Gravidanza: 5 cambiamenti da fare subito nella tua dieta

Se segui sempre una dieta sana ed equilibrata, potresti non aver bisogno di apportare modifiche quando scopri di essere incinta. Tuttavia, la maggior parte di noi non è così perfetta. Una volta che le donne rimangono incinte, ciò che ingeriamo assume improvvisamente un nuovo significato.

Aumentare l'assunzione di liquidi per il benessere di te e del tuo bambino. Il latte e il succo sono buone fonti di nutrienti, ma non dimenticare di bere la tua acqua. L'acqua è importante per molte ragioni durante la gravidanza. L'acqua è necessaria per la produzione di liquido amniotico. Questo fluido protegge il bambino durante la gravidanza e viene costantemente sostituito. La disidratazione può portare a travaglio pretermine. Questo è un altro buon motivo per includere molta acqua nella tua dieta.

 

Per la madre, rimanere ben idratati ha diversi vantaggi. Rimanere ben idratati può ridurre alcuni comuni disagi della gravidanza, come la nausea mattutina e la stitichezza. Quando sei disidratato, è più probabile che tu soffra di infezioni del tratto urinario. Le donne incinte dovrebbero includere otto bicchieri d'acqua nella loro dieta quotidiana.

Elimina caffeina, alcool e tabacco per la salute del tuo bambino. La caffeina agisce come un diuretico e può contribuire alla disidratazione. L'alcol ha un effetto simile sul corpo, che è un fattore che contribuisce ai postumi di una sbornia. Inoltre, l'alcol può contribuire all'aborto spontaneo e portare alla sindrome alcolica fetale e agli effetti dell'alcol fetale, che è una condizione meno grave, ma comunque pericolosa.

 

Il tabacco non fa mai bene, ma è particolarmente pericoloso durante la gravidanza. La nicotina nel fumo di sigaretta restringe i vasi sanguigni, limitando l'ossigeno al bambino. Questo può portare a problemi come parto morto, aborto spontaneo, rottura prematura delle membrane, basso peso alla nascita e parto pretermine. Secondo le statistiche del servizio sanitario pubblico degli Stati Uniti, se tutte le donne incinte smettessero di fumare, le nascite morte potrebbero ridursi dell'11% e le morti neonatali del 5%. Per ulteriori informazioni sui pericoli del fumo e consigli per smettere: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Scegli cibi sani sia per i pasti che per gli spuntini. Una dieta sana ed equilibrata fornirà al tuo bambino il nutrimento necessario per una crescita corretta. Inoltre, una dieta equilibrata può aiutare a ridurre il rischio di alcune complicanze che possono essere legate a un eccessivo aumento di peso, come la preeclampsia e il diabete gestazionale. Alcune donne trovano che il loro umore e le nausee mattutine migliorano con una dieta sana.

 

Una dieta equilibrata dovrebbe includere una varietà di sostanze nutritive. Carboidrati complessi, frutta e verdura fresca, proteine, calcio e ferro sono alcuni dei nutrienti che dovrebbero essere inclusi nella dieta. Tenere un diario della tua assunzione di cibo può aiutarti se hai difficoltà a tenere traccia dei nutrienti nella tua dieta. Per ulteriori informazioni sugli alimenti da includere nella tua dieta, dai un'occhiata http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Acido Folico è un nutriente importante all'inizio della gravidanza. È stato dimostrato che l'acido folico riduce il rischio di difetti del tubo neurale, come la spina bifida. Le vitamine prenatali contengono acido folico ed è presente in alcuni alimenti. Succo d'arancia, broccoli, spinaci, arachidi e asparagi contengono acido folico. Alcuni alimenti, come pane e cereali, sono ora fortificati con acido folico. I difetti del tubo neurale si verificano all'inizio della gravidanza, quindi se stai cercando di concepire, è una buona idea aumentare l'assunzione di questo importante nutriente.

 

Quanto sopra è solo linee guida generali, controlla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche durante la gravidanza, soprattutto se hai una condizione di salute.