Graviditet: 5 endringer du må gjøre i kostholdet ditt nå

Hvis du alltid spiser et sunt og godt balansert kosthold, trenger du kanskje ikke gjøre endringer når du oppdager at du er gravid. De fleste av oss er imidlertid ikke så perfekte. Når kvinner først blir gravide, får det vi får i oss plutselig ny betydning.

Øk væskeinntaket for både deg og babyens velvære. Melk og juice er gode kilder til næringsstoffer, men ikke glem å drikke vannet. Vann er viktig av mange grunner under graviditet. Vann er nødvendig for produksjon av fostervann. Denne væsken beskytter babyen under graviditeten og blir stadig erstattet. Dehydrering kan føre til for tidlig fødsel. Dette er en annen god grunn til å inkludere rikelig med vann i kostholdet ditt.

 

For moren har det flere fordeler å holde seg godt hydrert. Å holde seg godt hydrert kan redusere noen vanlige ubehag under graviditeten, som morgenkvalme og forstoppelse. Når du er dehydrert, er det mer sannsynlig at du lider av urinveisinfeksjoner. Gravide kvinner bør inkludere åtte glass vann i sitt daglige kosthold.

Kutt ut koffein, alkohol og tobakk for helsen til babyen din. Koffein virker vanndrivende og kan bidra til dehydrering. Alkohol har en lignende innvirkning på kroppen, som er en faktor som bidrar til hang overs. I tillegg kan alkohol bidra til spontanabort og føre til fosteralkoholsyndrom og fosteralkoholeffekter, som er en mindre alvorlig, men likevel farlig tilstand.

 

Tobakk er ikke bra for deg når som helst, men er spesielt farlig under graviditet. Nikotinet i sigarettrøyken trekker sammen blodårene, noe som begrenser oksygen til babyen. Dette kan føre til problemer som dødfødsel, spontanabort, for tidlig ruptur av membranene, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Ifølge statistikk fra US Public Health Service, hvis alle gravide slutter å røyke, kan fortsatt fødsler reduseres med 11 prosent og nyfødte dødsfall med 5 prosent. For mer om farene ved å røyke og tips for å slutte: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Velg sunn mat til både måltider og snacks. Et sunt og godt balansert kosthold vil gi babyen den næringen som er nødvendig for riktig vekst. I tillegg kan det å spise et balansert kosthold bidra til å redusere risikoen for visse komplikasjoner som kan være knyttet til overdreven vektøkning, som svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes. Noen kvinner opplever at humøret deres og morgenkvalme blir bedre med et sunt kosthold.

 

Et balansert kosthold bør inneholde en rekke næringsstoffer. Komplekse karbohydrater, frisk frukt og grønnsaker, protein, kalsium og jern er noen av næringsstoffene som bør inkluderes i kostholdet ditt. Å føre dagbok over matinntaket kan hjelpe hvis du har problemer med å holde styr på næringsstoffene i kostholdet ditt. For mer informasjon om maten som skal inkluderes i kostholdet ditt, sjekk ut http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Folic Acid er et viktig næringsstoff tidlig i svangerskapet. Folsyre har vist seg å redusere risikoen for nevralrørsdefekter, slik som ryggmargsbrokk. Prenatale vitaminer inneholder folsyre og er tilstede i visse matvarer. Appelsinjuice, brokkoli, spinat, peanøtter og asparges inneholder folsyre. Noen matvarer, som brød og frokostblandinger, er nå beriket med folsyre. Nevralrørsdefekter oppstår tidlig i svangerskapet, så hvis du prøver å bli gravid, er det en god idé å øke inntaket av dette viktige næringsstoffet.

 

Ovennevnte er bare generelle retningslinjer, sjekk alltid med helsepersonell før du gjør endringer mens du er gravid, spesielt hvis du har en helsetilstand.