ጤናማ እና ከፍተኛ አደጋ እስካልሆኑ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቂት ህመሞችን ያስከትላል, ለታችኛው ጀርባዎ ጠቃሚ እና ውጥረትን ይቀንሳል. ቅርጽ ያላቸው ሴቶች ቀላል የጉልበት ሥራ ይኖራቸዋል. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በፓትሪሺያ ሂዩዝ
ጤናማ እና ከፍተኛ አደጋ እስካልሆኑ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቂት ህመሞችን ያስከትላል, ለታችኛው ጀርባዎ ጠቃሚ እና ውጥረትን ይቀንሳል. ቅርጽ ያላቸው ሴቶች ቀላል የጉልበት ሥራ ይኖራቸዋል. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ውስብስብ ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም ከፍተኛ ስጋት ካጋጠመዎት ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዳይከለክል ምክር ሊሰጥ ይችላል። የቅድመ ወሊድ ምጥ፣ የልብ ችግር፣ የደም ግፊት፣ አስም፣ ደም መፍሰስ፣ ብዙ ታሪክ ካለህ ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊገድብ ይችላል። እርግዝና ወይም ከእንግዴ ወይም ከማህጸን ጫፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች.
ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
መዋኘት መዋኘት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ክብደትን አይሸከምም እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችዎን ይሠራል። በኋላ በእርግዝና ወቅት፣ ልጅዎ እየከበደ ሲሄድ መዋኘት ግፊትን ለማስታገስ ጥሩ ነው። ለሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ሞቃት ከሆነ በውሃ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
መራመድ ይህ ጥሩ ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች መራመድ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። በዝግታ ይጀምሩ እና ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ወደ ፈጣን ፍጥነት መጨመር ወይም ጊዜውን ቀስ በቀስ ማራዘም ይችላሉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እርጥበት መኖሩን ያረጋግጡ. አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ. ከመጠን በላይ አትሞቅ. በበጋ ወቅት, በቀኑ በጣም ሞቃታማ ክፍል ውስጥ ሳይሆን በማለዳ ወይም በማታ ይራመዱ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች; የአየር ሁኔታ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ የትሬድሚል ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት ጥሩ ምርጫ ነው። በዚህ መሳሪያ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን በቀን እና በሌሊት በማንኛውም ጊዜ መስራት ይችላሉ. ጥሩ ፍጥነትን ለመጠበቅ እና ብዙ ለመስራት አለመሞከር አስፈላጊ ነው. ከቤት ውጭ በሚሄዱበት ጊዜ እንደሚያደርጉት እርጥበት ይቆዩ።
ክብደቶች: ከመፀነስዎ በፊት ከክብደት ጋር እየሰሩ ከሆነ፣ ለመቀጠል ደህና ሊሆን ይችላል። ስለ ሁኔታዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለማጽደቅ የእርስዎን መደበኛ ስራ ያሳዩት። የክብደት ስልጠና ጡንቻዎትን ያጠናክራል እናም በጥሩ ቅርፅ ይጠብቅዎታል። ከእርግዝና በፊት ከተጠቀሙበት ያነሰ ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎ ይሆናል. ማዞርን ለማስወገድ ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ ይቀመጡ። በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ወር ውስጥ ጀርባዎ ላይ አይተኛ.
ዮጋ: ቅድመ ወሊድ ዮጋ ጡንቻን የሚያጎላ እና የደም ዝውውርን እና ሚዛንን የሚያሻሽል በጣም ጥሩ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስራ ነው። በተጨማሪም ጭንቀትን ይቀንሳል እና ይረጋጋል. የዮጋ ጥልቅ መተንፈስ እና መዝናናት በምጥ ውስጥ እንኳን ጠቃሚ ነው። የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶች በብዙ የዮጋ ስቱዲዮዎች ይሰጣሉ። መምህሩ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና የእርግዝና ደረጃ ላይ በመመስረት ቦታዎቹን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። የቅድመ ወሊድ ዮጋ ዲቪዲ በቤት ውስጥ እንዲለማመዱ ይፈቅድልዎታል. በእነዚህ ዲቪዲዎች ላይ ለእያንዳንዱ ሶስት ወር ማሻሻያዎች አሉ።
የ Kegel መልመጃዎች እነዚህ ልምምዶች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ. ይህ ለሁለቱም ጥሩ ነው ልጅ መውለድ እና የፊኛ መቆጣጠሪያ. በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና ወቅት የፊኛ መቆጣጠሪያ ችግሮች የተለመዱ ናቸው. እነዚህን መልመጃዎች ለመፈጸም፣የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ኮንትራት ፣ይዛሉ እና ይለቃሉ። እነዚህ ጡንቻዎች መታጠቢያ ቤት ሲጠቀሙ ሊገኙ ይችላሉ. መካከለኛ ጅረት መሽናት ያቁሙ። ለዚህ የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ኪጌል በሚሰሩበት ጊዜ መኮማተር ያለብዎት ተመሳሳይ ጡንቻዎች ናቸው። የሆድ ወይም የጭን ጡንቻዎችን ሳይሆን እነዚህን ጡንቻዎች ብቻ መኮማተርዎን ያረጋግጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጥንቃቄዎች
- ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ብዙ ለማድረግ አይሞክሩ። ድካም ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም ያቁሙ። ሰውነትዎን ያዳምጡ. ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን በጊዜ ሂደት ማሳደግ ይችላሉ.
- ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ ይጠንቀቁ. ከመጠን በላይ ከተሞቁ, ልጅዎም እንዲሁ ነው. አየሩ በጣም ሞቃታማ ወይም በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ እና ትሬድሚሉን ይጠቀሙ።
- በሚሰሩበት ጊዜ እርጥበት ይኑርዎት። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።
- ለልብ ምትዎ ትኩረት ይስጡ. በደቂቃ ከ 140 ድባብ በታች ያድርጉት። የልብ ምትዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ፣ ለመቆጣጠር ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
- ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ. በስራዎ ወቅት መነጋገር መቻል አለብዎት. ካልቻልክ በጣም ብዙ እየሠራህ ነው። ጥንካሬውን ይቀንሱ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ያቁሙ.
- የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ቆም ብለው ሐኪምዎን ይደውሉ፡ የትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር፣ ደም መፍሰስ፣ ቁርጠት ወይም ራስ ምታት።
የህይወት ታሪክ
ፓትሪሺያ ሂዩዝ የፍሪላንስ ጸሐፊ እና የአራት ልጆች እናት ነች። ፓትሪሺያ ከፍሎሪዳ አትላንቲክ ዩኒቨርሲቲ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት የባችለር ዲግሪ አላት። በእርግዝና፣ በወሊድ፣ በወላጅነት እና በጡት ማጥባት ላይ ብዙ ጽፋለች። በተጨማሪም ስለ የቤት ውስጥ ማስጌጫዎች እና ጉዞዎች ጽፋለች.
ከMore4Kids Inc © 2006 ግልጽ ፈቃድ ውጭ የዚህ አንቀጽ ክፍል በማንኛውም መልኩ ሊገለበጥ ወይም ሊባዛ አይችልም © XNUMX
አስተያየት ያክሉ