Лоры Рэмзі
,en вакацыі можа быць напружанай парой года для ўсіх. Мы адчуваем неабходнасць спяшацца ўпрыгожваць, рабіць пакупкі, упакоўваць падарункі, гатаваць, планаваць і наведваць святочныя мерапрыемствы. Незалежна ад таго, што адбываецца вакол вас, як цяжарная мама, вы заслугоўваеце правесці гэты адпачынак спакойна і павольна. Расслабцеся і атрымлівайце асалоду ад падарожжа. У наступны святочны сезон у вас будзе дзіця, пра якога трэба будзе клапаціцца, так што вы можаце атрымаць асалоду ад магчымасці адпачыць зараз. Можна вінаваціць цяжарнасць гармонаў, калі вы адчуваеце дадатковы стрэс. Гэта двухбаковае дабраславеньне, таму што ў вас будзе нагода рабіць гэта павольна і спакойна, таму што «гармоны дзейнічаюць». Цалкам нармальна быць лянівым, каб людзі не падумалі, што ты лянівы.
Дазвольце вашай сям'і і сябрам захапляцца вамі. Людзі любяць абслугоўваць цяжарную маму, таму скарыстайцеся гэтым. Няхай яны прынясуць вам ежу ці пітво, пакуль вы падымаецеся. Лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта адпачыць. Можа быць, нават заплануйце для сябе дадатковы час у спа-салоне, прыміце прыемную расслабляльную ванну або масаж ног у вашага мужа або прафесіянала.
Савет 1) Не бойцеся прасіць дапамогі для выканання ўсіх задач, якія вы павінны выканаць. Так часта мамы думаюць, што яны павінны зрабіць усё, нават калі яны знясіленыя ў канцы дня. Зараз не час гуляць у пакутніка з вашым часам і энергіяй. Даручыце задачы іншым і звяртайцеся па дапамогу, перш чым адчуеце сябе перагружаным.
Памятаеце гісторыю пра чарапаху? Павольны і ўстойлівы перамагае ў гонцы. The вакацыі справа не ў тым, як хутка вы можаце зрабіць усё. Знайдзіце час, каб перавесці дыханне і запаволіць тэмп, каб не стамляцца занадта хутка.
Савет 2) Цяжарнасць дае вам лепшую нагоду адмовіцца ад таго, што вы сапраўды не хочаце рабіць. Калі вас запрасілі на мерапрыемства, якое вы не жадаеце прысутнічаць, прытворыцеся цяжарнасць стомленасць. Выкарыстоўвайце гэта як нагода рана сысці. Людзі з большым разуменнем ставяцца да цяжарнай маме і не будуць думаць пра вас менш.
Савет 3) Выдаткуйце гэты час, каб разгледзець святочныя традыцыі. Калі ваш малы бегае, вы захочаце стварыць час года, каб у яго засталіся добрыя ўспаміны. Пачніце, калі вы цяжарныя, і сплануйце дні, калі вы зможаце ўкараняць новыя традыцыі або працягваць старыя.
Савет 4) Знайдзіце час падчас вакацыі каб паразмаўляць з сям'ёй і сябрамі пра імёны. Ніколі не ведаеш, калі хто-небудзь можа назваць імя, якое ты не думаў, і было б ідэальным для вашай радасці. Падчас святочных сустрэч вы паспееце пасядзець у гасцях. Збірайце парады ад тых, хто прайшоў родным шляхам да вас, таму што вы ведаеце, што атрымліваеце іх ад надзейнай сям'і і сяброў.
Савет 5) ,en вакацыі усё пра ежу. Цяжарнасць азначае, што цяпер вы, напэўна, больш атрымліваеце асалоду ад ежы. Старайцеся кантраляваць пякотку, умерана атрымліваючы асалоду ад насычанай святочнай ежы. Вы будзеце рады, што павольна елі ежу, калі зможаце адпачыць без рэфлюксу і пякоткі. Яшчэ адно папярэджанне: вы ясьце за дваіх і вам трэба павялічыць колькасць калорый, так што можна крыху папесціць сябе (калі вы не дыябетык). Проста памятайце, захоўвайце ўмеранасць.
Калі вы сапраўды хочаце пазбавіць цела ад пякоткі, якая ўзнікае падчас святочнай падрыхтоўкі ежы, асабліва калі вы цяжарныя, вось некалькі парад.
Савет 6) Думайце пра здаровую ежу. Нягледзячы на тое, што багатая ежа можа выглядаць смачна, спытаеце сябе, ці выбралі б вы такую страву, калі хочаце харчавацца здаравей. З усімі прадуктамі, даступнымі падчас святочных трапез, у вас напэўна будзе добры выбар, выбірайце з розумам.
Майце на ўвазе неабходнае спажыванне калорый падчас цяжарнасць і паспрабуйце заставацца ў гэтых межах. Добрае эмпірычнае правіла для неабходных калорый такое: вазьміце сваю масу цела і дадайце да яе нуль, а затым дадайце яшчэ ад двух да трохсот. Такім чынам, калі вы весите 130 фунтаў, вы б дадалі нуль, зрабіўшы 1300, і яшчэ ад 200 да 300, зрабіўшы 1500-1600 калорый у дзень. Ужыванне некалькіх невялікіх прыёмаў ежы дапамагае арганізму пераварваць з невялікімі праблемамі, чым ужыванне некалькіх вялікіх прыёмаў ежы.
Калі вы спрабуеце не набраць занадта шмат вагі, сочыце за спажываннем вугляводаў. Замест гэтага выбірайце вавёркі, такія як індычка або нятлустая вяндліна, а не макароны або бульбу. Зрабіце талерку і не перапаўняйце яе. Ешце павольна і, калі талерка стане чыстай, вызначыце, ці сапраўды вы хочаце ці патрэбныя секунды.
Калі казаць пра ежу, то ў гэтым годзе вы можаце расслабіцца і адчуваць сябе камфортна, бо вы ў вопратцы для цяжарных. Вам не прыйдзецца турбавацца аб тым, каб упісацца ў святочную моду, у якой вы можаце адчуваць сябе не вельмі камфортна пасля багатай ежы. Апрані гэтыя штаны для ёгі на калядную вячэру і сыдзі з рук!
біяграфія:
Лоры Рэмсі (LA Ramsey) нарадзілася ў 1966 годзе ў Твенці Найн Палмс, Каліфорнія. Яна вырасла ў Арканзасе, дзе жыве з мужам і шасцю дзецьмі!! У 1993-1996 гадах яна прайшла курс мастацкай літаратуры для вядомых пісьменнікаў. Яна пачала пісаць мастацкую прозу ў 1996 годзе, а нон-фікшн пачала пісаць у 2001 годзе.
Дадаць каментар