Рэлаксацыйныя практыкаванні падчас цяжарнасці і родаў

 

Калі вы плануеце натуральныя роды для свайго дзіцяці, вам варта выдаткаваць некаторы час на вывучэнне натуральных метадаў барацьбы са сутычкамі. На занятках, прызначаных для натуральных родаў, вы даведаецеся розныя метады барацьбы з болем падчас родаў. Гэтыя метады варта практыкаваць на працягу ўсёй цяжарнасці, каб зняць трывогу і падрыхтавацца да нараджэння дзіцяці, і нават калі вы не плануеце цалкам натуральныя роды, яны дапамогуць вам расслабіцца і паменшыць трывогу і стрэс, якія прыходзяць з цяжарнасцю. 

Правільнае дыханне дапамагае зняць напружанне. Большасць людзей робіць павярхоўны ўдых грудной клеткай, а не дыяфрагмай. Гэта павялічвае напружанне і перашкаджае расслабленню. Павольнае дыханне жыватом дапамагае зняць напружанне і расслабіць цела. Для брушнога дыхання выкарыстоўваецца менш цягліц, што робіць яго больш эфектыўным для паслаблення.

 

Калі вы пройдзеце заняткі па нараджэнні дзіцяці, вы навучыцеся гэтаму метаду дыхання. Вы можаце зрабіць гэта і дома. Некаторыя жанчыны лічаць, што гэта добра працуе, калі вы расслабляецеся ў зручнай позе. Ляжце на бок або сядзьце, злёгку нахіліўшыся, і пакладзеце руку на жывот. Гэта дапаможа вам адчуць, як ваш жывот падымаецца разам з удыхамі. Павольна ўдыхніце, дазваляючы дыханню напоўніць жывот. Практыкаванне глыбокага дыхання падчас цяжарнасці дапаможа вам расслабіцца і падрыхтавацца да дыхання падчас родаў. 

Напружанне ў цягліцах абцяжарвае купіраванне родавых боляў. Сутычкі больш інтэнсіўныя, калі мышцы, навакольныя матку, напружаны. Практыкуючыя натуральныя метады родаў, такія як метад Брэдлі, вучаць паслабленню як спосабу паменшыць боль падчас родаў.

 

Гэты метад прадугледжвае расслабленне ўсіх цягліц цела. Патрабуецца практыка, каб навучыцца расслабляць усе мышцы цела, таму вам не варта чакаць родаў, каб паспрабаваць. Практыкуйцеся на працягу ўсёй цяжарнасці, каб навучыцца цалкам расслабляцца. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць стрэс падчас цяжарнасці, што не добра ні для вас, ні для вашага дзіцяці. Вы можаце альбо пачаць з галавы і прайсці ўніз праз цела, альбо пачаць з пальцаў ног і падняцца да галавы.

 

Для мэт гэтага тлумачэння мы пачнем з галавы. Вы можаце зрабіць у адваротным кірунку, калі хочаце, і пачаць з пальцаў ног. Ляжце або адкіньцеся ў зручным становішчы. Вы пачынаеце напружваць і расслабляць мышцы спачатку ілба, а затым і твару. Напружанне цягліц перад іх расслабленнем карысна для таго, каб навучыцца выяўляць і здымаць напружанне.

 

Паступова напружвайце і расслабляйце мышцы тулава, рук, пальцаў рук, ног і ног. Калі вы расслабілі мышцы аж да пальцаў ног, вы адчуеце сябе расслабленым і расслабленым. Падумайце аб участках вашага цела і знайдзіце рэшткавае напружанне. Напружце і адпусціце мышцы ў любой вобласці, дзе вы адчуваеце сцягванне або напружанне. Паўтарайце гэта, пакуль усё ваша цела не адчуе сябе расслабленым. Некаторыя жанчыны лічаць, што практыкаванне гэтага метаду ў ложку дапамагае ім лепш спаць. 

Візуалізацыя дапамагае расслабіць розум, а таксама цела. Страхі перад родамі і агульны клопат не прыносяць карысці ні падчас родаў, ні нават падчас цяжарнасці. Навучанне расслабляцца і візуалізаваць расслабляльнае і суцяшальнае месца дапаможа вам пазбавіцца ад трывогі, якая можа ўскладніць роды.

 

Візуалізацыя ўключае ў сябе ўяўленне сябе ў месцы, якое вам здаецца суцяшальным. Часта гэта месца на прыродзе. Гэта можа быць ляжанне на цёплым пляжы пад сонечнымі прамянямі, сядзенне на вяршыні гары або на лузе, усыпаным кветкамі. Вы расслабляецеся і засяроджваецеся на вобразе абранага месца. Чым больш органаў пачуццяў выкарыстоўваецца, тым больш эфектыўная тэхніка родаў. Напрыклад, калі вы ўяўляеце сабе пляж, адчуйце цёплае сонца на сваёй скуры, адчуйце структуру пяску, адчуйце пах салёнага паветра і смак салёнай вады на вашым языку. Калі выкарыстоўваецца больш пачуццяў, выява здаецца больш рэальнай і расслабляльнай. 

 

біяграфія
Патрыцыя Х'юз - пісьменнік-фрылансер і маці чатырох дзяцей. Патрыцыя мае ступень бакалаўра ў галіне пачатковай адукацыі ў Атлантычным універсітэце Фларыды. Яна шмат пісала аб цяжарнасці, родах, выхаванні дзяцей і грудным гадаванні. Акрамя таго, яна пісала пра хатні дэкор і падарожжы.