by Lori Ramsey
The fasaxyada waxay noqon kartaa wakhti aad u dhib badan sanadka oo dhan qof walba. Waxaan dareensanahay baahida loo qabo inaan ku degdegno qurxinta, dukaanka, duubka hadiyadaha, karinta, iyo qorsheynta iyo ka qaybgalka munaasabadaha fasaxa. Iyadoo aan loo eegin waxa hareerahaaga ka dhacaya, hooyo uur leh ahaan, waxaad u qalantaa inaad qaadato fasaxan si fiican oo gaabis ah. Is deji oo ku raaxayso safarka. Xilliga fasaxa soo socda, waxaad dhali doontaa ilmo aad daryeesho si aad ugu raaxaysato awoodda aad hadda u nasato. Waad eedayn kartaa uurka hormoonnada haddii aad dareento walaac dheeraad ah. Tani waa duco laba af leh, sababtoo ah waxaad heli doontaa marmarsiiyo aad ku qaadato si tartiib ah oo sahlan sababtoo ah "hormoonada ayaa shaqeynaya." Aad bay u fiicantahay inaad caajis noqoto adoon dadku u malayn inaad caajis tahay.
U ogolow qoyskaaga iyo asxaabtaada inay kugu jeclaadaan. Dadku waxay jecel yihiin inay wax u qabtaan hooyada uurka leh ee ka faa'iidayso. Ha kuu keeneen cunto ama cabitaan markaad cagahaaga kor u qaadayso. Waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa nasasho. Waxaa laga yaabaa in xitaa wakhti dheeraad ah oo aad ku raaxaysato goobta isboortiska ama aad u qubeysato nasasho fiican ama duugista cagta mid ka mid ah xaaskaaga ama qof xirfadle ah.
Talada 1) Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato dhammaan hawlaha ay tahay inaad qabato. Sidaa darteed hooyooyinka badanaa waxay u maleynayaan inay tahay inay sameeyaan dhammaan xitaa haddii ay daalan yihiin dhammaadka maalinta. Hadda ma aha wakhtigii aad ku ciyaari lahayd shahiido wakhtigaaga iyo tamartaada. U igmado hawlaha kuwa kale oo caawimo la soo xidhiidh ka hor intaadan dareemin culays.
Xasuusnoow sheekadii ku saabsanayd qoortu? Si tartiib ah oo joogto ah ayaa ku guulaysta tartanka. The fasaxyada kuma saabsana sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax walba u qabsan karto. Waqti qaado si aad u neefsato oo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ጋር kuugu hakatee si aadan dhaqso ugu daalin.
Talada 2) Inaad uur yeelato waxay ku siinaysaa cudur daarka ugu fiican ee aad uga baxdo samaynta waxyaalaha aanad doonayn inaad samayso. Haddii lagugu martiqaado dhacdo aadan dan ka lahayn inaad ka soo qaybgasho, iska dhig uurka daal. U isticmaal marmarsiinyo si aad goor hore uga baxdo. Dadku aad bay u fahmayaan hooyada uurka leh mana ka fikiri doonaan wax kaa yar.
Talada 3) Qaado wakhtigan si aad u tixgeliso caadooyinka fasaxa. Marka aad haysato mid yar oo ordaya, waxaad rabi doontaa inaad abuurto wakhti sanadka oo ay dhisi doonaan xasuus wanaagsan. Ka bilow markaad uur leedahay oo qorsheyso maalmaha aad dhaqan gelin karto dhaqamada cusub ama aad ku sii wadan karto kii hore.
Talada 4) Waqti qaado inta lagu jiro fasaxyada inaad kala hadasho qoyska iyo asxaabta magacyo ku saabsan. Marnaba ma ogaan kartid marka uu qof xuso magac aadan ka fikirin oo uu ku habboonaan lahaa xidhmada farxaddaada. Inta lagu jiro kulamada fasaxa, waxaad heli doontaa wakhti aad ku fadhiisato oo aad booqato. Talo ka hel kuwii kaa horeeyey ee qaaday dariiqa hooyada sababtoo ah waxaad ogtahay inaad ka helayso qoyska iyo asxaabta aad aaminsan tahay.
Talada 5) The fasaxyada waxay ku saabsan yihiin cuntada. Inaad uur yeelato waxay la macno tahay in aad hadda cunto aad u raaxaysanayso. Isku day inaad xajiso laabjeexaaga adigoo ku raaxaysanaya cuntooyinka hodanka ah ee fasaxa si dhexdhexaad ah. Waxaad ku farxi doontaa inaad si tartiib tartiib ah u qaadatay cuntada markaad awooddo inaad nasato iyada oo aan la helin dib-u-soo-celin iyo laabjeex. Digniin kale oo aad cunayso laba iyo waxaad u baahan tahay korodhka kalooriyooyinka, markaa waa caadi inaad wax yar qaadato (haddii aadan ahayn sonkorow). Kaliya xasuuso, si dhexdhexaad ah u ilaali.
Haddii aad runtii rabto inaad jidhka ka ilaaliso inaad la kulanto laabjeexa la socda cunto karinta fasaxa, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, halkan waxaa ah talooyin.
Talada 6) Ka fikir cuntooyinka caafimaadka leh. Iyadoo cuntooyinka hodanka ah laga yaabo inay u muuqdaan kuwo macaan, is weydii haddii ay noqon lahayd saxan aad dooran lahayd haddii aad hiigsanayso inaad cunto caafimaad leh. Iyada oo dhammaan cuntooyinka la heli karo xilliga cuntada fasaxa, waxaa hubaal ah inaad haysato doorashooyin wanaagsan, si xikmad leh u dooro.
Maskaxda ku hay qaadashada kalooriga ee aad u baahan tahay inta lagu jiro uurka iskuna day inaad ku jirtid xudduudahaas. Xeerka wanaagsan ee suulka ee kalooriyada loo baahan yahay waa kan: Qaado miisaanka jidhkaaga oo ku dar eber gadaashiisa ka dibna ku dar laba ilaa saddex boqol oo kale. Markaa haddii aad miisaanto 130 rodol waxaad ku dari lahayd eber oo ka dhigaya 1300 kuna dar 200 ilaa 300 oo kale taasoo ka dhigaysa 1500-1600 kalori maalintii. Cunista dhawr cunto oo yaryar waxay jidhka ka caawisaa in uu dheefshiido arrimo yaryar halkii uu cuni lahaa dhawr cunto oo waaweyn.
Haddii aad isku dayayso inaad ka fogaato inaad miisaankaaga kordhiso, fiirso qaadashada karbohaydraytyada. Taa beddelkeeda, dooro borotiinnada sida turkiga ama ham caatada ah oo ka sarreeya baasto ama baradhada. Samee saxan oo ha buuxin. Si tartiib ah u cun oo marka saxanku nadiif yahay go'aami inaad runtii rabto ama u baahan tahay ilbiriqsi.
Ka hadlida cuntada sanadkan waxaad ku nasan kartaa oo dareemi kartaa raaxo maadaama aad ku jirto dharka dhalmada. Uma baahnid inaad ka walwasho inaad ku habboonaato moodooyinka fasaxyada kuwaas oo laga yaabo inay kaa tagaan dareen yar oo raaxo leh ka dib cunto weyn. Hore u soco oo xidho surwaalka yoga cashada kirismaska oo iska bax!
Qorista:
Lori Ramsey (LA Ramsey) waxa uu ku dhashay 1966 in Twenty-Nine Palms, California. Waxay ku kortay Arkansas halkaas oo ay kula nooshahay ninkeeda iyo lix carruur ah !! Waxay qaadatay Koorsada Qorayaasha Caanka ah ee Sheekooyinka laga bilaabo 1993-1996. Waxay bilawday qorista khayaaliga 1996 waxayna bilawday qorista sheekooyinka 2001.
Add Comment