लोरी रामसे द्वारा
यो बिदा सबैका लागि वर्षको व्यस्त समय हुन सक्छ। हामी सजावट गर्न, किनमेल गर्न, उपहारहरू बेराउन, पकाउन, र योजना बनाउन र छुट्टी कार्यक्रमहरूमा भाग लिन हतार गर्नुपर्ने आवश्यकता महसुस गर्छौं। तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ, गर्भवती आमाको रूपमा, तपाईं यो छुट्टी राम्रो र ढिलो लिन योग्य हुनुहुन्छ। आराम गर्नुहोस् र यात्राको आनन्द लिनुहोस्। अर्को छुट्टीको मौसममा, तपाईसँग हेरचाह गर्नको लागि बच्चा हुनेछ त्यसैले अब आराम गर्ने क्षमतामा स्वाद लिनुहोस्। दोष लगाउन सक्नुहुन्छ गर्भावस्था यदि तपाइँ अतिरिक्त तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने हार्मोनहरू। यो एक दोहोरो आशीर्वाद हो, किनकि तपाईंसँग यसलाई ढिलो र सजिलो लिनको लागि बहाना हुनेछ किनभने "हर्मोनहरू काम गरिरहेका छन्।" मानिसहरूले तपाईलाई अल्छी हुनुहुन्छ भन्ने सोच नगरीकन अल्छी हुनु पूर्ण रूपमा ठीक छ।
तपाईंको परिवार र साथीहरूलाई तपाईंमा डोट गर्न अनुमति दिनुहोस्। मानिसहरू गर्भवती आमालाई पूरा गर्न मन पराउँछन् त्यसैले यसको फाइदा लिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो खुट्टा माथि राख्दा तिनीहरूलाई केही खाना वा पेय ल्याउन दिनुहोस्। तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आराम हो। सायद स्पामा तपाईंको लागि केही अतिरिक्त लाड गर्ने समय पनि तय गर्नुहोस् वा तपाईंको जीवनसाथी वा पेशेवरद्वारा राम्रो आरामदायी नुहाउने वा खुट्टाको मसाज लिनुहोस्।
सुझाव १) तपाईंले गर्नु पर्ने सबै कार्यहरूको लागि मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। त्यसैले प्रायः आमाहरूले सोच्छन् कि तिनीहरूले यो सबै गर्नुपर्छ भले पनि तिनीहरू दिनको अन्त्यमा थकित छन्। अब आफ्नो समय र शक्तिले शहीद खेल्ने समय होइन। अरूलाई कार्यहरू सुम्पनुहोस् र तपाईंले अभिभूत महसुस गर्नु अघि मद्दतको लागि पुग्नुहोस्।
कछुवाको कथा याद छ? ढिलो र स्थिरले दौड जित्छ। द बिदा तपाईं कति छिटो सबै कुरा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन। सास फेर्नको लागि समय लिनुहोस् र आफ्नो गतिलाई ढिलो गर्नुहोस् ताकि तपाईं धेरै छिटो नहोस्।
सुझाव १) गर्भवती हुनुले तपाईलाई वास्तवमै गर्न नचाहेका कामहरू गर्नबाट बाहिर निस्कने उत्तम बहाना दिन्छ। यदि तपाइँलाई कुनै कार्यक्रममा आमन्त्रित गरिएको छ भने तपाइँ उपस्थित हुन वास्ता गर्नुहुन्न, बहाना गर्नुहोस् गर्भावस्था थकान। यसलाई चाँडै बाहिर निकाल्न बहानाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। मानिसहरू गर्भवती आमासँग बढी समझदार हुन्छन् र तपाईंलाई कम सोच्दैनन्।
सुझाव १) छुट्टी परम्पराहरू विचार गर्न यो समय लिनुहोस्। जब तपाईंसँग एक सानो वरिपरि दौडिरहेको छ, तपाईं वर्षको एक समय सिर्जना गर्न चाहानुहुन्छ तिनीहरूले राम्रो सम्झनाहरू निर्माण गर्नेछन्। तपाईं गर्भवती हुँदा सुरु गर्नुहोस् र दिनहरूको लागि योजना बनाउनुहोस् जब तपाईं नयाँ परम्पराहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ वा पुरानोसँग जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
सुझाव १) समयमा समय लिनुहोस् बिदा नामको बारेमा परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्न। तपाईलाई थाहा छैन जब कसैले तपाईले विचार नगरेको नाम उल्लेख गर्न सक्छ र तपाईको आनन्दको बन्डलको लागि उपयुक्त हुनेछ। छुट्टी भेलाहरूमा, तपाईंसँग बस्न र भ्रमण गर्ने समय हुनेछ। तपाई भन्दा पहिले आमाको बाटो हिंड्नेहरुबाट राम्रो सल्लाह लिनुहोस् किनभने तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले यो विश्वसनीय परिवार र साथीहरूबाट प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
सुझाव १) यो बिदा सबै खाना बारे छन्। गर्भवती हुनु भनेको अब तपाईले खानाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। सन्तुलनमा रिच हॉलिडे फूडहरूको मजा लिई आफ्नो ईर्ष्यालाई नियन्त्रणमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं खुसी हुनुहुनेछ कि तपाईंले यसलाई ढिलो खानामा लिनुभयो जब तपाईं रिफ्लक्स र ईर्टबर्न बिना आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। अर्को सावधानी तपाईले दुईको लागि खाइरहनुभएको छ र तपाईलाई क्यालोरीमा वृद्धि चाहिन्छ, त्यसैले यो थोरै लिनु ठीक छ (यदि तपाई मधुमेह हुनुहुन्न भने)। केवल सम्झनुहोस्, यसलाई मध्यस्थतामा राख्नुहोस्।
यदि तपाइँ साँच्चै शरीरलाई बिदाको खाना पकाउँदा आउने ईर्ष्याको अनुभवबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने, यहाँ केहि सुझावहरू छन्।
सुझाव १) स्वस्थ खानाहरू विचार गर्नुहोस्। जबकि धनी खानाहरू स्वादिष्ट लाग्न सक्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईं स्वस्थ खाने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने यो तपाईंले रोज्नुहुने डिश हो। छुट्टीको खानाको समयमा उपलब्ध सबै खानाहरूसँग, तपाईंसँग केही राम्रो विकल्पहरू छन्, बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस्।
यो समयमा तपाईंलाई आवश्यक क्यालोरी सेवन दिमागमा राख्नुहोस् गर्भावस्था र ती सीमाहरूमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। आवश्यक क्यालोरीहरूको लागि औंठाको राम्रो नियम हो: आफ्नो शरीरको तौल लिनुहोस् र यसको पछाडि शून्य थप्नुहोस् र त्यसपछि अर्को दुई देखि तीन सय थप्नुहोस्। त्यसोभए यदि तपाइँ 130 पाउन्ड तौल गर्नुहुन्छ भने तपाइँ यसलाई 1300 बनाउँदै शून्य थप्नुहुनेछ र अर्को 200 देखि 300 थप्नुहोस् यसलाई प्रति दिन 1500-1600 क्यालोरी बनाउन। धेरै साना खानाहरू खाँदा शरीरलाई केही ठूला खानाहरू खानु भन्दा सानो समस्याहरूमा पचाउन मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं धेरै तौल बढ्नबाट जोगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, कार्बोहाइड्रेटको सेवन हेर्नुहोस्। यसको सट्टा, पास्ता वा आलुमा टर्की वा दुबला ह्याम जस्ता प्रोटीनहरू छनौट गर्नुहोस्। एक प्लेट बनाउनुहोस् र यसलाई ओभर-भर नगर्नुहोस्। बिस्तारै खानुहोस् र जब प्लेट सफा हुन्छ निर्धारण गर्नुहोस् कि तपाई साँच्चै चाहनुहुन्छ वा सेकेन्ड चाहिन्छ।
यस वर्षको खानाको बारेमा बोल्दा तपाईं प्रसूति कपडामा हुँदा आराम र सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले ती छुट्टी फेसनहरूमा फिटिंगको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन जसले तपाईंलाई ठूलो खाना पछि आरामदायी भन्दा कम महसुस गर्न सक्छ। अगाडि जानुहोस् र ती योग प्यान्टहरू क्रिसमसको डिनरमा लगाउनुहोस् र यसबाट टाढा जानुहोस्!
जीवनी:
लोरी राम्से (LA Ramsey) को जन्म 1966 मा ट्वान्टी-नाइन पाम्स, क्यालिफोर्नियामा भएको थियो। उनी अर्कान्सासमा हुर्किइन् जहाँ उनी आफ्नो पति र छ जना छोराछोरीसँग बस्छिन् !! उनले 1993-1996 सम्म फिक्शनमा फेमस राइटर्स कोर्स गरे। उनले 1996 मा फिक्शन लेख्न थाले र 2001 मा गैर-फिक्शन लेख्न थाले।
टिप्पणी थप्न