Mabhenefiti ePrenatal Yoga

Kugara uchirovedza muviri kunobatsira panguva yekuzvitakura. Prenatal yoga isarudzo yakanaka kune yakaderera maitiro ekurovedza muviri inopa akati wandei mabhenefiti ari emuviri nepfungwa. Prenatal yoga inovandudza kuchinjika, toni tsandanyama uye inobatsira kupa zororo rechisikigo kubva kune mamwe akajairika nhumbu kusagadzikana. Gara uchiyeuka kubvunza nyanzvi yako yezvehutano usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uri nepamuviri.

Inowedzera simba uye kushanduka: Iyo yenguva dzose tsika yeyoga inobatsira kuwedzera kuchinjika mumamhasuru uye matishu akatenderedza. Izvi zvinobatsira kuwedzera kutenderera kweropa. Tsika yenguva dzose yeprenatal yoga inotambanudza uye inosimbisa tsandanyama, zvichiita kuti dzisimbe uye dziwedzere kushanduka.

Inobatsira kuderedza kuzvimba uye kuzvimba kwemajoini: Kuzvimba uye kuzvimba kunokonzerwa nekuchengetedza mvura uye kuderera kwekutenderera. Sezvo yoga inobatsira kusimudzira kutenderera, inoshanda pakudzivirira uye kuderedza kuzvimba. Izvi zvinoderedza kuzvimba kwakajairika kwezvitsitsinho, tsoka nemaoko.

Inodzivirira uye inoderedza marwadzo muzasi kumashure uye sciatica kurwadziwa: Kurwadziwa kwepazasi kumashure uye sciatica zvinowanzoitika kunyunyuta panguva yekuzvitakura. Kuchinja kwemaitiro ndiko kunokonzera zvakawanda zvekurwadziwa uku. Yenguva dzose prenatal yoga tsika inotambanudza mhasuru dzepazasi musana uye inosimbisa idzi mhasuru. Inobatsirawo kugadzirisa kumira kunobatsira nemarwadzo ekudzokera shure.

Inogadzira uye inochengetedza manzwiro ekugara zvakanaka: Yoga inobatsira kusunungura kushushikana kubva mumuviri. Icho zvakare chishandiso chine simba chekuzorora, icho chinobatsira kuchengetedza manzwiro ekugara zvakanaka. Izvi zvakasanganiswa nekuwedzera kuchinjika uye mashoma aches uye marwadzo zvinowedzera kunzwa kwekugara zvakanaka.

Kubvisa Stress: Vakadzi vane pamuviri vanowanzonzwa kunetseka. Yoga inoshanda zvakanyanya pakunyaradza kushushikana. Nekugara uchidzidzira prenatal yoga, unozonzwa zviri nani kubata kushushikana.

Inobatsira kugadzirira basa: Muyoga, iwe unodzidza nzira yekuwana uye kusunungura kusawirirana mumuviri. Kudzidza nzira iyi kuchabatsira zvikuru mubasa. Makakatanwa mumamhasuru anoita kuti muviri uburitse oxytocin shoma.

Simba rekuzorora chishandiso panguva yekuzvitakura uye mukuzvara: Sezvo iwe wakadzidza kutsvaga uye kusunungura kusawirirana mumuviri, iwe unozogona kuzviita panguva yekushanda. Nekuda kweizvozvo, iwe unenge usingachanyanyi kugadzikana nekumisikidza kwese. Kukwanisa kuzorora kuburikidza nekuputika kunoguma nekurwadziwa kuduku pamwe nekufambira mberi kuri nani mubasa.

Kuzorora, mifananidzo uye kufema kunobatsira mukushanda: Kufema kunosimbiswa mune prenatal yoga makirasi. Iyo nzira yekufema inosanganisira kutora mweya mukati zvishoma nezvishoma kuburikidza ikozvino uye exhaling zvachose. Iyi nzira yekufema yakasununguka inobatsira pakudzora kushushikana uye inounza okisijeni yakawanda kumamhasuru nemucheche.

Mumakirasi mazhinji ega ega asati asununguka, kufema, kuzorora uye mifananidzo yakanyatsogadzirirwa mukadzi ane pamuviri. Iwe uchadzidza zvishandiso uye matekiniki auchakwanisa kushandisa panguva yebasa.

Unogona kutora kirasi mu prenatal yoga kana kudzidzira kumba uine DVD. Prenatal yoga makirasi anopihwa kuma studio eyoga kutenderera nyika. Fonera studio yako yemunharaunda kuti uwane kirasi. Kana vakasapa imwe, vanogona kukuendesa kune imwe studio. Chiremba wako kana nyamukuta vanogona kuziva makirasi munharaunda yako zvakare. Iva nechokwadi chekutarisa nemutarisiri wako wehutano usati watanga yoga kana chero imwe yeroji yekurovedza muviri.

Pane mabhenefiti ekutora prenatal yoga kirasi, pane kushandisa DVD. Mukirasi, uchasangana nevamwe vanaamai vane pamuviri. Kukurukurirana uye kushamwaridzana kunobatsira zvikuru. Uye zvakare, murairidzi achakubatsira iwe kudzidza asanas uye kuona kuti uri kuzviita nemazvo uye kwete kuwedzeredza. Munguva yekirasi, misoro yakanangana nekuzvitakura, kubata uye kuberekwa dzimwe nguva inouya uye ruzivo urwu rwakakosha.

Kana iwe usina kirasi munharaunda yako, akati wandei prenatal yoga maDVD anowanikwa kuti atengwe. Iwe unozoda yoga mat, inonziwo inonamira mat. Iwe unogona kuda mamwe maprops, akadai semabhuroko kana tambo kuti ubatsire pakuita kwako. Izvi zvinotengeswa kwese uko iyo yoga mats inotengeswa.

Heino yakanaka yakatevedzana yemavhidhiyo paPrenatal Yoga yatakawana paYouTube:

Kufema zvakanaka panguva yekurovedza muviri uye kunyanya yoga kwakakosha:

Mushure mekudzidzira kufema kutambanudza rutivi kwakanaka kushandura kupinda:

Uchiri pasi iwe unogona kunotevera shanduko muKatsi Cow chinzvimbo

Tevere iwe unogona kudzidza iyo squat chinzvimbo

Kumira kwakanaka ndiko Murwi 1. Haingobatsiri kusimbisa makumbo ako chete asi ibasa guru rekuvhura hudyu kuitira paunenge uri mukurwadziwa.

Yeuka kugara uchitarisa nachiremba wako usati watanga purogiramu itsva yekurovedza muviri, uye kuitora zvishoma nezvishoma, haudi kuita zvakawanda panguva imwe chete uye zvichida kuzvikuvadza iwe kana mwana wako asati aberekwa. Iyi ingori mimwe mienzaniso yeprenatal yoga uye mamwe mabhenefiti. Iwe unogona kuda kutarisa munharaunda kuti uone kana Y yako yemunharaunda kana gym ine kirasi. Zvinogara zvichibatsira kutaura nemumwe munhu uye zvinogara zvichinakidza kusangana nevanhu vatsva. Isu tinovimba wakanakidzwa neino sumo pfupi ye prenatal yoga.