لوری رمسی کے ذریعہ
۔ تعطیلات ہر ایک کے لیے سال کا مصروف وقت ہو سکتا ہے۔ ہمیں سجانے، خریداری کرنے، تحائف لپیٹنے، کھانا پکانے، منصوبہ بندی کرنے اور چھٹیوں کے پروگراموں میں شرکت کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے، ایک حاملہ ماں کے طور پر، آپ اس چھٹی کو اچھی اور سست کرنے کے مستحق ہیں۔ آرام کریں اور سفر کا لطف اٹھائیں۔ اگلے چھٹیوں کے موسم میں، آپ کے پاس ایک بچہ ہوگا جس کی دیکھ بھال کی جائے تاکہ آرام کرنے کی صلاحیت کا لطف اٹھائیں۔ آپ الزام لگا سکتے ہیں۔ حمل ہارمونز اگر آپ اضافی تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک دو دھاری نعمت ہے، کیونکہ آپ کے پاس اسے سست اور آسانی سے لینے کا بہانہ ہوگا کیونکہ "ہارمونز کام کر رہے ہیں۔" یہ بالکل ٹھیک ہے کہ لوگ یہ سوچے بغیر کہ آپ سست ہیں۔
اپنے خاندان اور دوستوں کو آپ پر ڈٹ کرنے کی اجازت دیں۔ لوگ حاملہ ماں کو پورا کرنا پسند کرتے ہیں لہذا اس سے فائدہ اٹھائیں۔ جب آپ اپنے پاؤں اوپر رکھتے ہیں تو انہیں آپ کے لیے کچھ کھانے پینے کا سامان لانے دیں۔ سب سے اچھی چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ آرام ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے لیے سپا میں کچھ اضافی وقت مقرر کریں یا آپ کے شریک حیات یا کسی پیشہ ور کے ذریعے آرام دہ غسل یا پاؤں کا مساج کریں۔
ٹپ 1) ان تمام کاموں کے لیے مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں جو آپ کو کرنا چاہیے۔ اس لیے اکثر مائیں سوچتی ہیں کہ انہیں یہ سب کرنا چاہیے چاہے وہ دن کے اختتام پر تھکے ہوئے ہوں۔ اب اپنے وقت اور توانائی سے شہید ہونے کا وقت نہیں ہے۔ دوسروں کو کام سونپیں اور اس سے پہلے کہ آپ مغلوب ہو جائیں مدد کے لیے پہنچیں۔
کچھوے کے بارے میں کہانی یاد ہے؟ سست اور مستحکم ریس جیتتا ہے۔ دی تعطیلات اس بارے میں نہیں ہے کہ آپ ہر چیز کو کتنی تیزی سے پورا کر سکتے ہیں۔ سانس لینے کے لیے وقت نکالیں اور اپنی رفتار کو کم کریں تاکہ آپ بہت تیزی سے ختم نہ ہوں۔
ٹپ 2) حاملہ ہونا آپ کو ان کاموں سے باہر نکلنے کا بہترین بہانہ فراہم کرتا ہے جو آپ واقعی نہیں کرنا چاہتے۔ اگر آپ کو کسی ایسے پروگرام میں مدعو کیا جاتا ہے جس میں شرکت کی آپ کو پرواہ نہیں ہے، تو جھوٹ بولیں۔ حمل تھکاوٹ اسے جلدی باہر نکلنے کے بہانے کے طور پر استعمال کریں۔ لوگ حاملہ ماں کے ساتھ زیادہ سمجھدار ہیں اور آپ کو کم نہیں سمجھیں گے۔
ٹپ 3) چھٹی کی روایات پر غور کرنے کے لیے یہ وقت نکالیں۔ جب آپ کے پاس کوئی چھوٹا دوڑتا ہے تو آپ سال کا ایک وقت بنانا چاہیں گے وہ اچھی یادیں بنائیں گے۔ جب آپ حاملہ ہوں تو شروع کریں اور ان دنوں کے لیے منصوبہ بنائیں جب آپ نئی روایات کو نافذ کر سکیں یا پرانی روایات کو جاری رکھ سکیں۔
ٹپ 4) کے دوران وقت نکالیں۔ تعطیلات خاندان اور دوستوں کے ساتھ ناموں کے بارے میں بات کرنا۔ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ کب کوئی کسی ایسے نام کا ذکر کر سکتا ہے جس پر آپ نے غور نہیں کیا ہو گا اور یہ آپ کی خوشی کے لیے بہترین ہوگا۔ چھٹیوں کے اجتماعات کے دوران، آپ کے پاس بیٹھنے اور دیکھنے کا وقت ہوگا۔ ان لوگوں سے مشورہ لیں جو آپ سے پہلے ماں کے راستے پر چل چکے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ اسے قابل اعتماد خاندان اور دوستوں سے حاصل کر رہے ہیں۔
ٹپ 5) ۔ تعطیلات سب کھانے کے بارے میں ہیں. حاملہ ہونے کا مطلب ہے کہ آپ شاید اب کھانے سے زیادہ لطف اندوز ہوں گے۔ اعتدال میں بھرپور چھٹی والے کھانوں سے لطف اندوز ہو کر اپنے جلن کو قابو میں رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ ریفلکس اور جلن کے بغیر آرام کرنے کے قابل ہوں گے تو آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے اسے کھانے پر آہستہ سے لیا۔ ایک اور انتباہ جو آپ دو کے لیے کھا رہے ہیں اور آپ کو کیلوریز میں اضافے کی ضرورت ہے، اس لیے تھوڑا سا کھانا ٹھیک ہے (اگر آپ ذیابیطس کے مریض نہیں ہیں)۔ بس یاد رکھیں، اسے اعتدال میں رکھیں۔
اگر آپ واقعی جسم کو سینے کی جلن کا سامنا کرنے سے روکنا چاہتے ہیں جو چھٹیوں میں کھانا پکانے کے ساتھ آتا ہے، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں۔
ٹپ 6) صحت مند کھانے کے بارے میں سوچیں۔ اگرچہ بھرپور غذائیں مزیدار لگ سکتی ہیں، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ ایسی ڈش ہے جسے آپ منتخب کریں گے اگر آپ صحت مند کھانا چاہتے ہیں۔ چھٹی کے کھانوں کے دوران دستیاب تمام کھانے کے ساتھ، آپ کے پاس کچھ اچھے انتخاب ہوں گے، دانشمندی سے انتخاب کریں۔
اس دوران کیلوری کی مقدار کو ذہن میں رکھیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ حمل اور ان حدود میں رہنے کی کوشش کریں۔ مطلوبہ کیلوریز کے لیے انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے: اپنے جسم کا وزن لیں اور اس کے پیچھے ایک صفر کا اضافہ کریں اور پھر مزید دو سے تین سو کا اضافہ کریں۔ لہذا اگر آپ کا وزن 130 پاؤنڈ ہے تو آپ اسے 1300 بنانے میں ایک صفر کا اضافہ کریں گے اور مزید 200 سے 300 کا اضافہ کریں گے جس سے یہ 1500-1600 کیلوریز یومیہ ہے۔ کئی چھوٹے کھانے کھانے سے جسم کو صرف دو بڑے کھانے کھانے کے بجائے چھوٹے مسائل کے ساتھ ہضم ہونے میں مدد ملتی ہے۔
اگر آپ بہت زیادہ وزن بڑھنے سے روکنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو دیکھیں۔ اس کے بجائے، پاستا یا آلو پر ٹرکی یا دبلی پتلی ہیم جیسے پروٹین کا انتخاب کریں۔ ایک پلیٹ بنائیں اور اسے زیادہ نہ بھریں۔ آہستہ کھائیں اور جب پلیٹ صاف ہو جائے تو اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ واقعی چاہتے ہیں یا سیکنڈز کی ضرورت ہے۔
اس سال کھانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے آپ زچگی کے لباس میں ہونے کے بعد آرام اور آرام محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو ان چھٹیوں کے فیشنوں میں فٹ ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی جو آپ کو بڑے کھانے کے بعد آرام سے کم محسوس کر سکتے ہیں۔ آگے بڑھیں اور کرسمس ڈنر پر ان یوگا پتلون کو پہنیں اور اس کے ساتھ بھاگ جائیں!
حیاتیات:
لوری رمسی (LA Ramsey) 1966 میں Twenty-Nine Palms، California میں پیدا ہوئیں۔ وہ آرکنساس میں پلا بڑھا جہاں وہ اپنے شوہر اور چھ بچوں کے ساتھ رہتی ہے!! اس نے 1993-1996 تک فکشن میں مشہور مصنفین کا کورس کیا۔ انہوں نے 1996 میں افسانہ لکھنا شروع کیا اور 2001 میں نان فکشن لکھنا شروع کیا۔
تبصرہ شامل کریں