लोरी रैमसे द्वारा
RSI छुट्टियां हर किसी के लिए साल का एक व्यस्त समय हो सकता है। हमें सजने-संवरने, खरीदारी करने, उपहारों को लपेटने, पकाने, और छुट्टी के कार्यक्रमों की योजना बनाने और उनमें शामिल होने के लिए जल्दबाज़ी करने की आवश्यकता महसूस होती है। आपके आस-पास क्या हो रहा है, एक गर्भवती माँ के रूप में, आप इस छुट्टी को अच्छा और धीमा लेने के लायक हैं। आराम करें और यात्रा का आनंद लें। अगले छुट्टियों के मौसम में, आपके पास देखभाल करने के लिए एक बच्चा होगा, इसलिए अब आराम करने की क्षमता का आनंद लें। आप दोष दे सकते हैं एनीमिया यदि आप अतिरिक्त तनाव महसूस करते हैं तो हार्मोन। यह एक दोधारी आशीर्वाद है, क्योंकि आपके पास इसे धीमा और आसान लेने का एक बहाना होगा क्योंकि "हार्मोन काम कर रहे हैं।" लोगों को यह सोचे बिना आलसी होना बिल्कुल ठीक है कि आप आलसी हैं।
अपने परिवार और दोस्तों को आप पर प्यार करने दें। लोग गर्भवती मां की सेवा करना पसंद करते हैं इसलिए इसका लाभ उठाएं। जब आप अपने पैर ऊपर रखें तो उन्हें आपके लिए कुछ खाने या पीने के लिए दें। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह आराम है। हो सकता है कि स्पा में आपके लिए कुछ अतिरिक्त लाड़ प्यार समय भी निर्धारित करें या अपने पति या पत्नी या पेशेवर द्वारा एक अच्छा आराम स्नान या पैरों की मालिश करें।
टिप 1) उन सभी कार्यों के लिए मदद माँगने से न डरें जो आपको अवश्य करने चाहिए। इसलिए अक्सर माताओं को लगता है कि उन्हें यह सब करना चाहिए, भले ही वे दिन के अंत में थके हुए हों। अब अपने समय और ऊर्जा के साथ शहीद होने का समय नहीं है। इससे पहले कि आप अभिभूत महसूस करें, दूसरों को काम सौंपें और मदद के लिए आगे बढ़ें।
कछुए की कहानी याद है? धीरे और स्थिर तरीके से दौड़ जीत सकते है। छुट्टियां यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से सब कुछ पूरा कर सकते हैं। सांस लेने के लिए समय निकालें और अपनी गति धीमी करें ताकि आप बहुत तेजी से थक न जाएं।
टिप 2) गर्भवती होना आपको उन चीजों से बाहर निकलने का सबसे अच्छा बहाना देता है जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। यदि आपको किसी ऐसे कार्यक्रम में आमंत्रित किया जाता है, जिसमें आप शामिल होने की परवाह नहीं करते हैं, तो दिखावा करें एनीमिया थकान। इसे जल्दी डक आउट करने के बहाने के रूप में उपयोग करें। लोग गर्भवती माँ के साथ अधिक समझदार होते हैं और आपके बारे में कम नहीं सोचेंगे।
टिप 3) छुट्टियों की परंपराओं पर विचार करने के लिए इस समय को लें। जब आपके आसपास कोई छोटा दौड़ता हुआ हो, तो आप साल का एक ऐसा समय बनाना चाहेंगे जिससे वे अच्छी यादें बना सकें। जब आप गर्भवती हों तब शुरू करें और उन दिनों की योजना बनाएं जब आप नई परंपराओं को लागू कर सकें या पुरानी परंपराओं को जारी रख सकें।
टिप 4) के दौरान समय निकालें छुट्टियां नाम के बारे में परिवार और दोस्तों के साथ बात करने के लिए। आप कभी नहीं जानते कि कब कोई ऐसे नाम का उल्लेख कर सकता है जिस पर आपने विचार नहीं किया था और यह आपके आनंद के बंडल के लिए एकदम सही होगा। छुट्टियों की सभाओं के दौरान, आपके पास बैठने और मिलने का समय होगा। उन लोगों से सलाह लें जो आपके सामने मातृ मार्ग पर चल चुके हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप इसे विश्वसनीय परिवार और दोस्तों से प्राप्त कर रहे हैं।
टिप 5) RSI छुट्टियां सभी भोजन के बारे में हैं। गर्भवती होने का मतलब है कि आप शायद अब भोजन का अधिक आनंद लेंगी। संयम में समृद्ध छुट्टी खाद्य पदार्थों का आनंद लेकर अपनी नाराज़गी को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। जब आप भाटा और जलन के बिना आराम करने में सक्षम होंगे, तो आपको खुशी होगी कि आपने धीरे-धीरे भोजन लिया। एक और चेतावनी जो आप दो लोगों के लिए खा रहे हैं और आपको कैलोरी में वृद्धि की आवश्यकता है, इसलिए थोड़ा सा शामिल करना ठीक है (यदि आप मधुमेह नहीं हैं)। बस याद रखें, इसे संयम में रखें.
यदि आप वास्तव में अपने शरीर को हॉलिडे कुकिंग के साथ आने वाली नाराज़गी का अनुभव करने से बचाना चाहते हैं, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
टिप 6) स्वस्थ भोजन सोचो। जबकि समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट लग सकते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या यह एक ऐसा व्यंजन होगा जिसे आप स्वस्थ खाने का लक्ष्य बना रहे हैं। छुट्टियों के भोजन के दौरान उपलब्ध सभी खाद्य पदार्थों के साथ, आपके पास कुछ अच्छे विकल्प होने के लिए बाध्य हैं, बुद्धिमानी से चुनें।
इस दौरान जरूरी कैलोरी इनटेक का ध्यान रखें एनीमिया और उन सीमाओं के भीतर रहने का प्रयास करें। आवश्यक कैलोरी के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है: अपने शरीर का वजन लें और उसके पीछे एक शून्य जोड़ दें और फिर दो से तीन सौ जोड़ दें। तो यदि आप 130 पाउंड वजन करते हैं तो आप इसे 1300 बनाकर शून्य जोड़ देंगे और 200 से 300 जोड़कर इसे प्रति दिन 1500-1600 कैलोरी बना देंगे। कई बार छोटे-छोटे भोजन खाने से शरीर को छोटी-छोटी समस्याओं के साथ पचाने में मदद मिलती है, बजाय इसके कि केवल एक-दो बड़े भोजन करें।
यदि आप बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्ब का सेवन देखें। इसके बजाय, पास्ता या आलू के ऊपर टर्की या लीन हैम जैसे प्रोटीन चुनें। एक प्लेट बनाएं और इसे ज्यादा न भरें। धीरे-धीरे खाएं और जब प्लेट साफ हो तो निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में चाहते हैं या सेकंड की जरूरत है।
भोजन के बारे में बात करें तो इस वर्ष आप आराम कर सकते हैं और सहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप मातृत्व कपड़ों में हैं। आपको उन छुट्टियों के फैशन में फ़िट होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी जो एक बड़े भोजन के बाद आपको कम आरामदायक महसूस करा सकते हैं। आगे बढ़ो और उन योग पैंट को क्रिसमस के खाने पर पहनो और इससे दूर हो जाओ!
जीवनी:
लोरी रैमसे (एलए रैमसे) का जन्म 1966 में ट्वेंटी-नाइन पाम्स, कैलिफोर्निया में हुआ था। वह अर्कांसस में पली-बढ़ी जहां वह अपने पति और छह बच्चों के साथ रहती है !! उन्होंने 1993-1996 तक फिक्शन में फेमस राइटर्स कोर्स किया। उन्होंने 1996 में फिक्शन लिखना शुरू किया और 2001 में नॉन-फिक्शन लिखना शुरू किया।
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