Awọn adaṣe isinmi fun oyun ati iṣẹ

 

Ti o ba n gbero ibimọ adayeba fun ọmọ rẹ, iwọ yoo fẹ lati lo akoko diẹ lati kọ awọn ọna adayeba fun didi pẹlu awọn ihamọ. Ni awọn kilasi ti a pinnu fun ibimọ ti ara, iwọ yoo kọ ọpọlọpọ awọn ilana fun didi pẹlu irora ninu iṣẹ. Awọn ilana wọnyi yẹ ki o ṣe ni gbogbo igba oyun lati mu aibalẹ kuro ati mura silẹ fun ibimọ ọmọ rẹ, ati paapaa ti o ko ba gbero ibimọ ibimọ patapata, wọn yoo ran ọ lọwọ lati sinmi ati dinku aibalẹ ati aapọn ti o wa pẹlu oyun. 

Mimi bi o ti tọ ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu. Pupọ eniyan gba ẹmi aijinile ninu àyà, dipo mimi lati inu diaphragm. Eyi mu ẹdọfu pọ si ati ṣe idiwọ isinmi. Mimi ikun ti o lọra ṣe iranlọwọ lati tu ẹdọfu silẹ ati ki o sinmi ara. Awọn iṣan diẹ ni a lo fun mimi inu, eyiti o jẹ ki o munadoko diẹ sii fun isinmi.

 

Ti o ba gba kilasi ibimọ ọmọ, iwọ yoo kọ ọna mimi yii. O tun le ṣe ni ile. Diẹ ninu awọn obinrin rii pe eyi ṣiṣẹ daradara nigbati o sinmi ni ipo itunu. Dubulẹ si ẹgbẹ rẹ tabi joko ni ipo ti o rọ diẹ sii ki o si gbe ọwọ rẹ si ikun rẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati rilara ikun rẹ nyara pẹlu awọn ẹmi rẹ. Simi laiyara, gbigba ẹmi rẹ lati kun ikun rẹ. Ṣiṣe adaṣe jinlẹ lakoko oyun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati mura fun mimi ni iṣẹ. 

Ẹdọfu ninu awọn iṣan jẹ ki awọn irora iṣẹ ni o nira sii lati ṣakoso. Awọn ihamọ naa jẹ diẹ sii nigbati awọn iṣan ti o wa ni ayika ile-ile jẹ aifọkanbalẹ. Awọn oṣiṣẹ ti awọn ọna ibimọ adayeba gẹgẹbi Ọna Bradley kọ ẹkọ isinmi bi ọna lati dinku irora ninu iṣẹ.

 

Ọna yii jẹ pẹlu isinmi gbogbo awọn iṣan ninu ara. Yoo gba adaṣe lati kọ ẹkọ lati sinmi gbogbo awọn iṣan ninu ara, nitorinaa o ko fẹ lati duro titi iṣẹ ṣiṣe lati gbiyanju. Ṣe adaṣe jakejado oyun rẹ lati kọ ẹkọ lati sinmi ni kikun. Eyi tun le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ni oyun, eyiti ko dara fun boya iwọ tabi ọmọ rẹ. O le bẹrẹ ni ori ati ṣiṣẹ si isalẹ nipasẹ ara tabi bẹrẹ lati awọn ika ẹsẹ ki o ṣiṣẹ titi de ori.

 

Fun idi alaye yii, a yoo bẹrẹ ni ori. O le ṣe iyipada ti o ba fẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Dubulẹ tabi joko ni ipo itunu. O bẹrẹ lati ṣoro ati tu awọn iṣan silẹ ni akọkọ ni iwaju ati lẹhinna ni oju. Mimu awọn iṣan ṣaaju ki o to sinmi wọn dara fun kikọ ẹkọ lati wa ati tu ẹdọfu silẹ.

 

Diėdiė ẹdọfu ki o tu awọn iṣan silẹ nipasẹ torso rẹ, awọn apa, awọn ika ọwọ, awọn ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ. Nigbati o ba ti ni isinmi awọn iṣan ni gbogbo ọna si isalẹ awọn ika ẹsẹ rẹ, iwọ yoo ni isinmi ati alaimuṣinṣin. Ronu nipa awọn agbegbe ti ara rẹ ki o wa eyikeyi ẹdọfu ti o ku. Fifẹ ki o tu awọn iṣan silẹ ni eyikeyi agbegbe nibiti o ti lero wiwọ tabi ẹdọfu. Tun eyi ṣe titi ti gbogbo ara rẹ yoo fi ni isinmi. Diẹ ninu awọn obinrin rii pe ṣiṣe adaṣe ọna yii ni ibusun ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun daradara. 

Iworan ṣe iranlọwọ lati sinmi ọkan ati ara. Awọn ibẹru nipa iṣẹ ati aibalẹ gbogbogbo ko ni anfani lakoko iṣẹ tabi paapaa lakoko oyun rẹ. Kọ ẹkọ lati sinmi ati wo oju ibi isinmi ati itunu yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki aibalẹ ti o le jẹ ki iṣẹ le nira sii.

 

Ìwòran wé mọ́ yírò ara rẹ ní ibi tí o ti rí ìtùnú. Eyi nigbagbogbo jẹ aaye ninu iseda. O le dubulẹ lori eti okun ti o gbona ni oorun, ti o joko lori oke oke tabi koriko ti o kun fun awọn ododo. O sinmi ati idojukọ lori aworan ti ibi ti o ti yan. Awọn imọ-ara diẹ sii ti a lo, ilana ti o munadoko diẹ sii fun iṣẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ya aworan eti okun kan, rilara oorun ti o gbona lori awọ ara rẹ, ni imọlara itunrin iyanrin, gbóòórùn afẹfẹ iyọ ki o tọ omi iyọ si ahọn rẹ. Nigbati a ba lo awọn imọ-ara diẹ sii, aworan naa ni rilara gidi diẹ sii ati pe o jẹ isinmi diẹ sii. 

 

Igbesiaye
Patricia Hughes jẹ onkọwe ominira ati iya ti mẹrin. Patricia ni o ni a Apon ká ìyí ni Elementary Education lati Florida Atlantic University. O ti kọwe lọpọlọpọ lori oyun, ibimọ, ọmọ ati ọmọ-ọmu. Ni afikun, o ti kọ nipa ohun ọṣọ ile ati irin-ajo.