Lori Ramsey бичсэн
The амралт хүн бүрийн хувьд жилийн завгүй цаг байж болно. Бид тохижуулах, дэлгүүр хэсэх, бэлэг боох, хоол хийх, баярын арга хэмжээг төлөвлөх, оролцох гэж яарах хэрэгтэй гэж боддог. Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас үл хамааран жирэмсэн эхийн хувьд та энэ баярыг аятайхан, удаан хүлээж авах ёстой. Тайвширч, аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Ирэх амралтын улиралд та одоо амрах чадвартай байхын тулд асарч халамжлах хүүхэдтэй болно. Та буруутгаж болно жирэмслэлт Хэрэв та хэт их стресст орвол гормон. Энэ бол хоёр талтай адислал, учир нь та "гормонууд ажиллаж байгаа" тул үүнийг удаан бөгөөд хялбараар авах шалтаг гарч ирнэ. Хүмүүс таныг залхуу гэж бодохгүйгээр залхуу байх нь зүгээр юм.
Гэр бүл, найз нөхөддөө чамайг хайрлахыг зөвшөөр. Хүмүүс жирэмсэн эхэд үйлчлэх дуртай байдаг тул үүнийг ашиглаарай. Чамайг хөлөө өргөх хооронд хоол унд авчирч өгөөрэй. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол амрах. Магадгүй та рашаан сувиллын газарт нэмэлт цаг товлох эсвэл хань ижил эсвэл мэргэжлийн хүнээр сайхан амраах усанд орох, хөл массаж хийлгэх боломжтой.
Зөвлөгөө 1) Хийх ёстой бүх ажилдаа тусламж гуйхаас бүү ай. Тиймээс ээжүүд өдрийн эцэст ядарч туйлдсан ч гэсэн бүгдийг хийх ёстой гэж боддог. Одоо цаг зав, эрч хүчээ шавхан тоглох цаг биш. Даалгавраа бусдад даатгаж, сэтгэлээр унахаасаа өмнө тусламж хүс.
Яст мэлхийн тухай түүхийг санаж байна уу? Удаан, тогтвортой байх нь уралдаанд түрүүлдэг. The амралт Та бүх зүйлийг хэр хурдан хийж чадах тухай биш. Хэт хурдан ядрахгүйн тулд амьсгалах цаг гаргаж, хурдаа удаашруулаарай.
Зөвлөгөө 2) Жирэмсэн байх нь үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхгүй байх хамгийн сайн шалтаг өгдөг. Хэрэв та оролцохыг хүсэхгүй байгаа арга хэмжээнд уригдсан бол дүр эсгэ жирэмслэлт ядрах. Үүнийг эртхэн гарах шалтаг болгон ашигла. Хүмүүс жирэмсэн эхтэй илүү ойлголцож, таны талаар дутуу бодохгүй.
Зөвлөгөө 3) Баярын уламжлалыг анхаарч үзээрэй. Бяцхан хүүхэд эргэн тойрон гүйж байх үед тэд сайхан дурсамжийг бий болгох жилийн цагийг бий болгохыг хүсэх болно. Жирэмсэн байхдаа эхэлж, шинэ уламжлалаа хэрэгжүүлэх эсвэл хуучин уламжлалаа үргэлжлүүлэх боломжтой өдрүүдийг төлөвлө.
Зөвлөгөө 4) Энэ үеэр цаг гарга амралт гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нэрсийн талаар ярилцах. Хэзээ хэн нэгэн таны бодож байгаагүй нэрийг дурдаж, таны баяр баясгалангийн багцад тохирохыг хэзээ ч мэдэхгүй. Баярын цуглаануудын үеэр та сууж, зочлох цаг гарна. Итгэмжлэгдсэн гэр бүл, найз нөхдөөсөө зөвлөгөө авснаа мэддэг учраас чамаас өмнө эхийн замыг туулсан хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай.
Зөвлөгөө 5) The амралт бүгд хоолтой холбоотой. Жирэмсэн байна гэдэг нь одоо хоолонд илүү дуртай байж магадгүй гэсэн үг. Баярын баялаг хоолыг бага хэмжээгээр идэж, зүрхний шархлаагаа барихыг хичээгээрэй. Рефлюкс, зүрхний шархгүй амарч чадвал та хоолоо удаан уусандаа баяртай байх болно. Өөр нэг зүйл бол та хоёр хүн идэж байгаа бөгөөд танд илчлэг ихсэх шаардлагатай байгаа тул бага зэрэг өөгшүүлэхэд гэмгүй (хэрэв та чихрийн шижингүй бол). Зүгээр л санаарай, үүнийг дунд зэрэг байлга.
Хэрэв та баярын хоол хийхтэй зэрэгцэн бие махбодоо зүрхний шарх үүсгэхгүй байхыг үнэхээр хүсч байвал, ялангуяа жирэмсэн бол дараах зөвлөмжийг эндээс авна уу.
Зөвлөгөө 6) Эрүүл хоол хүнсийг бодоорой. Хэдийгээр баялаг хоол амттай мэт санагдаж болох ч, хэрэв та эрүүл хооллохыг зорьж байгаа бол энэ нь таны сонгох хоол мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Баярын хоолны үеэр бэлэн байгаа бүх хоолноос танд маш сайн сонголт байх нь гарцаагүй.
Энэ хугацаанд танд хэрэгтэй илчлэгийн хэмжээг санаарай жирэмслэлт мөн эдгээр хязгаарт үлдэхийг хичээ. Шаардлагатай калорийн талаархи сайн дүрэм бол: Биеийн жингээ аваад ард нь тэг нэмээд хоёроос гурван зуугаар нэмнэ. Хэрэв та 130 фунт жинтэй бол тэгийг нэмээд 1300 болгож, 200-300 нэмбэл өдөрт 1500-1600 калори илчлэг болно. Хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь хоёр том хоол идэхээс илүүтэйгээр бие махбодийг бага зэрэг асуудалд шингээхэд тусалдаг.
Хэрэв та хэт их жин нэмэхгүй байхыг хичээж байгаа бол нүүрс усны хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй. Үүний оронд гоймон эсвэл төмсний оронд цацагт хяруул эсвэл туранхай хиам зэрэг уураг сонго. Хоолны таваг хийж, хэт дүүргэж болохгүй. Аажмаар идээрэй, таваг цэвэр байх үед танд үнэхээр хэрэгтэй эсвэл секунд хэрэгтэй эсэхээ шийдээрэй.
Энэ жилийн хоолны талаар ярихад та жирэмсний хувцас өмссөн тул тайвширч, тав тухтай байх болно. Их хэмжээний хоол идсэний дараа танд тав тухыг алдагдуулахгүй байж болзошгүй баярын загварт тохирох талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Зул сарын баярын оройн хоолондоо йогийн өмд өмсөөд яваарай!
Намтар:
Лори Рэмси (LA Ramsey) 1966 онд Калифорни мужийн Хорин Есөн Палм хотод төрсөн. Тэр нөхөр, зургаан хүүхдийн хамт амьдардаг Арканзас мужид өссөн!! Тэрээр 1993-1996 онд Уран зохиолын нэрт зохиолчдын курст хамрагдсан. Тэрээр 1996 онд уран зохиол бичиж эхэлсэн бөгөөд 2001 оноос уран зохиолын бус зохиол бичиж эхэлсэн.
Сэтгэгдэл нэмэх