Koffein under graviditet

Rådene om koffein under graviditet varierer afhængigt af kilden. Nogle bøger og artikler vil fortælle dig, at en lille mængde koffein er fint, mens andre anbefaler at springe det over helt. Det samme er tilfældet blandt sundhedspersonale. Nogle siger, at en begrænset mængde koffein ikke er farligt, mens andre siger, at man skal eliminere det helt. Med forskellige råd kan det være svært at vide, hvad man skal gøre.

 

Spørgsmålet bliver endnu mere forvirrende, fordi undersøgelser af koffeinbrug under graviditet ikke er konsekvente. En FDA-undersøgelse i slutningen af ​​1980'erne viste, at koffeinforbrug havde en indvirkning på abortraterne. Undersøgelsen blev senere tilbagevist på grund af, at der blev brugt rotter i undersøgelsen. Senere undersøgelser på mennesker blev kritiseret, fordi de ikke formåede at kontrollere for andre medvirkende faktorer såsom tobaks- og alkoholbrug.

 

Senere undersøgelser, såsom en udført på Yale-New Haven Hospital, kontrollerede faktorer, herunder brugen af ​​koffein og tobak. Denne undersøgelse viste en sammenhæng mellem lav fødselsvægt og koffeinbrug. Kvinderne uden koffein havde en forekomst af lav fødselsvægt på 1.4 %. Gruppen med moderat brug, mindre end 300 mg om dagen, havde en 2.3% forekomst af lav fødselsvægt. Med et indtag på over 300 mg om dagen steg antallet af lav fødselsvægt til 4.6%. Her er url'en for mere information: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Det bedste resultat var hos mødrene, der helt undgik koffein.

 

Hvad de fleste forskere er enige om er, at koffein ikke er godt i høje doser. Forskere er enige om, at store mængder koffein, såsom doser højere end tre til seks kopper om dagen, har negative virkninger på barnet. De mest almindelige problemer forbundet med koffeinbrug er lav fødselsvægt og abort. Når koffeinbrug kombineres med en cigaret, bliver denne risiko endnu højere.

 

The March of Dimes har en handy kortlægge der viser mængden af ​​koffein i almindelige fødevarer og drikkevarer. Dette diagram gør det meget nemmere at beslutte, hvad man skal nyde, og hvad man skal undgå.

 

Når du beslutter dig for at begrænse koffein, skal du ikke bare skære din kaffe ud. Husk, at koffein er til stede i andre fødevarer og drikkevarer. Hvis du beholder din kop kaffe om morgenen, skal du være sikker på, at du ikke får for meget fra andre kilder i løbet af dagen. Koffein er til stede i sodavand, te, kakao, slik og endda nogle medikamenter. Det er vigtigt at inkludere alle kilder, når du forsøger at begrænse koffein.

 

 

Hvis du har besluttet, at du føler dig mere tryg ved at fjerne koffein fra din kost, vil du måske ikke stoppe med kold tyrker. Dette gælder især, hvis du har et højt indtag af koffein fra flere kilder. Hvis du stopper al koffein brat, kan du opleve bivirkninger, såsom hovedpine af migrænetypen.

 

Start med at fjerne en god portion koffein fra din kost, men ikke alt på én gang. Begræns først dit indtag til to kopper koffeinholdige drikkevarer i løbet af dagen. Dette kan være to kopper kaffe eller en kop kaffe om morgenen og iste senere på dagen. Når du har tilpasset dig dette, kan du skære en af ​​disse to portioner ud. Efter et par dage til en uge skal du fjerne den sidste kop. Denne gradvise reduktion vil hjælpe med at forhindre hovedpine forbundet med koffein abstinenser.

 

Som altid, før du ændrer din kost eller livsstil, mens du er gravid, skal du sørge for at rådføre dig med dit sundhedspersonale. Der er intet vigtigere end det lille liv inde i dig.