Heilbrigðar venjur fyrir barnshafandi konur

 

Mataræði þitt og lífsstílsvenjur eru mikilvægari á meðgöngu en nokkru sinni fyrr. Þegar þú ert ólétt er barnið háð þér til að næra það og forðast allt sem gæti valdið skaða. Algengt er að þungaðar mæður hafi áhyggjur og velti fyrir sér hvaða þáttum sem er og hvaða áhrif þeir gætu haft á stækkandi barn. Sem betur fer eru nokkrar heilsusamlegar venjur sem þú getur tileinkað þér núna til að gefa barninu þínu bestu mögulegu byrjun í lífinu.

 

Hætta að reykja: Þessi er nokkuð augljós. Reykingar eru hræðilegar fyrir þig og barnið þitt. Börn sem fæðast mæðrum sem reykja á meðgöngu eru í hættu á að fá margvíslega fylgikvilla, svo sem fósturlát, fyrirbura og lága fæðingarþyngd. Eftir fæðingu eru þeir líklegri til að fá ofnæmi eða fá astma. Jafnvel þegar foreldrar reykja úti þá situr reykurinn eftir á fötunum og í hárinu. Þetta getur haft neikvæð áhrif á barnið.

 

Ef þú ert ólétt og reykir, þá er besti tíminn til að hætta núna. Reyklaus meðganga og heimili er ein besta gjöfin sem þú getur gefið barninu þínu sem stækkar. Talaðu við lækninn þinn um aðstoð. Það eru margs konar valkostir sem eru öruggir fyrir barnið og geta hjálpað þér að sparka í vanann fyrir fullt og allt. Þú hefur hinn fullkomna hvata núna.

Forðastu áfengi: Það eru nokkrar deilur í kringum þetta. Er einstaka vínglas öruggt? Sumir segja já og aðrir nei. Mikið magn af áfengi er vissulega ekki öruggt og getur leitt til þess að barnið fæðist með fósturalkóhólheilkenni. Til að vera öruggur er betra að forðast áfengi alveg á meðgöngu. Ef þú átt í erfiðleikum með að hætta skaltu leita aðstoðar eins fljótt og auðið er fyrir heilsu barnsins.

Forðastu eiturlyf, löglegt og annað: Ef þú kemst að því að þú sért ólétt og tekur einhver lyf þarf að meta þetta. Lyfseðilsskyld lyf geta verið örugg fyrir barnið eða ekki. Hringdu í lækninn þinn eins fljótt og auðið er til að fá ráðleggingar, en ekki hætta að taka lyf án þess að láta lækninn vita ef þú ert með langvarandi eða alvarlegt heilsufar sem krefst lyfsins. Læknirinn þinn getur sagt þér hvort lyfið sé öruggt eða ávísað öðrum valkostum ef þörf krefur.

 

Lyfseðilsskyld lyf eru ekki eina áhyggjuefnið. Lausasölulyf geta verið jafn banvæn fyrir fóstur í þróun og lyfseðilsskyld lyf. Oft höldum við að vegna þess að þau eru seld í lausasölu sé lyfið vægt. Þetta er ekki alltaf raunin. Ef þú notar einhvers konar ólögleg lyf er mikilvægt að hætta strax. Mörg lyf valda óbætanlegum skaða fyrir stækkandi barn. Þar sem flest líffæra- og vefjaþroska á sér stað snemma á meðgöngu er mikilvægt að hætta núna. Ef þú getur ekki hætt skaltu fá hjálp eins fljótt og auðið er.

Borða hollt mataræði: Barnið þitt borðar allt sem þú borðar. Af þessum sökum er mataræði þitt mjög mikilvægt á meðgöngu. Barnið þitt þarf ákveðin næringarefni eins og vítamín, prótein, járn og kalsíum fyrir þroska. Borðaðu fjölbreytta fæðu sem er ríkur af ferskum ávöxtum, fersku grænmeti, próteinum og flóknum kolvetnum. Ef þú ert með skerta matarlyst geturðu bætt upp næringu með því að borða hollan snarl yfir daginn.

Fáðu reglulega hreyfingu: Hreyfing er mikilvæg á meðgöngu af ýmsum ástæðum. Konur sem eru hressar á meðgöngu upplifa færri fylgikvilla, svo sem meðgöngusykursýki og meðgöngueitrun. Að auki er regluleg hreyfing frábær til að halda þyngdaraukningu í skefjum og hjálpa þér að undirbúa fæðingu. Miðaðu við að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu þrisvar eða fjórum sinnum í viku. Áður en þú byrjar á nýrri æfingaráætlun skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn.

Settu hvíld í forgang: Þreyta er ein algengasta kvörtun þungaðra kvenna. Það er góð ástæða fyrir þessu, það er mikil vinna að rækta heilbrigt barn. Þú getur búist við að verða þreyttari yfir daginn. Besta lausnin við þreytu er hvíld. Farðu aðeins fyrr að sofa og hvíldu þig yfir daginn.

Æviágrip
Patricia Hughes er sjálfstætt starfandi rithöfundur og fjögurra barna móðir. Patricia er með BA gráðu í grunnmenntun frá Florida Atlantic University. Hún hefur skrifað mikið um meðgöngu, fæðingu, uppeldi og brjóstagjöf. Auk þess hefur hún skrifað um heimilisskreytingar og ferðalög.