od Lori Ramseyovej
dovolenka môže byť pre každého hektické obdobie roka. Cítime potrebu ponáhľať sa s výzdobou, nakupovaním, balením darčekov, varením a plánovaním a navštevovaním sviatočných podujatí. Bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje, ako tehotná mama si zaslúžite, aby ste tieto sviatky prebrali pekne pomaly. Oddýchnite si a užite si cestu. Budúcu prázdninovú sezónu budete mať dieťa, o ktoré sa budete musieť starať, takže si teraz užite pokoj. Môžete obviňovať tehotenstva hormóny, ak sa cítite extra stresovaní. Toto je dvojsečné požehnanie, pretože budete mať výhovorku, aby ste to brali pomaly a ľahko, pretože „hormóny pôsobia hore“. Je úplne v poriadku byť lenivý bez toho, aby si ľudia mysleli, že ste leniví.
Dovoľte svojej rodine a priateľom, aby vás milovali. Ľudia sa radi starajú o tehotnú mamu, takže to využite. Nechajte ich priniesť vám nejaké jedlo alebo pitie, kým si vyložíte nohy. To najlepšie, čo môžete urobiť, je oddychovať. Možno si dokonca naplánujte čas na rozmaznávanie v kúpeľoch alebo si doprajte príjemný relaxačný kúpeľ či masáž chodidiel, či už od vášho manžela alebo od profesionála.
Tip 1) Nebojte sa požiadať o pomoc pri všetkých úlohách, ktoré musíte urobiť. Mamy si tak často myslia, že musia urobiť všetko, aj keď sú na konci dňa opotrebované. Teraz nie je čas hrať sa na mučeníka so svojím časom a energiou. Delegujte úlohy na iných a požiadajte o pomoc skôr, ako sa budete cítiť preťažení.
Pamätáte si príbeh o korytnačke? Pomalý a stabilný vyhráva preteky. The dovolenka nejde o to, ako rýchlo všetko zvládnete. Nájdite si čas na nádych a spomalenie, aby ste sa príliš rýchlo neopotrebovali.
Tip 2) Tehotenstvo vám dáva najlepšiu výhovorku, ako sa dostať z robenia vecí, ktoré naozaj nechcete. Ak ste pozvaní na udalosť, ktorej sa nechcete zúčastniť, predstierajte tehotenstva únava. Využite to ako zámienku na skoré odchod. Ľudia si viac rozumejú s tehotnou mamou a nebudú o vás myslieť menej.
Tip 3) Využite tento čas na zváženie sviatočných tradícií. Keď máte malého pobehovať, budete chcieť vytvoriť ročné obdobie, na ktoré si vybuduje dobré spomienky. Začnite, keď ste tehotná, a naplánujte si dni, kedy budete môcť zaviesť nové tradície alebo pokračovať v starých.
Tip 4) Nájdite si čas počas dovolenka hovoriť s rodinou a priateľmi o menách. Nikdy neviete, kedy niekto spomenie meno, o ktorom ste neuvažovali a ktoré by bolo ideálne pre váš uzlíček radosti. Počas prázdninových stretnutí budete mať čas sedieť a navštíviť. Získajte rady od tých, ktorí kráčali materskou cestou pred vami, pretože viete, že ich dostávate od dôveryhodnej rodiny a priateľov.
Tip 5) dovolenka všetko je o jedle. Byť tehotná znamená, že si teraz pravdepodobne viac vychutnávate jedlo. Snažte sa udržať pálenie záhy na uzde tým, že si bohaté sviatočné jedlá doprajete s mierou. Budete radi, že ste si na jedlo dali pomaly, keď si budete môcť oddýchnuť bez refluxu a pálenia záhy. Ďalšie upozornenie, že jete za dvoch a potrebujete zvýšiť príjem kalórií, takže je v poriadku dopriať si trochu (ak nie ste diabetik). Len si pamätajte, držte to s mierou.
Ak naozaj chcete, aby telo nepocítilo pálenie záhy, ktoré sa spája s dovolenkovým varením, najmä ak ste tehotná, tu je niekoľko tipov.
Tip 6) Myslite na zdravé jedlá. Aj keď bohaté jedlá môžu vyzerať chutne, položte si otázku, či by ste si vybrali jedlo, ktoré by ste si vybrali, ak sa chcete stravovať zdravšie. So všetkými potravinami dostupnými počas sviatočných jedál určite budete mať dobrý výber, vyberajte si rozumne.
Majte na pamäti kalorický príjem, ktorý potrebujete počas tehotenstva a snažte sa zostať v týchto medziach. Dobré pravidlo pre potrebné kalórie je toto: Vezmite svoju telesnú hmotnosť a pridajte za ňu nulu a potom pridajte ďalšie dve až tri stovky. Takže ak vážite 130 libier, pridali by ste nulu, čím by ste dosiahli 1300 a pridali ďalších 200 až 300, čo by znamenalo 1500-1600 kalórií za deň. Konzumácia niekoľkých menších jedál pomáha telu tráviť s malými problémami ako zjedenie len niekoľkých veľkých jedál.
Ak sa snažíte, aby ste príliš nepribrali, sledujte príjem sacharidov. Namiesto toho si vyberte bielkoviny ako morčacie mäso alebo chudú šunku pred cestovinami alebo zemiakmi. Urobte si tanier a neprepĺňajte ho. Jedzte pomaly a keď je tanier čistý, rozhodnite sa, či naozaj chcete alebo potrebujete sekundy.
Keď už hovoríme o jedle, tento rok si môžete oddýchnuť a cítiť sa pohodlne, keďže ste v tehotenskom oblečení. Nebudete si musieť robiť starosti s tým, aby ste sa zmestili do tých dovolenkových módov, vďaka ktorým sa po veľkom jedle nebudete cítiť príjemne. Choďte do toho a oblečte si tie jogové nohavice na vianočnú večeru a preč!
životopis:
Lori Ramsey (LA Ramsey) sa narodila v roku 1966 v Twenty-Nine Palms v Kalifornii. Vyrastala v Arkansase, kde žije so svojím manželom a šiestimi deťmi!! V rokoch 1993-1996 absolvovala kurz beletrie slávnych spisovateľov. Beletriu začala písať v roku 1996 a literatúru faktu začala písať v roku 2001.
Pridať komentár