana bayi anda semakin berat. Menghabiskan masa di dalam air terasa hebat apabila ia terlalu panas untuk senaman lain.
Berjalan: Ini adalah senaman yang baik dan berimpak rendah. Berjalan boleh dilakukan di mana-mana sahaja oleh orang dari semua tahap kecergasan. Mulakan dengan perlahan dan jangan berlebihan. Anda boleh membina rentak yang lebih pantas atau memanjangkan masa secara beransur-ansur. Pastikan anda kekal terhidrat semasa berjalan. Bawa sebotol air bersama anda. Jangan terlalu panas. Pada musim panas, berjalan pada awal pagi atau petang, dan bukannya di bahagian paling panas pada hari itu.
Peralatan Senaman: Treadmill atau kitaran senaman dalaman adalah pilihan yang baik apabila cuaca buruk. Anda boleh bersenam pada bila-bila masa siang atau malam, tanpa mengira cuaca dengan peralatan ini. Adalah penting untuk mengekalkan rentak yang baik dan tidak cuba melakukan terlalu banyak. Kekal terhidrat seperti yang anda lakukan semasa berjalan di luar rumah.
Berat: Jika anda telah bersenam dengan berat sebelum hamil, ia mungkin selamat untuk diteruskan. Bercakap dengan doktor anda tentang keadaan anda dan tunjukkan kepadanya rutin anda untuk mendapatkan kelulusan. Latihan bebanan menguatkan otot anda dan memastikan anda dalam keadaan yang baik. Anda mungkin perlu menggunakan berat yang lebih ringan daripada yang anda lakukan sebelum kehamilan. Duduk semasa mengangkat berat untuk mengelakkan pening. Jangan baring telentang pada trimester kedua atau ketiga.
Yoga: Yoga pranatal ialah senaman yang hebat dan berimpak rendah yang mengencangkan otot, serta meningkatkan peredaran dan keseimbangan. Ia juga mengurangkan tekanan dan menenangkan. Pernafasan dalam dan kelonggaran yoga bermanfaat walaupun semasa bersalin. Kelas yoga pranatal ditawarkan di banyak studio yoga. Pengajar akan membantu anda mengubah suai kedudukan berdasarkan tahap kecergasan dan peringkat kehamilan anda. DVD yoga pranatal akan membolehkan anda berlatih di rumah. Terdapat pengubahsuaian untuk setiap trimester pada DVD ini.
Senaman Kegel: Latihan ini menguatkan otot lantai pelvis. Ini bagus untuk kedua-duanya bersalin dan kawalan pundi kencing. Masalah dengan kawalan pundi kencing adalah perkara biasa semasa dan selepas kehamilan. Untuk melakukan senaman ini, anda mengecut, memegang dan melepaskan otot-otot lantai pelvis. Otot-otot ini boleh ditemui apabila anda menggunakan bilik mandi. Berhenti membuang air kecil di tengah aliran. Otot yang anda gunakan untuk ini adalah otot yang sama yang sepatutnya anda kecut semasa melakukan kegel. Pastikan anda hanya mengecutkan otot ini dan bukannya otot perut atau paha.
Langkah Berjaga-jaga Semasa Bersenam
- Mulakan perlahan-lahan dan jangan cuba melakukan terlalu banyak. Jika anda berasa letih, perlahankan atau berhenti. Dengarkan badan anda. Anda boleh meningkatkan rentak anda secara beransur-ansur dari semasa ke semasa.
- Berhati-hati agar tidak terlalu panas. Jika anda terlalu panas, begitu juga bayi anda. Jika cuaca sangat panas atau sangat sejuk, pergi ke gim dan gunakan treadmill.
- Kekal terhidrat semasa anda bersenam. Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam.
- Perhatikan kadar denyutan jantung anda. Pastikan di bawah 140 denyutan seminit. Jika degupan jantung anda semakin tinggi, perlahankan untuk mengawalnya.
- Perhatikan pernafasan anda. Anda sepatutnya boleh bercakap semasa bersenam. Jika anda tidak boleh, anda melakukan terlalu banyak. Perlahankan keamatan atau hentikan jika perlu.
- Berhenti dan hubungi doktor anda jika anda mengalami sebarang gejala berikut: sesak nafas, pening, pendarahan, kontraksi atau sakit kepala.
Biografi
Patricia Hughes ialah seorang penulis bebas dan ibu kepada empat orang anak. Patricia mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Pendidikan Rendah dari Florida Atlantic University. Dia telah menulis secara meluas mengenai kehamilan, bersalin, keibubapaan dan penyusuan. Di samping itu, dia telah menulis tentang hiasan rumah dan perjalanan.
Tiada bahagian artikel ini boleh disalin atau diterbitkan semula dalam sebarang bentuk tanpa kebenaran nyata More4Kids Inc © 2006
Menyiarkan Tag Carian: Mengandung Senaman
Tambah Komen