गर्भावस्थाको समयमा निद्रा गडबडीबाट बच्ने

 Patricia Hughes द्वारा

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ तपाईंको डाक्टर, परिवारका सदस्यहरू र गर्भावस्था पुस्तकहरूले पर्याप्त आराम पाउनुको महत्त्वलाई जोड दिनेछन्। यो राम्रो सल्लाह हो। गर्भवती महिलाको लागि आराम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। थकान धेरै महिलाहरूको लागि ठूलो समस्या हो, विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो र तेस्रो त्रैमासिकमा। दुर्भाग्यवश, ती ट्रिमेस्टरहरूमा निद्रा गडबडी धेरै सामान्य छन्।

पहिलो त्रैमासिक

पहिलो त्रैमासिकमा सबैभन्दा ठूलो समस्या थकान हो। तपाईं पहिले ओछ्यानमा जाँदा पनि तपाईंले पर्याप्त आराम गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। शरीरमा हुने हर्मोनल परिवर्तनका कारण थकान लाग्छ । त्यहाँ केही विशेषज्ञहरू र आमाहरू छन् जुन विश्वास गर्छन् कि यो थकानको लागि जैविक कार्य हुन सक्छ। गर्भवती महिलाहरू थकित हुँदा सुत्छन् र चाँडै उठ्छन्। यो गर्भावस्थाको प्रारम्भिक हप्ताहरूमा बच्चालाई बचाउन मद्दत गर्ने उद्देश्यले हुन सक्छ।

थकानको सामना गर्ने एउटै उपाय भनेको थप आराम गर्नु हो। तपाईं कफी वा क्याफिनको अन्य स्रोतहरूमा बाँच्न सक्नुहुन्न यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने। दिनको समयमा आराम गर्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं पूर्ण समय काम गर्नुहुन्छ वा अन्य बच्चाहरूसँग घरमा हुनुहुन्छ भने। कामदार महिलाहरूले खाजाको विश्राममा आराम गर्ने प्रयास गर्न सक्छन्। यदि निद्रा सम्भव छैन भने, आफ्नो आँखा बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र केवल एक ब्रेक लिनुहोस्।

यदि तपाईं बच्चाहरूसँग घरमा हुनुहुन्छ भने, आफ्ना सानाहरूसँग सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंको बच्चा वा बच्चाहरूको निद्रा बढेको छ भने, तपाईंले दिउँसो आराम गर्ने समय तोक्न सक्नुहुन्छ। कथाहरू पढ्दा वा चुपचाप आफ्नो खुट्टा माथि रङ लगाउनाले तपाईंलाई व्यस्त दिनमा छोटो विश्राम दिन सक्छ। बेलुका अलि चाँडो ओछ्यानमा पुगेर हराएको आरामको पूर्ति गर्नुहोस्।

तेस्रो त्रैमासिक

थकान तेस्रो त्रैमासिकमा बदला लिएर फर्कन्छ। तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, गर्भावस्थाले तपाईंको शरीरमा शारीरिक रूपमा बढी माग गर्दै जान्छ। कुरालाई अझ नराम्रो बनाउन यो गाह्रो छ, यदि असम्भव छैन भने, सुत्नको लागि आरामदायक स्थिति खोज्न। गर्भवती पेट राम्रो स्थिति खोज्ने बाटोमा पुग्न सक्छ। शरीर तकियाले मद्दत गर्न सक्छ। तीन वा चार ओछ्यानको तकिया शरीरलाई निद्रा लाग्न मद्दत गर्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जब तपाइँ एक आरामदायक स्थिति फेला पार्नुहुन्छ, तपाइँ बाथरूम को यात्रा को लागी जागृत हुन सक्छ। बारम्बार पिसाब लाग्नु भनेको बच्चाले तपाइँको मूत्राशयमा धकेल्नुको परिणाम हो। यस समस्याको बारेमा तपाईले गर्न सक्ने धेरै छैन। तपाईं सुत्ने समय भन्दा दुई घण्टा अघि पेयहरू सीमित गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। केही महिलाहरूले तरल पदार्थ सीमित गर्दा पनि बाथरुमको यात्रा बारम्बार हुने गरेको पाउँछन्।

अनिद्रा

यो गर्भावस्था भर एक समस्या हुन सक्छ, तर प्रारम्भिक र ढिलो महिनाहरूमा पनि सामान्य छ। अनिद्रा हर्मोनको स्तर परिवर्तनको कारण हुन सक्छ। तनाव अनिद्राको अर्को ठूलो कारण हो। तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनु जीवन परिवर्तन गर्ने घटना हो। नयाँ आगमनसँग सम्बन्धित आर्थिक वा अन्य समस्याहरूको बारेमा चिन्तित हुनु सामान्य छ। यी दबाबहरू अन्तिम महिनाहरूमा पुन: उत्पन्न हुन सक्छ जब ठूलो दिन नजिक छ।

यदि तपाई अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा खराब कुरा भनेको ओछ्यानमा सुत्नु र तपाई निदाउन सक्नुहुन्न भन्ने तथ्यको बारेमा सोच्नु हो। ओछ्यानबाट उठ्नुहोस् र सुत्ने कोठा छोड्नुहोस्। पढ्ने, न्यानो गिलास दूध वा आराम संगीत जस्ता तपाईंलाई थकित पार्ने काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, ओछ्यानमा फर्कनुहोस् र सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यस तथ्यमा सान्त्वना पाउन सक्नुहुन्छ कि यो पनि पारित हुनेछ र तपाईं फेरि आराम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। निस्सन्देह, तब सम्म तपाईंको बच्चाले ती योजनाहरू बिगार्न सक्छ!