Жирэмслэлтийн үед эрүүл саруул, эрсдэл өндөр биш л бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь ашигтай. Дасгал хийх нь өвдөлт, өвдөлтийг багасгадаг бөгөөд таны нуруунд сайнаар нөлөөлж, стрессийг бууруулдаг. Биеийн галбиртай эмэгтэйчүүд амаржих хандлагатай байдаг. Ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилц.
Патрисия Хьюз бичсэн
Жирэмслэлтийн үед эрүүл саруул, эрсдэл өндөр биш л бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь ашигтай. Дасгал хийх нь өвдөлт, өвдөлтийг багасгадаг бөгөөд таны нуруунд сайнаар нөлөөлж, стрессийг бууруулдаг. Биеийн галбиртай эмэгтэйчүүд амаржих хандлагатай байдаг. Ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ ярилц.
Хэрэв танд хүндрэл гарсан эсвэл өндөр эрсдэлтэй гэж үзвэл эмч дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж болно. Хэрэв танд дутуу төрөлт, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, астма, цус алдалт, хэд хэдэн тохиолдол байгаа бол эмч дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болно. Жирэмсний эсвэл ихэс эсвэл умайн хүзүүний асуудал.
Шилдэг дасгалын төрлүүд
Усанд сэлэх: Усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм пренатал дасгал хийх. Энэ нь жин даахгүй бөгөөд бүх булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг. Жирэмсний хожуу үед усанд сэлэх нь таны хүүхэд хүндрэх тусам дарамтыг арилгахад маш сайн байдаг. Усан дотор цагийг өнгөрөөх нь бусад дасгал хийхэд хэт халуун байх үед сайхан санагддаг.
Алхах: Энэ бол сайн, нөлөө багатай дасгал юм. Явган алхалтыг биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүс хаана ч хийж болно. Удаанаар эхэл, бүү хэтрүүл. Та хурдаа ахиулж эсвэл аажмаар хугацааг сунгаж болно. Явган явахдаа чийгтэй байхаа мартуузай. Нэг савтай ус авчир. Хэт халах хэрэггүй. Зуны улиралд өдрийн хамгийн халуун цагт бус өглөө эрт эсвэл орой алхаарай.
Дасгалын тоног төхөөрөмж: Цаг агаар муутай үед гүйлтийн зам эсвэл доторх дасгал хийх нь сайн сонголт юм. Та энэ төхөөрөмжөөр цаг агаарын байдлаас үл хамааран өдөр, шөнийн аль ч цагт дасгал хийх боломжтой. Сайн хэмнэлийг барьж, хэт их зүйл хийх гэж оролдохгүй байх нь чухал. Гадаа алхаж байхдаа чийгтэй байгаарай.
Жин: Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө жингээр дасгал хийж байсан бол үргэлжлүүлэх нь аюулгүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж, зөвшөөрөл авахын тулд түүнд өөрийн хэв маягийг харуул. Жингийн дасгал нь булчинг бэхжүүлж, сайхан галбиртай болгодог. Та жирэмслэхээс өмнөх жингээсээ илүү хөнгөн жинтэй байх шаардлагатай. Толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд жин өргөхдөө суу. Хоёр, гурав дахь гурван сард нуруун дээрээ хэвтэж болохгүй.
Иог: Төрөхийн өмнөх йог нь булчинг чангалж, цусны эргэлт, тэнцвэрийг сайжруулдаг гайхалтай, бага нөлөө бүхий дасгал юм. Мөн стрессийг багасгаж тайвшруулна. Гүнзгий амьсгалж, иог тайвшрах нь төрөх үед ч тустай. Төрөхийн өмнөх йогийн хичээлийг олон иогийн студид санал болгодог. Дасгалжуулагч таны биеийн тамирын түвшин, жирэмсний үе шатанд үндэслэн байрлалаа өөрчлөхөд тань туслах болно. Төрөхийн өмнөх йогийн DVD нь гэртээ дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Эдгээр DVD дээр гурван сар бүрийн өөрчлөлтүүд байдаг.
Кегелийн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь хоёуланд нь сайн төрөлт болон давсагны хяналт. Жирэмсний үед болон дараа нь давсагны хяналттай холбоотой асуудал байнга гардаг. Эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд та аарцагны булчингуудыг агшиж, барьж, суллана. Эдгээр булчингуудыг угаалгын өрөө ашиглах үед олж болно. Дунд урсгалаар шээхээ боль. Үүний тулд ашигладаг булчингууд нь кегель хийх үед агших ёстой булчингууд юм. Хэвлийн болон гуяны булчингуудыг биш зөвхөн эдгээр булчингуудыг агшаахаа мартуузай.
Дасгал хийх үед урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
- Аажмаар эхэлж, хэт их зүйл хийх гэж бүү оролд. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол хурдаа хас эсвэл зогсоо. Бие махбодоо сонс. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хурдаа аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
- Хэт халахаас болгоомжил. Хэрэв та хэт халсан бол таны хүүхэд ч мөн адил. Хэрэв цаг агаар маш халуун эсвэл маш хүйтэн байвал биеийн тамирын заал руу явж, гүйлтийн зам ашигла.
- Дасгал хийж байхдаа чийгтэй байгаарай. Дасгал хийхээс өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь ус ууна.
- Зүрхний цохилтдоо анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг минутанд 140 цохилтоос бага байлгах хэрэгтэй. Хэрэв таны зүрхний цохилт хэт өндөр байвал түүнийг хяналтандаа байлгахын тулд удаашруулна уу.
- Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Та дасгалын үеэр ярих боломжтой байх ёстой. Хэрэв та чадахгүй бол та хэтэрхий их зүйл хийж байна. Хүчийг удаашруулж эсвэл шаардлагатай бол зогсоо.
- Амьсгал давчдах, толгой эргэх, цус алдах, агшилт, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл зогсоод эмчид хандаарай.
Намтар
Патрисия Хьюз бол чөлөөт зохиолч бөгөөд дөрвөн хүүхдийн ээж юм. Патрисия Флоридагийн Атлантын их сургуулийн бага боловсролын бакалаврын зэрэгтэй. Тэрээр жирэмслэлт, төрөлт, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, хөхүүлэх талаар маш их бичсэн. Нэмж дурдахад тэрээр гэрийн засал чимэглэл, аялалын талаар бичсэн.
More4Kids Inc-ийн зөвшөөрөлгүйгээр энэ өгүүллийн аль ч хэсгийг ямар ч хэлбэрээр хуулж, хуулбарлаж болохгүй © 2006
Сэтгэгдэл нэмэх