Lori Ramsey မှ
အဆိုပါ အားလပ်ရက် လူတိုင်းအတွက် နှစ်တစ်နှစ်ရဲ့ အရှုပ်အထွေးအချိန်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလှဆင်ရန်၊ ဈေးဝယ်ရန်၊ လက်ဆောင်ထုပ်ရန်၊ ချက်ပြုတ်ရန်၊ အစီအစဉ်ဆွဲပြီး အားလပ်ရက်ပွဲများကို တက်ရောက်ရန် အလျင်စလိုလိုနေသည်ဟု ခံစားရသည်။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေပါစေ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီအားလပ်ရက်ကို အေးအေးဆေးဆေး အနားယူဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ အပန်းဖြေပြီး ခရီးကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။ လာမည့်အားလပ်ရက်ရာသီတွင် သင်သည် ယခုအနားယူနိုင်မှုကို အလွန်နှစ်ခြိုက်စွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် ကလေးတစ်ဦးရှိမည်ဖြစ်သည်။ အပြစ်တင်လို့ရတယ်။ ကိုယ်ဝန် စိတ်ဖိစီးမှုပိုခံစားရရင် ဟော်မုန်းတွေထွက်တယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် “ဟော်မုန်းများ တက်လာသည်” ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို နှေးကွေး လွယ်ကူစွာ ဆောင်ရန် သင့်တွင် ဆင်ခြေပေးမည့် နှစ်ဖက်သော ကောင်းချီးတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ပျင်းတယ်လို့ထင်တဲ့လူတွေမပါဘဲ ပျင်းဖို့က လုံးဝကိုအဆင်ပြေပါတယ်။
သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို သင့်အပေါ် စွဲလမ်းခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေကို ကျွေးမွေးရတာကို နှစ်သက်သူတွေမို့ အခွင့်ကောင်းယူလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် အစာ သို့မဟုတ် သောက်စရာများ ယူဆောင်လာပါစေ။ သင်လုပ်နိုင်တာ အကောင်းဆုံးက အနားယူပါ။ Spa မှာ သင့်အတွက် အပန်းဖြေချိန် တစ်ခုခုကို အချိန်ဆွဲပြီး ဖြစ်ဖြစ် အေးအေးဆေးဆေး ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ဖြစ်ဖြစ် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ခြေထောက် နှိပ်နယ်ပေးတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက် ၁) သင်လုပ်ရမည့်အလုပ်အားလုံးအတွက် အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့တာကုန်သွားရင်တောင် အကုန်လုပ်ရမယ်လို့ မေမေတွေက တွေးတတ်တယ်။ ယခုအချိန်သည် သင်၏အချိန်နှင့် ခွန်အားဖြင့် အာဇာနည်ကစားရန် အချိန်မဟုတ်ပေ။ အလုပ်တာဝန်များကို အခြားသူများထံလွှဲအပ်ပြီး သင်စိတ်မပူမီတွင် အကူအညီတောင်းပါ။
လိပ်ပုံပြင်ကို မှတ်မိလား။ နှေးနှေးနှင့် တည်ငြိမ်သော ပြိုင်ပွဲကို အနိုင်ရသည်။ ဟိ အားလပ်ရက် သင်အရာရာကို မည်မျှမြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြီးမြောက်နိုင်သည်ဆိုသည်ကို မဆိုလိုပါ။ အသက်ရှုဖို့ အချိန်ယူပြီး အရှိန်ကို နှေးကွေးစေတဲ့အတွက် အရမ်းမြန်မြန် မပင်ပန်းပါဘူး။
အကြံပြုချက် ၁) ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း သည် သင်အမှန်တကယ် မလုပ်ချင်သောအရာများကို စွန့်လွတ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက်ပေးသည်။ ပွဲတစ်ခုသို့ ဖိတ်ကြားခံရပါက တက်ရောက်ရန် ဂရုမစိုက်ပါ။ ကိုယ်ဝန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ စောစောစီးစီးထွက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေနဲ့ သုံးပါ။ လူတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေကို ပိုနားလည်ကြပြီး မင်းကို လျှော့မတွက်ပါနဲ့။
အကြံပြုချက် ၁) အားလပ်ရက် ဓလေ့ထုံးတမ်းများကို စဉ်းစားရန် ဤအချိန်ကို ယူပါ။ သင့်မှာ ပြေးလွှားနေတဲ့ ကလေးလေးတစ်ယောက်ရှိတဲ့အခါ ကောင်းမွန်တဲ့ အမှတ်တရတွေကို ဖန်တီးပေးမယ့် နှစ်တစ်နှစ်ရဲ့ အချိန်တွေကို ဖန်တီးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစအချိန်ကတည်းက စတင်ပြီး ထုံးတမ်းစဉ်လာအသစ်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အဟောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နေ့ရက်များအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲပါ။
အကြံပြုချက် ၁) ကာလအတွင်းအချိန်ယူပါ။ အားလပ်ရက် နာမည်တွေအကြောင်း မိသားစုတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောဖို့။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင်မထင်မှတ်ထားသော နာမည်တစ်ခုကို မည်သည့်အချိန်တွင် ဖော်ပြထားသည်ကို သင်မသိနိုင်ဘဲ သင့်ပျော်ရွှင်မှုအစုအဝေးအတွက် ပြီးပြည့်စုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ စုရုံးထိုင်ပြီး လည်ပတ်ဖို့ အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ ယုံကြည်ရသော မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ သင်ရရှိသည်ကို သင်သိသောကြောင့် သင့်ရှေ့မှ မိခင်လမ်းကို လျှောက်လှမ်းဖူးသူများထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
အကြံပြုချက် ၁) အဆိုပါ အားလပ်ရက် အားလုံးက အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းဆိုသည်မှာ ယခုအချိန်တွင် အစားအသောက်ကို ပိုနှစ်သက်လာနိုင်သည်။ ကြွယ်ဝသော အားလပ်ရက် အစားအစာများကို မျှတစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်၏ ရင်ပူခြင်းကို ထိန်းထားရန် ကြိုးစားပါ။ reflux နှင့် heartburn မရှိဘဲ အနားယူနိုင်သောအခါတွင် အစားအစာကို နှေးကွေးစွာ စားသုံးလိုက်လျှင် သင်ပျော်နေပါလိမ့်မည်။ နောက်ထပ်သတိပေးချက်တစ်ခုကတော့ သင် နှစ်ယောက်စာစားနေပြီး ကယ်လိုရီတွေ တိုးလာဖို့ လိုအပ်တာမို့ နည်းနည်းစားလိုက် (ဆီးချိုမဟုတ်ရင်) စားလို့ကောင်းပါတယ်။ မမေ့ပါနှင့်၊ မျှတအောင်ထားပါ။
အားလပ်ရက် ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ အတူ ပါလာတဲ့ ရင်ပူခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ထိန်းထားချင်တယ်ဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင်၊ ဒီအချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အကြံပြုချက် ၁) ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စဉ်းစားပါ။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် အရသာရှိပုံပေါ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောစားရန် ရည်မှန်းထားလျှင် သင်ရွေးချယ်မည့် ဟင်းပွဲဖြစ်မဖြစ် သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ။ အားလပ်ရက် အစားအစာများ တွင် ရရှိနိုင်သော အစားအစာ များအားလုံး ဖြင့် သင့်တွင် ကောင်းသော ရွေးချယ်မှု များ ရှိရန် လိုအပ်ပြီး ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ။
နေစဉ်အတွင်း သင်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို မှတ်သားထားပါ။ ကိုယ်ဝန် ထိုဘောင်များအတွင်း၌နေရန် ကြိုးစားပါ။ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအတွက် လက်မ၏ စည်းကမ်းချက်မှာ ဤအရာဖြစ်သည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ယူ၍ ၎င်းနောက်တွင် သုညတစ်ခုထည့်ကာ နောက်ထပ် နှစ်နှစ်မှ သုံးရာကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် 130 ပေါင်ဆိုရင် သုညကို 1300 နဲ့ နောက်ထပ် 200 မှ 300 နဲ့ တစ်နေ့ကို 1500-1600 ကယ်လိုရီဖြစ်စေပါတယ်။ သေးငယ်သော အစားအစာများစွာကို စားသုံးခြင်းသည် သေးငယ်သော အစာစားခြင်းထက် သေးငယ်သော ပြဿနာများကို ချေဖျက်နိုင်စေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတက်အောင် ကြိုးစားနေပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအစား ကြက်ဆင် ဒါမှမဟုတ် ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်လိုမျိုး ပရိုတင်းတွေကို ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် အာလူးကို ရွေးပါ။ ပန်းကန်ပြားတစ်ခုလုပ်၍ အလွန်အကျွံမဖြည့်ပါနှင့်။ ဖြည်းညှင်းစွာစားပြီး ပန်းကန်ပြားသန့်ရှင်းသွားသောအခါတွင် သင်အမှန်တကယ် လိုချင်သည် သို့မဟုတ် စက္ကန့်ပိုင်းအလိုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပါ။
ဒီနှစ် အစားအသောက်အကြောင်းပြောရင် သားဖွားအဝတ်အစားဝတ်ထားလို့ အေးအေးဆေးဆေး သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကြီးကြီးမားမားစားပြီးရင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့် အဲဒီအားလပ်ရက်ဖက်ရှင်တွေနဲ့ လိုက်ဖက်ဖို့ စိတ်ပူနေစရာမလိုပါဘူး။ ခရစ္စမတ်ညစာစားပွဲသို့သွား၍ ထိုယောဂဘောင်းဘီကို ဝတ်ဆင်ပြီး ၎င်းကို ရှောင်ပါ။
အတ္ထုပ္ပတ္တိ:
Lori Ramsey (LA Ramsey) ကို ကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ် Twenty-Nine Palms တွင် 1966 ခုနှစ်တွင် မွေးဖွားခဲ့သည်။ သူမဟာ သူမရဲ့ခင်ပွန်းနဲ့ ကလေးခြောက်ယောက်နဲ့အတူ Arkansas မှာ ကြီးပြင်းခဲ့ပါတယ်။ သူမသည် 1993-1996 မှ စိတ်ကူးယဉ်ဖြင့် ကျော်ကြားသော စာရေးဆရာသင်တန်းကို တက်ရောက်ခဲ့သည်။ သူမသည် 1996 ခုနှစ်တွင် fiction ကိုစတင်ရေးသားခဲ့ပြီး 2001 ခုနှစ်တွင် fiction စတင်ခဲ့သည်။
မှတ်ချက်လေး