Hälsosamma vanor för gravida kvinnor

 

Dina kost- och livsstilsvanor är viktigare under graviditeten än vid någon annan tidpunkt. När du är gravid är barnet beroende av dig för att ge honom näring och undvika allt som kan orsaka skada. Det är vanligt att gravida mödrar oroar sig och undrar över hur många faktorer som helst och vilken inverkan de kan ha på det växande barnet. Lyckligtvis finns det några hälsosamma vanor du kan anta nu för att ge ditt barn den bästa möjliga starten i livet.

 

Sluta röka: Den här är ganska uppenbar. Rökning är hemskt för dig och ditt barn. Spädbarn som föds av mödrar som röker under graviditeten löper risk för en mängd olika komplikationer, såsom missfall, för tidigt värkarbete och låg födelsevikt. Efter födseln är det mer sannolikt att de har allergier eller utvecklar astma. Även när föräldrarna röker ute sitter röken kvar på kläderna och i håret. Detta kan ha en negativ inverkan på barnet.

 

Om du är gravid och röker är det nu den bästa tiden att sluta. En rökfri graviditet och ett hem är en av de största gåvorna du kan ge ditt växande barn. Prata med din läkare om hjälp. Det finns en mängd olika alternativ som är säkra för barnet och som kan hjälpa dig att ta bort vanan för gott. Du har det perfekta incitamentet nu.

Undvik alkohol: Det finns en del kontroverser kring detta. Är ett och annat glas vin säkert? Vissa säger ja och andra säger nej. Stora mängder alkohol är verkligen inte säkra och kan leda till att barnet föds med fosteralkoholsyndrom. För att vara säker är det bättre att undvika alkohol helt under graviditeten. Om du har problem med att sluta, sök hjälp så snart som möjligt för ditt barns hälsa.

Undvik droger, lagliga och på annat sätt: Om du upptäcker att du är gravid och tar några droger måste detta utvärderas. Receptbelagda läkemedel kan eller kanske inte är säkra för barnet. Ring din läkare så snart som möjligt för råd, men sluta inte ta mediciner utan att berätta för din läkare om du har ett kroniskt eller allvarligt hälsotillstånd som kräver medicinen. Din läkare kan tala om för dig om läkemedlet är säkert eller ordinera ett alternativ vid behov.

 

Receptbelagda läkemedel är inte det enda problemet. Receptfria läkemedel kan vara lika dödliga för ett utvecklande foster som receptbelagda läkemedel. Ofta tror vi att eftersom de säljs över disk är drogen mild. Detta är inte alltid fallet. Om du använder någon typ av illegal drog är det viktigt att sluta omedelbart. Många droger orsakar irreparabel skada på det växande barnet. Eftersom de flesta organ- och vävnadsutveckling sker tidigt i graviditeten är det viktigt att sluta nu. Om du inte kan sluta, skaffa hjälp så snart som möjligt.

Ät en hälsosam kost: Ditt barn äter allt du äter. Av denna anledning är din kost mycket viktig under graviditeten. Ditt barn behöver vissa näringsämnen som vitaminer, protein, järn och kalcium för att utvecklas. Ät en varierad kost rik på färsk frukt, färska grönsaker, proteiner och komplexa kolhydrater. Om du har nedsatt aptit kan du kompensera näringen genom att äta hälsosamma mellanmål hela dagen.

Få regelbunden träning: Träning är viktigt under graviditeten av olika anledningar. Kvinnor som är vältränade under graviditeten upplever färre komplikationer, såsom graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning. Dessutom är regelbunden träning bra för att hålla din viktökning under kontroll och hjälpa dig att förbereda dig inför förlossningen. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet tre eller fyra gånger i veckan. Innan du börjar med någon ny träning, prata med din läkare.

Gör vila till en prioritet: Trötthet är ett av de vanligaste besvären bland gravida kvinnor. Det finns goda skäl till detta, att odla en frisk bebis är mycket arbete. Du kan förvänta dig att känna dig tröttare under dagen. Den bästa lösningen mot trötthet är vila. Gå och lägga dig lite tidigare och vila under dagen.

Biografi
Patricia Hughes är frilansskribent och fyrabarnsmamma. Patricia har en kandidatexamen i elementär utbildning från Florida Atlantic University. Hon har skrivit mycket om graviditet, förlossning, föräldraskap och amning. Dessutom har hon skrivit om heminredning och resor.