โดย ลอรี แรมซีย์
พื้นที่ วันหยุด อาจเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายของปีสำหรับทุกคน เรารู้สึกว่าต้องรีบตกแต่ง ซื้อของ ห่อของขวัญ ทำอาหาร วางแผนและเข้าร่วมกิจกรรมวันหยุด ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นรอบตัวคุณ ในฐานะคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณก็สมควรได้รับวันหยุดนี้อย่างช้าๆ พักผ่อนและสนุกกับการเดินทาง เทศกาลวันหยุดครั้งต่อไป คุณจะมีลูกน้อยที่ต้องดูแลและเพลิดเพลินไปกับความสามารถในการพักผ่อนในตอนนี้ คุณสามารถตำหนิ การตั้งครรภ์ ฮอร์โมนหากคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษ นี่เป็นพรสองด้าน เพราะคุณจะมีข้ออ้างที่จะดำเนินการช้าและง่ายเพราะ "ฮอร์โมนกำลังทำงาน" เป็นเรื่องปกติที่จะขี้เกียจโดยที่ไม่มีใครคิดว่าคุณขี้เกียจ
ปล่อยให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณหลงใหลในตัวคุณ คนรักที่จะตอบสนองคุณแม่ตั้งครรภ์เพื่อใช้ประโยชน์จากมัน ให้พวกเขาเอาอาหารหรือเครื่องดื่มมาให้คุณในขณะที่คุณยกเท้าขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือการพักผ่อน อาจจัดตารางเวลาพิเศษเพื่อปรนเปรอคุณที่สปาหรืออาบน้ำผ่อนคลายหรือนวดเท้าโดยคู่สมรสของคุณหรือโดยมืออาชีพ
เคล็ดลับ 1) อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือสำหรับงานทั้งหมดที่คุณต้องทำ บ่อยครั้ง คุณแม่มักคิดว่าต้องทำทุกอย่างแม้ว่าจะเหน็ดเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวันก็ตาม ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเล่นพลีชีพกับเวลาและพลังงานของคุณ มอบหมายงานให้ผู้อื่นและขอความช่วยเหลือก่อนที่คุณจะรู้สึกหนักใจ
จำนิทานเรื่องเต่าได้ไหม? ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน เดอะ วันหยุด ไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณจะทำทุกสิ่งให้สำเร็จได้เร็วแค่ไหน ใช้เวลาในการหายใจและก้าวของคุณช้าลงเพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วเกินไป
เคล็ดลับ 2) การตั้งครรภ์เป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่สุดในการเลิกทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ หากคุณได้รับเชิญไปงานที่คุณไม่สนใจจะเข้าร่วม ให้แสร้งทำ การตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้า. ใช้เป็นข้ออ้างในการออกไปก่อนเวลา ผู้คนเข้าใจแม่ตั้งครรภ์มากขึ้นและจะไม่คิดน้อยใจคุณ
เคล็ดลับ 3) ใช้เวลานี้พิจารณาประเพณีวันหยุด เมื่อคุณมีเจ้าตัวน้อยวิ่งเล่น คุณจะต้องการสร้างช่วงเวลาของปีที่พวกเขาจะสร้างความทรงจำที่ดี เริ่มต้นเมื่อคุณตั้งครรภ์และวางแผนสำหรับวันที่คุณสามารถใช้ประเพณีใหม่หรือดำเนินการตามประเพณีเดิม
เคล็ดลับ 4) ใช้เวลาในช่วง วันหยุด เพื่อพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเกี่ยวกับชื่อ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าเมื่อไหร่จะมีใครเอ่ยชื่อที่คุณไม่ได้นึกถึงและจะเหมาะกับความสุขของคุณ ในช่วงวันหยุด คุณจะมีเวลานั่งและเยี่ยมชม รวบรวมคำแนะนำจากผู้ที่เดินบนเส้นทางแม่มาก่อนคุณ เพราะคุณรู้ว่าคุณได้รับคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อนที่เชื่อถือได้
เคล็ดลับ 5) พื้นที่ วันหยุด ล้วนเกี่ยวกับอาหาร การตั้งครรภ์หมายความว่าตอนนี้คุณอาจจะชอบอาหารมากขึ้น พยายามควบคุมอาการเสียดท้องด้วยการเพลิดเพลินกับอาหารวันหยุดที่หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะดีใจที่ได้ทานอาหารช้าลงเมื่อคุณสามารถพักผ่อนได้โดยไม่มีกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง ข้อแม้อีกประการหนึ่งที่คุณรับประทานสำหรับสองคนและคุณต้องได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำเพียงเล็กน้อย (หากคุณไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน) เพียงจำไว้ว่าเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ
หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการเสียดท้องที่มาพร้อมกับการทำอาหารในวันหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์ นี่คือเคล็ดลับบางประการ
เคล็ดลับ 6) คิดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าอาหารที่มีความเข้มข้นสูงอาจดูน่าอร่อย แต่ให้ถามตัวเองว่ามันจะเป็นจานที่คุณเลือกหรือไม่หากคุณมีเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยอาหารทั้งหมดที่มีให้ในช่วงมื้ออาหารวันหยุด คุณย่อมมีตัวเลือกที่ดีบางอย่าง เลือกอย่างชาญฉลาด
อย่าลืมปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ และพยายามอยู่ในขอบเขตเหล่านั้น กฎง่ายๆ สำหรับแคลอรี่ที่จำเป็นมีดังนี้: นำน้ำหนักตัวของคุณและเพิ่มศูนย์ข้างหลังแล้วเพิ่มอีกสองถึงสามร้อย ดังนั้น ถ้าคุณหนัก 130 ปอนด์ ให้เพิ่มศูนย์เข้าไปเป็น 1300 และเพิ่มอีก 200 ถึง 300 ทำให้ได้ 1500-1600 แคลอรี่ต่อวัน การทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารด้วยปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่เพียง XNUMX-XNUMX มื้อ
หากคุณกำลังพยายามไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป ให้ดูปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกโปรตีนเช่นไก่งวงหรือแฮมไม่ติดมันแทนพาสต้าหรือมันฝรั่ง ทำจานและอย่าเติมมากเกินไป กินช้าๆ และเมื่อจานสะอาด ให้พิจารณาว่าคุณต้องการหรือต้องการเวลาเพียงไม่กี่วินาทีหรือไม่
พูดถึงเรื่องอาหารในปีนี้ คุณสามารถผ่อนคลายและรู้สึกสบายตัวได้เนื่องจากคุณอยู่ในชุดคลุมท้อง คุณจะไม่ต้องกังวลกับการแต่งตัวให้เข้ากับแฟชั่นวันหยุดที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่ สวมกางเกงโยคะไปดินเนอร์วันคริสต์มาสแล้วหนีไปเลย!
Biography:
Lori Ramsey (LA Ramsey) เกิดในปี 1966 ที่เมือง Twenty-Nine Palms รัฐแคลิฟอร์เนีย เธอเติบโตในรัฐอาร์คันซอซึ่งอาศัยอยู่กับสามีและลูกอีก 1993 คน!! เธอเข้าเรียนหลักสูตรนักเขียนนิยายชื่อดังตั้งแต่ปี 1996-1996 เธอเริ่มเขียนนิยายในปี 2001 และเริ่มเขียนสารคดีในปี XNUMX
เพิ่มความเห็น