av Jennifer Shakeel
For 21 år siden ble jeg fortalt av mange, "husk at du spiser for to nå," hver gang jeg satte meg til et måltid. Legene var egentlig ikke så opptatt av hvor mye vekt jeg skulle gå opp ... selv om de mot slutten sa til meg at jeg skulle passe på at jeg ville få problemer med å gå ned i vekt. Jeg var ung, XNUMX, jeg brydde meg ikke om at jeg ville komme tilbake i form, ikke noe problem.
Gå videre til fjoråret, med min siste graviditet og frykten for å gå opp i vekt tok meg overhånd, sa legen til meg: «Du spiser egentlig ikke for to. Kroppen din kommer til å gi babyen næringsstoffene først ... og de deg. Så gjør sunne matvalg, så går det bra.» De viktigste var alt med måte.
Du må ta sunne matvalg slik at næringsstoffene som kommer inn i kroppen din er bra for deg og babyen. Du trenger ekstra næringsstoffer for å hjelpe babyen til å vokse ordentlig og for at du skal holde deg frisk mens du er gravid, men du spiser ikke for to personer. En enkel økning på bare 300 kalorier om dagen er ideell for å ta vare på deg og babyen.
Det siste i verden du vil gjøre når du er gravid, er å begrense kostholdet ditt. Du må få i deg passende mengder protein, mineraler og vitaminer. Å ta et prenatalt vitamin er veldig viktig. Jeg er sikker på at du nå lurer på hvor mye du bør gå opp i vekt. Svaret avhenger av hvilken vekt du starter med. Hvis du for øyeblikket er overvektig, vil legene overvåke vektøkningen din nøye, og det bør du også. Overvekt kan gjøre plass for en vanskelig fødsel og mulige problemer for babyen.
Vurder disse retningslinjene gjennom graviditeten. Vektøkningen din bør være gradvis, med "hoveddelen" av vekten økt i siste trimester. I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet bør du gå opp mellom 2 til 4 pund, og deretter hver måned for resten av svangerskapet bør du gå opp mellom 3 til 4 pund. Den maksimale vektøkningen de sier er rundt 25 til 30 pund, men det kommer virkelig an på vekten du startet med.
Mange av OB-legene som jeg snakket med sier virkelig at 20 pund er den ideelle mengden vektøkning. "Dette vil redusere risikoen for å føde en baby med lav fødselsvekt. Institute of Medicine anbefaler at kvinner som har en lav kroppsmasseindeks (BMI) - forholdet mellom vekt og høyde - bør gå opp 28 til 40 pounds under graviditet og kvinner som har en høyere BMI bør gå opp 15 til 25 pounds."
Så hva er vekten du går opp? Alt fra 6 til 8 pund av den vekten er babyen du bærer. Resten er den ekstra væsken i kroppen, de større brystene og livmoren og morkaken.
Selv om det ikke er tid for diett nå, vil du sørge for at du får i deg den beste maten som mulig og at du gjør det med måte, slik at du kan gi babyen den beste starten mulig. Vekten vil gå av. Husk at det tar 9 måneder å ta det på, så ikke forvent at det er borte morgenen etter at du har født.
Biografi
Jennifer Shakeel er en forfatter og tidligere sykepleier med over 12 års medisinsk erfaring. Som mor til to utrolige barn med ett på vei, er jeg her for å dele med deg hva jeg har lært om foreldreskap og gledene og endringene som skjer under svangerskapet. Sammen kan vi le og gråte og glede oss over at vi er mammaer!
Ingen del av denne artikkelen kan kopieres eller reproduseres i noen form uten uttrykkelig tillatelse fra More4Kids Inc. © 2009 All Rights Reserved
Legg inn kommentar