गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम लाभदायक हुन्छ जबसम्म तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र उच्च जोखिममा छैन। व्यायाम गर्दा कम दुखाइ र दुखाइ कम हुन्छ, तपाईंको तल्लो ढाडको लागि राम्रो छ र तनाव कम गर्दछ। आकारमा भएका महिलाहरूलाई श्रम गर्न सजिलो हुन्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
Patricia Hughes द्वारा
गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम लाभदायक हुन्छ जबसम्म तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र उच्च जोखिममा छैन। व्यायाम गर्दा कम दुखाइ र दुखाइ कम हुन्छ, तपाईंको तल्लो ढाडको लागि राम्रो छ र तनाव कम गर्दछ। आकारमा भएका महिलाहरूलाई श्रम गर्न सजिलो हुन्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ जटिलता अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ वा उच्च जोखिम मानिन्छ भने तपाइँको डाक्टरले व्यायामको बिरूद्ध सल्लाह दिन सक्छ। यदि तपाइँसँग समयपूर्व प्रसव, हृदय समस्या, उच्च रक्तचाप, दम, रक्तस्राव, धेरैको इतिहास छ भने डाक्टरले व्यायाम सीमित गर्न सक्छ: गर्भावस्था वा प्लेसेन्टा वा गर्भाशय सम्बन्धी समस्याहरू।
व्यायाम को सबै भन्दा राम्रो प्रकार
पौडी खेल्ने: स्विमिंग को लागी एक महान विकल्प हो जन्मपूर्व व्यायाम। यो गैर वजन असर र आफ्नो सबै मांसपेशी समूह काम गर्दछ। गर्भावस्थामा पछि, तपाईंको बच्चा भारी हुने हुँदा दबाब कम गर्न पौडी खेल्नु राम्रो हुन्छ। अन्य व्यायामको लागि धेरै तातो हुँदा पानीमा समय बिताउनु राम्रो महसुस हुन्छ।
हिड्दै: यो एक राम्रो, कम प्रभाव कसरत हो। हिड्ने सबै फिटनेस स्तर को मान्छे द्वारा कहीं पनि गर्न सकिन्छ। ढिलो सुरु गर्नुहोस् र यसलाई अधिक नगर्नुहोस्। तपाईं द्रुत गतिमा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ वा विस्तारै समय विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। हिड्दा हाइड्रेटेड रहन निश्चित हुनुहोस्। आफ्नो साथमा पानीको बोतल ल्याउनुहोस्। धेरै तातो नगर्नुहोस्। गर्मीमा, दिनको सबैभन्दा तातो भागमा भन्दा बिहान वा बेलुका हिंड्नुहोस्।
व्यायाम उपकरण: मौसम खराब हुँदा ट्रेडमिल वा इनडोर व्यायाम चक्र राम्रो विकल्प हो। तपाईं यस उपकरणको साथ मौसमको पर्वाह नगरी दिन वा रातको कुनै पनि समय काम गर्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रो गति राख्न महत्त्वपूर्ण छ र धेरै गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। बाहिर हिड्दा तपाईं जस्तै हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
तौल: यदि तपाइँ गर्भवती हुनु अघि वजन संग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो जारी राख्न सुरक्षित हुन सक्छ। आफ्नो अवस्थाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र अनुमोदनको लागि आफ्नो दिनचर्या देखाउनुहोस्। तौल प्रशिक्षणले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंलाई राम्रो आकारमा राख्छ। तपाईंले गर्भावस्था अघि भन्दा हल्का वजन प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ। चक्कर लाग्न नदिन वजन उठाउँदा बस्नुहोस्। दोस्रो वा तेस्रो त्रैमासिकमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्।
योगा: प्रसवपूर्व योग एक उत्कृष्ट, कम प्रभावकारी काम हो जसले मांसपेशीहरूलाई टोन गर्छ, साथै परिसंचरण र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ। यसले तनाव पनि कम गर्छ र शान्त हुन्छ। योगको गहिरो सास फेर्नु र आराम गर्नु श्रममा पनि फाइदाजनक हुन्छ। जन्मपूर्व योग कक्षाहरू धेरै योग स्टुडियोहरूमा प्रस्तावित छन्। प्रशिक्षकले तपाईंलाई तपाईंको फिटनेस स्तर र गर्भावस्थाको चरणमा आधारित स्थितिहरू परिमार्जन गर्न मद्दत गर्नेछ। एक प्रसवपूर्व योग DVD ले तपाईंलाई घरमा अभ्यास गर्न अनुमति दिनेछ। यी डीभिडीहरूमा प्रत्येक ट्रिमिस्टरको लागि परिमार्जनहरू छन्।
Kegel अभ्यास: यी अभ्यासहरूले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। यो दुबैको लागि राम्रो हो प्रसब र मूत्राशय नियन्त्रण। गर्भावस्थाको समयमा र पछि मूत्राशय नियन्त्रणमा समस्याहरू सामान्य छन्। यी अभ्यासहरू गर्नको लागि, तपाईंले पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशीहरू संकुचित, समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्। तपाईंले बाथरूम प्रयोग गर्दा यी मांसपेशीहरू फेला पार्न सकिन्छ। मध्य प्रवाहमा पिसाब गर्न रोक्नुहोस्। तपाईंले यसको लागि प्रयोग गर्नुहुने मांसपेशीहरू उही मांसपेशीहरू हुन् जुन तपाईंले केगेल गर्दा संकुचित हुनुपर्दछ। यी मांसपेशीहरू मात्र संकुचित गर्न निश्चित हुनुहोस् र पेट वा तिघ्राको मांसपेशीहरू होइन।
व्यायाम गर्दा सावधानीहरू
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र धेरै गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, ढिलो गर्नुहोस् वा रोक्नुहोस्। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। तपाईं बिस्तारै समय संग आफ्नो गति निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
- धेरै तातो नहोस् सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईं धेरै तातो हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चा पनि त्यस्तै छ। यदि मौसम धेरै तातो वा धेरै चिसो छ भने, जिम जानुहोस् र ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्।
- काम गर्दा हाइड्रेटेड रहनुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि पानी पिउनुहोस्।
- आफ्नो मुटुको दरमा ध्यान दिनुहोस्। यसलाई प्रति मिनेट 140 बीट्स मुनि राख्नुहोस्। यदि तपाईंको मुटुको धड्कन धेरै बढिरहेको छ भने, यसलाई नियन्त्रणमा ल्याउन ढिलो गर्नुहोस्।
- आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। तपाइँ तपाइँको काम को समयमा कुरा गर्न सक्षम हुनुपर्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, तपाईं धेरै गर्दै हुनुहुन्छ। तीव्रता कम गर्नुहोस् वा आवश्यक भएमा रोक्नुहोस्।
- यदि तपाइँसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्: सास फेर्न, चक्कर लाग्नु, रगत बग्नु, संकुचन वा टाउको दुखाइ।
जीवनी
प्याट्रिसिया ह्युजेस एक स्वतन्त्र लेखक र चार बच्चाकी आमा हुन्। प्याट्रिसियाले फ्लोरिडा एट्लान्टिक युनिभर्सिटीबाट प्रारम्भिक शिक्षामा स्नातक डिग्री गरेकी छिन्। उनले गर्भावस्था, प्रसव, आमाबाबु र स्तनपानमा व्यापक रूपमा लेखे। यसबाहेक, उनले घर सजावट र यात्रा बारे लेखे।
More4Kids Inc © 2006 को स्पष्ट अनुमति बिना यस लेखको कुनै पनि अंश प्रतिलिपि वा कुनै पनि रूपमा पुन: उत्पादन गर्न सकिँदैन।
खोज ट्यागहरू पोस्ट गर्दै: गर्भावस्था व्यायाम
टिप्पणी थप्न