Iwalaaye Awọn Idarudapọ Orun Nigba Oyun

 nipasẹ Patricia Hughes

Nigbati o ba loyun dokita rẹ, awọn ọmọ ẹbi ati awọn iwe oyun yoo tẹnumọ pataki ti nini isinmi to. Eyi jẹ imọran ti o dara. Isinmi ṣe pataki pupọ fun awọn aboyun. Rirẹ jẹ iṣoro nla fun ọpọlọpọ awọn obirin, paapaa ni akọkọ ati kẹta trimesters ti oyun. Laanu, lakoko awọn oṣu mẹta yẹn awọn idamu oorun jẹ wọpọ pupọ.

The First Trimester

Iṣoro ti o tobi julọ ni oṣu mẹta akọkọ jẹ rirẹ. O le lero bi o ko le gba isinmi to, paapaa nigba ti o ba lọ sùn ni iṣaaju. Irẹwẹsi jẹ nitori awọn iyipada homonu ninu ara. Diẹ ninu awọn amoye ati awọn iya wa ti o gbagbọ pe iṣẹ ti ibi le wa fun rirẹ yii. Awọn aboyun sun oorun ati lọ lati wa ni kutukutu nigbati o rẹ wọn. Eyi le ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ọmọ ni awọn ọsẹ ibẹrẹ ti oyun.

Ọna kan ṣoṣo lati koju arẹwẹsi ni lati ni isinmi diẹ sii. O ko le ye lori kofi tabi awọn orisun miiran ti kanilara bi o ṣe fẹ ti o ko ba loyun. O le nira lati sinmi lakoko ọjọ, paapaa ti o ba ṣiṣẹ ni kikun akoko tabi wa ni ile pẹlu awọn ọmọde miiran. Awọn obinrin ti n ṣiṣẹ le gbiyanju lati sinmi lakoko awọn isinmi ọsan. Ti oorun ko ba ṣee ṣe, gbiyanju pipade oju rẹ ki o kan sinmi.

Ti o ba wa ni ile pẹlu awọn ọmọde, gbiyanju lati ya oorun pẹlu awọn ọmọ kekere rẹ. Ti ọmọ rẹ tabi awọn ọmọde ba ti dagba, o le yan akoko isinmi ni ọsan. Kika awọn itan tabi ni idakẹjẹ awọ pẹlu ẹsẹ rẹ le fun ọ ni isinmi kukuru ni ọjọ ti o nira. Ṣe soke fun isinmi ti o padanu nipa gbigbe si ibusun diẹ ni iṣaaju ni aṣalẹ.

Awọn Kẹta Trimester

Irẹwẹsi pada pẹlu igbẹsan ni oṣu mẹta mẹta. Bi ọmọ rẹ ti n dagba, oyun naa di ibeere ti ara diẹ sii lori ara rẹ. Lati jẹ ki ọrọ paapaa buru si o ṣoro, ti ko ba ṣeeṣe, lati wa ipo itunu lati sun. Ikun aboyun le gba ni ọna wiwa ipo ti o dara. Awọn irọri ara le ṣe iranlọwọ. Awọn irọri ibusun mẹta tabi mẹrin le ṣee lo lati ṣe atilẹyin fun ara lati ṣe iranlọwọ lati fa oorun.

Nigbati o ba rii ipo itunu, o le ji fun irin-ajo lọ si baluwe. Títẹ̀ lọ́pọ̀ ìgbà jẹ́ àbájáde ọmọ títẹ̀ sórí àpòòtọ́ rẹ. Ko si pupọ ti o le ṣe nipa iṣoro yii. O le gbiyanju idinku awọn ohun mimu ni awọn wakati meji ṣaaju akoko ibusun. Diẹ ninu awọn obinrin rii pe paapaa nigba ti wọn ba dinku omi, awọn irin-ajo baluwe wa loorekoore.

insomnia

Eyi le jẹ iṣoro ni gbogbo igba oyun, ṣugbọn o tun jẹ diẹ sii ni ibẹrẹ ati awọn osu ti o pẹ. Insomnia le fa nipasẹ iyipada awọn ipele homonu. Wahala jẹ idi nla miiran fun insomnia. Wiwa pe o loyun jẹ iṣẹlẹ iyipada igbesi aye. O jẹ deede pupọ lati ṣe aniyan nipa awọn inawo tabi awọn ọran miiran ti o jọmọ dide tuntun. Awọn igara wọnyi le tun dide ni awọn oṣu ikẹhin nigbati ọjọ nla ba sunmọ.

Ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ti o ba ni insomnia ni lati dubulẹ lori ibusun ki o ronu nipa otitọ pe o ko le sun. Jade kuro ni ibusun ki o lọ kuro ni yara. Gbiyanju lati ṣe nkan ti yoo rẹ ọ, gẹgẹbi kika, gilasi gbona ti wara tabi orin isinmi. Nigbati o ba n rilara rẹ, pada si ibusun ki o gbiyanju lati sun. O le gba itunu ni otitọ pe eyi paapaa yoo kọja ati pe iwọ yoo ni anfani lati sinmi lẹẹkansi. Dajudaju, nigba naa ọmọ rẹ le ba awọn eto yẹn jẹ!