מאת ג'ניפר שייק
לפני 21 שנה אמרו לי רבים, "זכור שאתה אוכל שניים עכשיו", בכל פעם שישבתי לארוחה. הרופאים לא ממש היו מודאגים מכמות המשקל שעלי לעלות... למרות שלקראת הסוף הם אמרו לי שעלי להיזהר שיהיה לי בעיה לרדת במשקל. הייתי צעיר, בן XNUMX, לא היה אכפת לי שאחזור לכושר, אין בעיה.
קפוץ קדימה לשנה שעברה, כשההריון האחרון שלי והפחד שלי לעלות במשקל השתלט עלי, הרופא אמר לי, "את לא באמת אוכלת בשביל שניים. הגוף שלך הולך לספק לתינוק את החומרים המזינים תחילה... והם אתה. אז תעשה בחירות מזון בריא ואתה תהיה בסדר." המפתח היה הכל במתינות.
אתה צריך לבחור מזון בריא כדי שהחומרים התזונתיים שנכנסים לגוף שלך יהיו טובים לך ולתינוק. אתה כן זקוק לחומרים מזינים נוספים כדי לעזור לתינוק לגדול כראוי וכדי שתישאר בריא בזמן שאתה בהריון, אבל אתה לא אוכל לשני אנשים. עלייה פשוטה של רק 300 קלוריות ביום היא אידיאלית כדי לטפל בך ובתינוק.
הדבר האחרון בעולם שאתה רוצה לעשות בהריון הוא להגביל את התזונה שלך. אתה צריך לקחת את הכמויות המתאימות של חלבון, מינרלים וויטמינים. נטילת ויטמין טרום לידתי חשובה מאוד. אני בטוח שעכשיו אתה תוהה כמה אתה צריך לעלות במשקל. התשובה תלויה באיזה משקל אתה מתחיל. אם אתה סובל מעודף משקל כרגע, הרופאים הולכים לעקוב מקרוב אחר העלייה במשקל שלך וכך גם אתה צריך. משקל עודף יכול לפנות מקום ללידה קשה ולבעיות אפשריות לתינוק.
שקול את ההנחיות הללו במהלך ההריון שלך. העלייה במשקל שלך צריכה להיות הדרגתית, כאשר "חלק הארי" של המשקל עלה בשליש האחרון. במהלך 3 החודשים הראשונים של ההריון אתה אמור לעלות בין 2 ל-4 פאונד, ולאחר מכן בכל חודש במשך שאר ההריון אתה אמור לעלות בין 3 ל-4 פאונד. העלייה המקסימלית במשקל שהם אומרים היא בסביבות 25 עד 30 פאונד, אבל זה באמת יהיה תלוי במשקל שבו התחלת.
רבים מרופאי ה-OB שדיברתי איתם באמת אומרים ש-20 פאונד הם הכמות האידיאלית של עלייה במשקל. "זה יקטין את הסיכון ללדת תינוק במשקל נמוך. המכון לרפואה ממליץ לנשים שיש להן מדד מסת גוף נמוך (BMI) - מנת המשקל לגובה - צריכות לעלות 28 עד 40 ק"ג במהלך ההריון, ונשים בעלות BMI גבוה יותר צריכות לעלות 15 עד 25 ק"ג".
אז מה המשקל שאתה עולה? כל מקום בין 6 ל-8 פאונד ממשקל זה הוא התינוק שאתה נושא. השאר הוא הנוזל הנוסף בגוף, השדיים והרחם הגדולים יותר והשליה.
למרות שעכשיו זה לא הזמן לדיאטה, אתה כן רוצה לוודא שאתה לוקח את המזונות הטובים ביותר האפשריים ושאתה עושה זאת במתינות כדי שתוכל לתת לתינוק את ההתחלה הטובה ביותר האפשרית. המשקל יירד. זכור שלוקח 9 חודשים לשים את זה, אז אל תצפה שזה ייעלם בבוקר שלאחר הלידה.
ביוגרפיה
ג'ניפר שייקל היא סופרת ואחות לשעבר עם למעלה מ-12 שנות ניסיון רפואי. כאמא לשני ילדים מדהימים עם אחד בדרך, אני כאן כדי לשתף אותך במה שלמדתי על הורות ועל ההנאות והשינויים שמתרחשים במהלך ההריון. ביחד נוכל לצחוק ולבכות ולשמוח בעובדה שאנחנו אמהות!
אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא רשות מפורשת של More4Kids Inc © 2009 כל הזכויות שמורות
הוסף תגובה