Лори Рэмси тарабынан
The эс алуу ар бир адам үчүн жылдын кызуу мезгили болушу мүмкүн. Биз жасалгалоого, дүкөндөргө, белектерди таңууга, тамак жасоого жана майрамдык иш-чараларды пландаштырууга жана катышууга шашылуунун зарылдыгын сезебиз. Айланаңызда эмне болуп жатканына карабастан, кош бойлуу эне катары сиз бул майрамды жакшы жана жай өткөрүүгө татыктуусуз. Эс алып, саякаттан ырахат алыңыз. Келерки эс алуу мезгилинде сиз азыр эс алуу мүмкүнчүлүгүнөн ырахат ала турган балалуу болосуз. Сиз айыптай аласыз боюнда болуу Эгерде сиз кошумча стресске кабылсаңыз, гормондор. Бул эки жактуу бата, анткени сиз аны жай жана оңой кабыл алууга шылтоо табасыз, анткени "гормондор иштеп жатат". Адамдар сизди жалкоо деп ойлобосо, жалкоо болуу эң сонун.
Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга сизди сүйүүгө уруксат бериңиз. Адамдар кош бойлуу энени тейлегенди жакшы көрүшөт, андыктан аны колдонуңуз. Сен бутуңду көтөрүп жатканда сага тамак же ичимдик алып келишсин. Сиз жасай турган эң жакшы нерсе - эс алуу. Балким, атүгүл курортто сиз үчүн кошумча эркелетүү убактысын пландаштырыңыз же жубайыңыз же кесипкөй тарабынан жагымдуу эс алуучу ваннага же бутка массаж жасаңыз.
Кеңеш 1) Сиз жасай турган бардык тапшырмалар үчүн жардам суроодон коркпоңуз. Ошентип, көп учурда энелер, алар күндүн аягында эскирген болсо да, баарын кылыш керек деп ойлошот. Азыр убакыт жана күч менен шейит ойной турган убак эмес. Тапшырмаларды башкаларга өткөрүп бериңиз жана өзүңүздү чөгөрө электе жардамга кайрылыңыз.
Таш бака жөнүндөгү окуя эсиңиздеби? Жай жана туруктуу жарышта жеңет. The эс алуу Бул бардыгын канчалык тез бүтүрө аларыңыз жөнүндө эмес. Өтө тез чарчабаш үчүн дем алууга убакыт бөлүп, темпиңизди жайлата бериңиз.
Кеңеш 2) Кош бойлуу болуу сизге чындап каалабаган нерселериңизден баш тартуу үчүн эң жакшы шылтоо болуп саналат. Эгер сизди кызыктырбаган иш-чарага чакырышса, жасалма болуңуз боюнда болуу чарчоо. Аны эрте чыгуу үчүн шылтоо катары колдонуңуз. Кош бойлуу энеге адамдар түшүнүү менен мамиле кылышат жана сиз жөнүндө аз ойлошпойт.
Кеңеш 3) Майрамдык салттарды карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Сизде кичинекей бала чуркаганда, алар жакшы эскерүүлөрдү кура турган жылдын убактысын түзгүңүз келет. Кош бойлуу кезиңизде баштаңыз жана жаңы салттарды ишке ашырууга же эски салтты уланта турган күндөрдү пландаштырыңыз.
Кеңеш 4) убагында убакыт бөлүңүз эс алуу аттары жөнүндө үй-бүлө жана достор менен сүйлөшүү үчүн. Кимдир бирөө сиз ойлобогон ысымды качан айтаарын эч качан биле албайсыз жана сиздин кубанычыңыз үчүн идеалдуу болоорун. Майрамдык жолугушууларда сиз отуруп, зыярат кылууга убакыт табасыз. Сизге чейин эне жолун басып өткөндөрдөн кеңеш алыңыз, анткени сиз аны ишенимдүү үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан алып жатканыңызды билесиз.
Кеңеш 5) The эс алуу баары тамак-аш жөнүндө. Кош бойлуу болуу сиз азыр тамактан көбүрөөк ырахат алып жатканыңызды билдирет. Майрамдык бай тамактарды ченеми менен жеп, зарнаңызды кармаганга аракет кылыңыз. Рефлюкс жана зарнасыз эс ала турганыңызда, тамакты жай кабыл алганыңызга кубанасыз. Дагы бир эскертүү, сиз экиге тамактанып жатасыз жана сизге калорияны көбөйтүү керек, андыктан бир аз ырахаттанып алсаңыз жакшы болот (эгерде сиз кант диабети болбосоңуз). Эсиңизде болсун, аны ченемде сактаңыз.
Эгер сиз чындап эле денеңизди майрамдык тамак-аш бышыруу менен коштолгон зарнадан сактап калгыңыз келсе, айрыкча кош бойлуу болсоңуз, бул жерде бир нече кеңештер бар.
Кеңеш 6) Дени сак тамактарды ойлон. Бай тамактар даамдуу көрүнгөнү менен, ден-соолукка пайдалуу тамактанууну максат кылып жатсаңыз, бул сиз тандаган тамак болобу деп ойлонуп көрүңүз. Майрамдык тамактануу учурунда жеткиликтүү болгон бардык тамак-аштар менен сиз жакшы тандоолорго ээ болосуз, акылдуулук менен тандаңыз.
Учурунда сизге керектүү калорияны эске алыңыз боюнда болуу жана бул чектерде калууга аракет кыл. Керектүү калория үчүн жакшы эреже бул: дене салмагыңызды алып, анын артына нөл кошуп, андан кийин дагы экиден үч жүзгө чейин кошуңуз. Ошентип, эгер сиз 130 килограмм салмакта болсоңуз, анда нөлдү кошуп, аны 1300 кылып, дагы 200дөн 300гө чейин кошуп, күнүнө 1500-1600 калорияны түзөт. Бир нече азыраак тамактарды жеш, бир-эки чоң тамакты жегенге караганда организмге кичинекей көйгөйлөр менен сиңирүүгө жардам берет.
Эгерде сиз ашыкча салмак кошуудан сактанууга аракет кылып жатсаңыз, углеводду кабыл алууну байкаңыз. Анын ордуна, макарон же картошкага караганда, Түркия же майсыз ветчина сыяктуу белокторду тандаңыз. Тарелка жасап, аны ашыкча толтурбаңыз. Жай тамактаныңыз жана табак таза болгондо, чындап эле каалайсызбы же секунд керекпи, аныктаңыз.
Бул жылы тамак-аш жөнүндө айта турган болсок, сиз кош бойлуу кийимчен болгондуктан, эс алып, өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз. Чоң тамактангандан кийин өзүңүздү жайлуу сезбей калышы мүмкүн болгон майрамдык модаларга кирүү менен кабатырланбайсыз. Барып, Рождестволук кечки тамакка ошол йога шымын кийип, андан ары кет!
өмүр баяны:
Лори Рэмси (LA Ramsey) 1966-жылы Калифорниянын Жыйырма Тогуз Палм шаарында төрөлгөн. Ал Арканзаста чоңойгон, ал жерде күйөөсү жана алты баласы менен жашайт!! 1993-1996-жылдары Көркөм адабият боюнча Белгилүү жазуучулар курсунан өткөн. Ал 1996-жылы фантастика жаза баштаган жана 2001-жылы фантастика жаза баштаган.
Комментарий кошуу