nipasẹ Lori Ramsey
awọn isinmi le jẹ a hectic akoko ti odun fun gbogbo eniyan. A ni imọlara iwulo lati yara lati ṣe ọṣọ, raja, awọn ẹbun ipari, sise, ati gbero ati lọ si awọn iṣẹlẹ isinmi. Laibikita ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ, bi iya ti o loyun, o yẹ lati mu isinmi yii dara ati lọra. Sinmi ati gbadun irin-ajo naa. Ni akoko isinmi ti nbọ, iwọ yoo ni ọmọ lati ṣe abojuto fun igbadun pupọ ni agbara lati sinmi ni bayi. O le jẹbi oyun awọn homonu ti o ba ni aapọn afikun. Eyi jẹ ibukun oloju meji, nitori iwọ yoo ni awawi lati mu lọra ati irọrun nitori “awọn homonu n ṣiṣẹ.” O dara ni pipe lati jẹ ọlẹ laisi awọn eniyan ro pe o jẹ ọlẹ.
Jẹ ki ebi ati awọn ọrẹ rẹ ṣe ifẹ si ọ. Awọn eniyan nifẹ lati ṣaajo si iya aboyun nitorina lo anfani rẹ. Jẹ ki wọn mu ọ diẹ ninu ounjẹ tabi mu nigba ti o ba gbe ẹsẹ rẹ soke. Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni isinmi. Boya paapaa ṣeto diẹ ninu awọn akoko igbadun afikun fun ọ ni spa tabi ya iwẹ isinmi ti o dara tabi ifọwọra ẹsẹ boya nipasẹ ọkọ rẹ tabi nipasẹ ọjọgbọn kan.
Imọran 1) Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ fun gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o gbọdọ ṣe. Nitorinaa nigbagbogbo awọn iya ro pe wọn gbọdọ ṣe gbogbo rẹ paapaa ti wọn ba wọ wọn ni opin ọjọ naa. Bayi kii ṣe akoko lati ṣe ere ajeriku pẹlu akoko ati agbara rẹ. Fi awọn iṣẹ-ṣiṣe ranṣẹ si awọn miiran ki o de ọdọ fun iranlọwọ ṣaaju ki o to rilara rẹwẹsi.
Ranti itan nipa ijapa naa? O lọra ati iduroṣinṣin bori ere-ije naa. Awọn isinmi kii ṣe nipa bi o ṣe yara ti o le ṣaṣeyọri ohun gbogbo. Gba akoko lati gba ẹmi ki o fa fifalẹ iyara rẹ ki o maṣe rẹwẹsi ju.
Imọran 2) Jije aboyun fun ọ ni awawi ti o dara julọ fun yiyọ kuro ninu ṣiṣe awọn nkan ti o ko fẹ ṣe gaan. Ti o ba pe si iṣẹlẹ ti o ko bikita lati lọ, feign oyun rirẹ. Lo o bi ikewo lati pepeye jade ni kutukutu. Awọn eniyan ni oye diẹ sii pẹlu iya ti o loyun ati pe kii yoo ronu eyikeyi kere si rẹ.
Imọran 3) Gba akoko yii lati ṣe akiyesi awọn aṣa isinmi. Nigbati o ba ni kekere kan ti o nṣiṣẹ ni ayika, iwọ yoo fẹ lati ṣẹda akoko ti ọdun ti wọn yoo kọ awọn iranti ti o dara. Bẹrẹ nigbati o ba loyun ati gbero fun awọn ọjọ nigbati o le ṣe awọn aṣa tuntun tabi tẹsiwaju pẹlu atijọ.
Imọran 4) Ya awọn akoko nigba ti isinmi lati sọrọ pẹlu ebi ati awọn ọrẹ nipa awọn orukọ. Iwọ ko mọ igba ti ẹnikan le darukọ orukọ kan ti iwọ ko ronu ati pe yoo jẹ pipe fun opo ayọ rẹ. Lakoko awọn apejọ isinmi, iwọ yoo ni akoko lati joko ati ṣabẹwo. Glean imọran lati ọdọ awọn ti o ti rin ọna iya ṣaaju ki o to nitori o mọ pe o n gba lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ ti o gbẹkẹle.
Imọran 5) awọn isinmi jẹ gbogbo nipa ounje. Jije aboyun tumọ si pe o ṣee ṣe gbadun ounjẹ diẹ sii ni bayi. Gbiyanju lati tọju heartburn rẹ ni ayẹwo nipa gbigbadun awọn ounjẹ isinmi ọlọrọ ni iwọntunwọnsi. Iwọ yoo dun pe o mu lọra lori ounjẹ nigbati o ba ni anfani lati sinmi laisi reflux ati heartburn. Itọkasi miiran ti o jẹun fun meji ati pe o nilo ilosoke ninu awọn kalori, nitorinaa o dara lati gba diẹ sii (ti o ko ba jẹ alakan). Jọwọ ranti, tọju rẹ ni iwọntunwọnsi.
Ti o ba fẹ gaan lati tọju ara lati ni iriri heartburn ti o wa pẹlu sise isinmi, paapaa ti o ba loyun, eyi ni diẹ ninu awọn imọran.
Imọran 6) Ronu awọn ounjẹ ilera. Lakoko ti awọn ounjẹ ọlọrọ le dabi ti nhu, beere lọwọ ararẹ boya yoo jẹ satelaiti ti iwọ yoo yan ti o ba ni ifọkansi lati jẹun ni ilera. Pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti o wa lakoko awọn ounjẹ isinmi, o ni adehun lati ni diẹ ninu awọn yiyan ti o dara, yan ọgbọn.
Jeki ni lokan awọn caloric gbigbemi ti o nilo nigba oyun ati ki o gbiyanju lati duro laarin awon aala. Ofin atanpako ti o dara fun awọn kalori ti o nilo ni eyi: Mu iwuwo ara rẹ ki o ṣafikun odo kan lẹhin rẹ lẹhinna ṣafikun meji si ọdunrun miiran. Nitorinaa ti o ba ṣe iwọn 130 poun iwọ yoo ṣafikun odo ti o jẹ 1300 ki o ṣafikun 200 si 300 miiran ti o jẹ ki o jẹ awọn kalori 1500-1600 fun ọjọ kan. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o kere ju ṣe iranlọwọ fun ara lati daajẹ pẹlu awọn ọran kekere ju jijẹ awọn ounjẹ nla meji kan.
Ti o ba n gbiyanju lati yago fun iwuwo pupọ, wo gbigbemi kabu. Dipo, yan awọn ọlọjẹ bi Tọki tabi tẹẹrẹ ham lori pasita tabi poteto. Ṣe awo kan ki o ma ṣe kun-ju. Jeun laiyara ati nigbati awo ba jẹ mimọ pinnu boya o fẹ gaan tabi nilo iṣẹju-aaya.
Ti sọrọ nipa ounjẹ ni ọdun yii o le sinmi ati ki o ni itunu lati igba ti o wa ninu aṣọ iya. Iwọ kii yoo ni aniyan pẹlu ibamu si awọn aṣa isinmi wọnyẹn ti o le jẹ ki o rilara ti o kere ju itunu lẹhin ounjẹ nla kan. Lọ niwaju ki o wọ awọn sokoto yoga wọnyẹn si ounjẹ alẹ Keresimesi ki o lọ pẹlu rẹ!
Igbesiaye:
Lori Ramsey (LA Ramsey) ni a bi ni ọdun 1966 ni Twenty-Nine Palms, California. O dagba ni Arkansas nibiti o ngbe pẹlu ọkọ rẹ ati awọn ọmọ mẹfa !! O gba Ẹkọ Awọn onkọwe Olokiki ni Fiction lati 1993-1996. O bẹrẹ kikọ itan-akọọlẹ ni ọdun 1996 o bẹrẹ kikọ ti kii-itan ni ọdun 2001.
fi Comment