saunia e Lori Ramsey
le aso malolo e mafai ona avea ma taimi pisi o le tausaga mo tagata uma. Matou te lagona le tatau ona faanatinati e teuteu, faʻatau, afifi meaalofa, kuka, ma fuafua ma auai i aso malolo. Po o le a lava le mea o loʻo tupu i ou tafatafa, i le avea ai ma se tina maʻitaga, e tatau ona e faia lenei aso malolo manaia ma lemu. Malolo ma fiafia i le faigamalaga. O le isi vaitau o aso malolo, o le a iai sau pepe e tausia ma fiafia tele i le malosi e malolo ai nei. E mafai ona e tu'ua'ia tō hormones pe afai e te lagona atili le popole. O se fa'amanuiaga matalua lea, aua o le ai ai sau 'alofaga e fa'agesegese ma fa'afaigofie ona o "hormone o lo'o gaoioi." E lelei lava le paie e aunoa ma le manatu o tagata ua e paie.
Fa'ataga lou aiga ma au uo e alolofa ia te oe. E fiafia tagata e tausi le tina ma'itaga ia fa'aaoga lelei. Tuu atu ia i latou e aumai ni mea'ai po o ni vaiinu a'o e tu i luga ou vae. O le mea sili e mafai ona e faia o le malolo. Atonu e fa'atulaga fo'i se taimi fa'aopoopo mo oe ile spa pe fai se ta'ele fa'amalie lelei po'o se fofo vae a lou to'alua po'o se fa'apolofesa.
Fautuaga 1) Aua le fefe e fesili mo se fesoasoani mo galuega uma e tatau ona e faia. E masani lava ona manatu tina e tatau ona latou faia mea uma e tusa lava pe latou te vaivai i le faaiuga o le aso. E le o le taimi lenei e taʻalo faʻamaturoina i lou taimi ma lou malosi. Tuʻu atu galuega i isi ma aapa atu mo se fesoasoani ae e te leʻi lagona le lofituina.
Manatua le tala e uiga i le laumei? Ua malo lemu ma le mausali i le tuuga. O le aso malolo e le faatatau i le vave e mafai ona e ausia mea uma. Fa'aalu se taimi e manava ai ma fa'agesegese lau saoasaoa ina ia 'aua ne'i e vaivai tele.
Fautuaga 2) O le ma'itaga e maua ai e oe le 'alofaga sili e te alu ese ai mai le faia o mea e te matua le mana'o e fai. Afai e vala'aulia oe i se fa'afiafiaga e te le fia auai, fa'afoliga tō vaivai. Fa'aaoga e fai ma 'alofaga e vave alu ai i fafo. E sili atu le malamalama o tagata i se tina ma'itaga ma o le a le manatu maualalo ia te oe.
Fautuaga 3) Fa'aalu lenei taimi e mafaufau ai i tu ma aga o aso malolo. A iai sau tamaititi e tamoʻe solo, e te manaʻo e fatuina se taimi o le tausaga o le a latou fausia ai ni manatuaga lelei. Amata pe a e maʻitaga ma fuafua mo aso e mafai ai ona e faʻatinoina tu ma aga fou pe faʻaauau i tu ma aga tuai.
Fautuaga 4) Faʻaalu le taimi i le taimi o le aso malolo e talanoa ma aiga ma uo e uiga i igoa. E te le iloa po'o afea e ta'ua ai e se tasi se igoa e te le'i mafaufauina ma o le a atoatoa mo lau fusi o le fiafia. I taimi o fa'atasiga o aso malolo, e iai le taimi e te nofonofo ai ma asiasi. A'oa'o fautuaga mai ia i latou ua savalia le ala tina i ou luma aua ua e iloa o loo e mauaina mai aiga ma uo faatuatuaina.
Fautuaga 5) le aso malolo e uiga uma i mea'ai. O le ma'itaga o lona uiga atonu e sili atu lou fiafia i mea'ai i le taimi nei. Taumafai e fa'amautu lou mu fatu e ala i lou fiafia i mea'ai 'oloa o aso malolo i le fa'atatau. E te fiafia na e fa'agesegese i mea'ai pe a mafai ona e malolo e aunoa ma le fa'afefe ma le mu. O le isi fa'atagaga o lo'o e 'ai mo le lua ma e te mana'omia se fa'aopoopoga o kalori, o lea e lelei le fa'amalieina teisi (pe afai e te le o maua i le ma'i suka). Tau lava o le manatua, ia fa'amalieina.
Afai e te manaʻo moni e taofia le tino mai le oʻo i le manava o le fatu e sau faatasi ma le kukaina o aso malolo, aemaise lava pe a e maʻitaga, o nisi nei o fautuaga.
Fautuaga 6) Mafaufau i meaai maloloina. E ui e foliga manaia mea'ai 'oloa, fesili ifo ia te oe lava pe o se mea'ai e te filifilia pe a e fa'amoemoe e 'ai e sili atu le soifua maloloina. Faatasi ai ma mea'ai uma e maua i taimi o taumafataga o aso malolo, e tatau ona i ai ni au filifiliga lelei, filifili ma le poto.
Ia manatua le caloric intake e te manaʻomia i le taimi tō ma taumafai e tumau i totonu o na tuaoi. O se tulafono fa'atonutonu lelei mo kalori e mana'omia: Ave le mamafa o lou tino ma fa'aopoopo le zero i tua ona fa'aopoopo lea i le isi lua i le tolu selau. Afai la e te fuaina le 130 pauna e te fa'aopoopoina le zero e 1300 ae fa'aopoopo le isi 200 i le 300 e maua ai le 1500-1600 kaloli i le aso. O le 'ai i nai mea'ai laiti e fesoasoani i le tino e fa'amama ai ni nai fa'afitauli nai lo le 'ai na o ni nai mea'ai tetele.
Afai o lo'o e taumafai e taofi mai le fa'atupuina o le mamafa tele, va'ai le fa'aaogaina o le carb. Nai lo lena, filifili polotini e pei o le pipi po'o le ham i luga o pasta po'o pateta. Fai se ipu ma aua le soona faatumu. 'A'ai lemu ma pe a mama le ipu e fuafua pe e te mana'o moni pe mana'omia ni sekone.
O le tautala e uiga i mea'ai i lenei tausaga e mafai ona e malolo ma lagona le mafanafana talu ai o lo'o e ofuina ni lavalava failele. E te le tau popole i le fa'aogaina o na tifiga o aso malolo e te lagona ai le le fiafia pe a uma se taumafataga tele. Alu i luma ma fai na ofuvae yoga i le taumafataga o le Kerisimasi ma alu ese mai ai!
Faʻaaliga:
Lori Ramsey (LA Ramsey) na fanau i le 1966 i Twenty-Nine Palms, Kalefonia. Na ola aʻe o ia i Arkansas lea e nofo ai ma lona toʻalua ma lana fanau e toʻaono!! Sa ia a'oa'oina le Fa'ailoga Tusitala Ta'uta'ua i Fiction mai le 1993-1996. Na amata ona ia tusia tala fatu i le 1996 ma amata ona tusia tala fatu i le 2001.
faaopoopo Faamatalaga