Պատրիսիա Հյուզի կողմից
Երբ դուք հղի եք, ձեր բժիշկը, ընտանիքի անդամները և հղիության գրքերը կընդգծեն բավականաչափ հանգստանալու կարևորությունը: Սա լավ խորհուրդ է: Հանգիստը շատ կարևոր է հղիների համար։ Հոգնածությունը մեծ խնդիր է շատ կանանց համար, հատկապես հղիության առաջին և երրորդ եռամսյակներում: Ցավոք, այդ եռամսյակում քնի խանգարումները շատ տարածված են:
Բառը
Առաջին եռամսյակ
Առաջին եռամսյակում ամենամեծ խնդիրը հոգնածությունն է: Դուք կարող եք զգալ, որ պարզապես չեք կարող բավականաչափ հանգստանալ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ավելի վաղ եք քնելու: Հոգնածությունն առաջանում է մարմնի հորմոնալ փոփոխություններից։ Կան որոշ փորձագետներ և մայրեր, որոնք կարծում են, որ այս հոգնածության համար կարող է լինել կենսաբանական ֆունկցիա: Հղի կանայք քնում են և շուտ են գնում, երբ հոգնած են: Սա կարող է նախատեսված լինել հղիության վաղ շաբաթներին երեխային պաշտպանելու համար:
Հոգնածության դեմ պայքարելու միակ միջոցը ավելի շատ հանգստանալն է։ Դուք չեք կարող գոյատևել սուրճով կամ կոֆեինի այլ աղբյուրներով, ինչպես կվարվեիք, եթե հղի չլինեիք: Օրվա ընթացքում կարող է դժվար լինել հանգստանալը, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք լրիվ դրույքով կամ տանը եք այլ երեխաների հետ: Աշխատող կանայք կարող են փորձել հանգստանալ ճաշի ընդմիջումների ժամանակ։ Եթե հնարավոր չէ քնել, փորձեք փակել ձեր աչքերը և պարզապես ընդմիջել:
Եթե տանը երեխաների հետ եք, փորձեք քնել ձեր փոքրիկների հետ։ Եթե ձեր երեխան կամ երեխաները գերազանցում են ցերեկային քունը, կարող եք կեսօրին նշանակել հանգստի ժամանակ: Հեքիաթներ կարդալը կամ ոտքերը վեր բարձրացրած հանգիստ գունավորելը կարող է ձեզ կարճատև ընդմիջում տալ բուռն օրվա ընթացքում: Կատարեք կորցրած հանգիստը՝ երեկոյան մի փոքր շուտ քնելով:
Երրորդ եռամսյակ
Երրորդ եռամսյակում հոգնածությունը վերադառնում է վրեժխնդրությամբ: Քանի որ ձեր երեխան մեծանում է, հղիությունը դառնում է ավելի ֆիզիկապես պահանջկոտ ձեր մարմնի համար: Իրավիճակն էլ ավելի վատացնելու համար դժվար է, եթե ոչ անհնար, հարմարավետ դիրք գտնել քնելու համար: Հղի փորը կարող է խանգարել լավ դիրք գտնելու ճանապարհին։ Մարմնի բարձերը կարող են օգնել: Երեք կամ չորս մահճակալի բարձերը կարող են օգտագործվել մարմնին աջակցելու համար, որպեսզի օգնեն քնել:
Երբ դուք գտնում եք հարմարավետ դիրք, ձեզ կարող են արթնացնել զուգարան մեկնելու համար: Հաճախ միզելը երեխայի ձեր միզապարկը հրելու արդյունք է: Այս խնդրի հետ կապված շատ բան չեք կարող անել: Դուք կարող եք փորձել սահմանափակել խմիչքները քնելուց երկու ժամ առաջ: Որոշ կանայք գտնում են, որ նույնիսկ երբ նրանք սահմանափակում են հեղուկի օգտագործումը, հաճախակի են մնում զուգարան այցելությունները:
Անքնություն
Սա կարող է խնդիր լինել հղիության ողջ ընթացքում, բայց նաև ավելի տարածված է վաղ և վերջին ամիսներին: Անքնությունը կարող է պայմանավորված լինել հորմոնների մակարդակի փոփոխությամբ: Սթրեսը անքնության ևս մեկ մեծ պատճառ է: Իմանալը, որ հղի եք, կյանքը փոխող իրադարձություն է: Շատ նորմալ է անհանգստանալ ֆինանսական կամ նոր ժամանման հետ կապված այլ հարցերով։ Այս ճնշումները կարող են նորից հայտնվել վերջին ամիսներին, երբ մեծ օրը մոտ է:
Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, եթե դուք տառապում եք անքնությունից, դա անկողնում պառկելն է և մտածել այն մասին, որ չեք կարողանում քնել: Դուրս եկեք անկողնուց և դուրս եկեք ննջարանից։ Փորձեք անել մի բան, որը կհոգնեցնի ձեզ, օրինակ՝ կարդալը, մի բաժակ տաք կաթ կամ հանգստացնող երաժշտություն: Երբ հոգնած եք զգում, վերադարձեք քնելու և փորձեք քնել: Դուք կարող եք մխիթարվել նրանով, որ դա նույնպես կանցնի, և դուք կկարողանաք նորից հանգստանալ: Իհարկե, այդ ժամանակ ձեր երեխան կարող է փչացնել այդ ծրագրերը։
կենսագրություն
Պատրիսիա Հյուզը ազատ գրող է և չորս երեխաների մայր: Պատրիսիան տարրական կրթության բակալավրի կոչում ունի Ֆլորիդայի Ատլանտյան համալսարանից: Նա շատ է գրել հղիության, ծննդաբերության, դաստիարակության և կրծքով կերակրման մասին: Բացի այդ, նա գրել է տան ձևավորման և ճանապարհորդությունների մասին:
Ավելացնել մեկնաբանություններ