प्रसवपूर्व योगले लचिलोपन सुधार गर्छ, मांसपेशीलाई टोन गर्छ र गर्भावस्थामा हुने सामान्य असुविधाबाट प्राकृतिक राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्छ। यहाँ केही थप फाइदाहरू छन् र जन्मपूर्व योगका उदाहरणहरू देखाउने केही भिडियोहरू छन्...
गर्भावस्थामा नियमित व्यायाम गर्नाले फाइदा हुन्छ । प्रसवपूर्व योग कम प्रभाव व्यायामको लागि राम्रो विकल्प हो जसले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ जुन शारीरिक र मानसिक दुवै हुन्। प्रसवपूर्व योगले लचिलोपन सुधार गर्छ, मांसपेशीलाई टोन गर्छ र गर्भावस्थामा हुने सामान्य असुविधाबाट प्राकृतिक राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्छ। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सधैं सम्झनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ।बल र लचकता बढाउँछ: योगको नियमित अभ्यासले मांसपेशी र वरपरका तन्तुहरूमा लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्छ। यसले रक्तसञ्चार बढाउन मद्दत गर्छ। प्रसवपूर्व योगको नियमित अभ्यासले मांसपेशीहरूलाई बलियो र लचिलो बनाउँदै तन्काउँछ र टोन गर्छ।
सूजन र संयुक्त सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ: सुन्निने र सूजन पानी अवधारण र कम परिसंचरण को कारण हो। योगले रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्ने भएकोले, यो सूजन रोक्न र कम गर्नमा प्रभावकारी हुन्छ। यसले खुट्टा, खुट्टा र हातको सामान्य सूजन कम गर्छ।
तल्लो ढाड र साइटिका दुखाइको दुखाइलाई रोक्छ र घटाउँछ: गर्भावस्थामा तल्लो ढाड दुख्ने र साइटिका सामान्य गुनासो हुन्। यस दुखाइको धेरै कारण मुद्रामा परिवर्तन जिम्मेवार छ। नियमित प्रसवपूर्व योग अभ्यासले ढाडको तल्लो भागको मांसपेशीलाई तन्काउँछ र यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यसले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जसले ढाड दुखाइमा मद्दत गर्दछ।
कल्याणको भावना सिर्जना र कायम राख्छ: योगले शरीरबाट तनाव हटाउन मद्दत गर्छ। यो आरामको लागि एक शक्तिशाली उपकरण पनि हो, जसले भलाइको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यो बढेको लचिलोपन र कम दुखाइ र पीडा संग मिलेर स्वस्थता को भावना बढाउँछ।
तनाव राहत: गर्भवती महिलाहरू अक्सर तनाव महसुस गर्छन्। तनाव कम गर्न योगा धेरै प्रभावकारी छ। प्रसवपूर्व योगको नियमित अभ्यासको साथ, तपाईले तनावलाई ह्यान्डल गर्न सक्षम महसुस गर्नुहुनेछ।
तपाईंलाई श्रमको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ: योगमा, तपाईंले शरीरमा तनाव कसरी पत्ता लगाउने र छोड्ने भनेर सिक्नुहुन्छ। यो प्रविधि सिक्नु श्रम मा धेरै उपयोगी हुनेछ। मांसपेशीहरूमा तनावले शरीरमा कम अक्सिटोसिन उत्पादन गर्दछ।
गर्भावस्था र प्रसव को समयमा शक्तिशाली विश्राम उपकरण: तपाईंले शरीरमा तनाव पत्ता लगाउन र छोड्न सिकेको हुनाले, तपाईंले श्रमको समयमा यो गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। नतिजाको रूपमा, तपाइँ प्रत्येक संकुचन संग तनाव को कम सम्भावना हुनेछ। संकुचन मार्फत आराम गर्ने क्षमताले कम दुखाइको साथै श्रममा राम्रो प्रगतिको परिणाम दिन्छ।
विश्राम, कल्पना र सास फेर्न श्रम मा उपयोगी छ: प्रसवपूर्व योग कक्षाहरूमा सास फेर्न जोड दिइन्छ। सास फेर्ने प्रविधिमा बिस्तारै बिस्तारै हावा लिने र पूर्ण रूपमा सास फेर्न समावेश छ। यो आराम सास फेर्ने प्रविधिले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ र मांसपेशी र बच्चालाई थप अक्सिजन ल्याउँछ।
धेरै प्रसवपूर्व योग कक्षाहरूमा, सास फेर्न, विश्राम र इमेजरी विशेष गरी गर्भवती महिलाको लागि बनाइन्छ। तपाईंले उपकरण र प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ जुन तपाईंले श्रमको समयमा प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
तपाईं जन्मपूर्व योगको कक्षा लिन सक्नुहुन्छ वा DVD मार्फत घरमै कसरत गर्न सक्नुहुन्छ। जन्मपूर्व योग कक्षाहरू देशभरका योग स्टुडियोहरूमा प्रस्तावित छन्। कक्षा फेला पार्न आफ्नो स्थानीय स्टुडियोमा कल गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले एउटा प्रस्ताव गर्दैनन् भने, तिनीहरूले तपाईंलाई अर्को स्टुडियोमा सन्दर्भ गर्न सक्षम हुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टर वा मिडवाइफलाई तपाईंको क्षेत्रमा कक्षाहरू पनि थाहा हुन सक्छ। तपाईंले योगा वा अन्य कुनै पनि व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
DVD प्रयोग गर्नुको सट्टा जन्मपूर्व योग कक्षा लिनुका फाइदाहरू छन्। कक्षामा, तपाईंले अन्य गर्भवती आमाहरूलाई भेट्नुहुनेछ। कुराकानी र मित्रता एक ठूलो लाभ छ। थप रूपमा, एक प्रशिक्षकले तपाईंलाई आसनहरू सिक्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको छ र यसलाई बढी नगरेको सुनिश्चित गर्नुहुनेछ। कक्षाको दौडान, गर्भावस्था, प्रसव र जन्मसँग सम्बन्धित विषयहरू कहिलेकाहीं आउँछन् र यो जानकारी बहुमूल्य छ।
यदि तपाइँसँग तपाइँको क्षेत्रमा कक्षा छैन भने, धेरै जन्मपूर्व योग डीभिडीहरू खरीदको लागि उपलब्ध छन्। तपाईलाई योग चटाई चाहिन्छ, जसलाई स्टिकी चटाई पनि भनिन्छ। तपाइँ तपाइँको अभ्यास संग मद्दत गर्न को लागी केहि प्रोप्स, जस्तै ब्लक वा पट्टाहरु को लागी चाहानुहुन्छ। योगा म्याट बेच्ने जताततै यी बेचिन्छन्।
यहाँ हामीले Youtube मा फेला परेको प्रसवपूर्व योगमा भिडियोहरूको राम्रो श्रृंखला छ:
व्यायाम र विशेष गरी योगको समयमा राम्रोसँग सास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ:
सास फेर्ने अभ्यास गरेपछि साइड स्ट्रेचिङमा परिवर्तन गर्न राम्रो छ:
अझै भुइँमा हुँदा तपाइँ अर्को बिरालो गाई स्थितिमा संक्रमण गर्न सक्नुहुन्छ
अर्को तपाईं स्क्वाट स्थिति सिक्न सक्नुहुन्छ
राम्रो स्ट्यान्डिङ पोज योद्धा 1 हो। यसले तपाईंको खुट्टालाई बलियो बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंलाई प्रसवको बेलामा नितम्ब खोल्ने व्यायाम पनि हो।
नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो चिकित्सकसँग जाँच गर्न सम्झनुहोस्, र यसलाई बिस्तारै लिनको लागि, तपाइँ एक पटकमा धेरै गर्न चाहनुहुन्न र सम्भवतः आफैलाई वा तपाइँको गर्भको बच्चालाई चोट पुर्याउन चाहनुहुन्न। यी जन्मपूर्व योगका केही उदाहरणहरू र केही फाइदाहरू मात्र हुन्। तपाइँको स्थानीय Y वा जिममा कक्षा छ कि छैन भनेर तपाइँ स्थानीय रूपमा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यसले सधैं कसैसँग व्यक्तिगत रूपमा कुरा गर्न मद्दत गर्दछ र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न सधैं रमाइलो हुन्छ। हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले जन्मपूर्व योगको यो संक्षिप्त परिचयको आनन्द लिनुभयो।
More4Kids Inc को स्पष्ट अनुमति बिना यस लेखको कुनै पनि अंश प्रतिलिपि वा पुन: उत्पादन गर्न सकिँदैन। लेख प्रतिलिपि अधिकार © र सर्वाधिकार सुरक्षित।
तपाईंले प्रदान गर्नुभएको भिडियोहरू धेरै राम्रा छन्। यो भिडियोहरूले गर्भवती महिलाहरूलाई घरमा योग अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ जसले ढाडको तल्लो भागको दुखाइलाई रोक्छ र घटाउँछ र तनावमुक्त हुनेछ।