د لوری رامسي لخوا
د د رخصتيو په د هرچا لپاره د کال یو سخت وخت کیدی شي. موږ اړتیا احساسوو چې د سینګار کولو، پیرودلو، ډالیو لپاس کولو، پخلی کولو، پالن کولو او د رخصتۍ پیښو کې ګډون کولو ته ګړندۍ کړو. پرته له دې چې ستاسو په شاوخوا کې څه تیریږي، د امیندواره مور په توګه، تاسو مستحق یاست چې دا رخصتۍ ښه او ورو واخلئ. آرام اوسئ او د سفر څخه خوند واخلئ. د رخصتۍ راتلونکی فصل، تاسو به یو ماشوم ولرئ چې پالنه وکړي نو اوس د آرام کولو وړتیا کې خوند واخلئ. تاسو تورن کولی شئ د اميندوارۍ هورمونونه که تاسو د اضافي فشار احساس کوئ. دا یو دوه اړخیز نعمت دی، ځکه چې تاسو به د دې لپاره یو عذر ولرئ چې ورو او اسانه واخلئ ځکه چې "هورمونونه عمل کوي." دا سمه ده چې سست اوسئ پرته لدې چې خلک فکر وکړي چې تاسو سست یاست.
ستاسو کورنۍ او ملګرو ته اجازه ورکړئ چې په تاسو باندې اخته شي. خلک د امیندوارۍ مور سره مینه لري نو له دې څخه ګټه پورته کړئ. اجازه راکړئ چې تاسو ته خواړه یا څښاک راوړي پداسې حال کې چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ. غوره شی چې تاسو یې کولی شئ آرام دی. شاید حتی په سپا کې ستاسو لپاره یو څه اضافي لاډنګ وخت تنظیم کړئ یا ستاسو د میرمن یا مسلکي لخوا یو ښه آرام حمام یا د پښو مساج وکړئ.
لارښوونه 1) د ټولو هغو کارونو لپاره چې تاسو یې باید ترسره کړئ د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ. نو ډیری وختونه میندې فکر کوي چې دوی باید دا ټول وکړي حتی که دوی د ورځې په پای کې ستړي شوي وي. اوس هغه وخت نه دی چې له خپل وخت او انرژی سره په شهادت لوبه وکړو. نورو ته دندې واستوئ او مخکې له دې چې د ستړیا احساس وکړئ مرستې ته ورشئ.
د کچالو کیسه مو په یاد ده؟ ورو او ثابت سیالي وګټي. د د رخصتيو په په دې اړه نه دي چې تاسو څومره چټک کولی شئ هرڅه ترسره کړئ. د ساه اخیستلو لپاره وخت ونیسئ او خپل سرعت ورو کړئ ترڅو تاسو ډیر ګړندي ستړي نه شئ.
لارښوونه 2) امیندواره کیدل تاسو ته د هغه کارونو څخه د وتلو لپاره غوره عذر درکوي کوم چې تاسو واقعیا نه غواړئ. که تاسو یوې غونډې ته بلنه درکړل شي تاسو د ګډون کولو پروا نلرئ، ادعا وکړئ د اميندوارۍ ستړیا د ژر وتلو لپاره یې د عذر په توګه وکاروئ. خلک د امیندوارۍ مور سره ډیر پوهیږي او ستاسو څخه هیڅ کم فکر نه کوي.
لارښوونه 3) دا وخت واخلئ چې د رخصتۍ دودونو ته پام وکړئ. کله چې تاسو یو کوچنی شاوخوا وګرځئ، نو تاسو به غواړئ د کال وخت جوړ کړئ دوی به ښه یادونه رامینځته کړي. کله چې تاسو امیندواره یاست پیل کړئ او د هغه ورځو لپاره پلان وکړئ کله چې تاسو کولی شئ نوي دودونه پلي کړئ یا زاړه سره دوام ورکړئ.
لارښوونه 4) په جریان کې وخت ونیسئ د رخصتيو په د کورنۍ او ملګرو سره د نومونو په اړه خبرې کول. تاسو هیڅکله نه پوهیږئ کله چې یو څوک ممکن داسې نوم یاد کړي چې تاسو یې فکر نه وي کړی او ستاسو د خوښۍ بنډل لپاره به مناسب وي. د رخصتۍ غونډو په جریان کې، تاسو به د ناستې او لیدو لپاره وخت ولرئ. د هغو کسانو څخه مشوره واخلئ چې ستاسو څخه مخکې د مور لاره تللي دي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د باوري کورنۍ او ملګرو څخه ترلاسه کوئ.
لارښوونه 5) د د رخصتيو په ټول د خوړو په اړه دي. د امیندوارۍ معنی دا ده چې تاسو شاید اوس د خوړو څخه ډیر خوند واخلئ. هڅه وکړئ په اعتدال کې د بډایه رخصتي خواړو څخه خوند اخیستو سره خپل د زړه سوځیدنه کنټرول کړئ. تاسو به خوشحاله یئ چې تاسو دا په خواړو کې ورو واخیست کله چې تاسو د ریفلکس او زړه سوځیدنې پرته آرام کولو توان لرئ. یو بل احتیاط چې تاسو د دوه لپاره خورئ او تاسو اړتیا لرئ په کالوري کې زیاتوالي ته اړتیا ولرئ، نو دا سمه ده چې لږ څه خوند واخلئ (که تاسو د شکر ناروغۍ نه یاست). یوازې په یاد ولرئ، دا په اعتدال کې وساتئ.
که تاسو واقعیا غواړئ بدن د زړه سوځیدنې تجربه کولو څخه وساتئ چې د رخصتۍ پخلی سره راځي ، په ځانګړي توګه که تاسو امیندواره یاست ، دلته ځینې لارښوونې دي.
لارښوونه 6) د صحي خوړو په اړه فکر وکړئ. پداسې حال کې چې بډایه خواړه ممکن خوندور ښکاري، له ځانه وپوښتئ چې ایا دا به یو ډوډۍ وي چې تاسو یې غوره کوئ که تاسو د صحي خوړلو هدف یاست. د رخصتي خواړو په جریان کې د ټولو خواړو سره ، تاسو د ځینې غوره انتخابونو پابند یاست ، په هوښیارۍ سره غوره کړئ.
د کالوري مصرف په پام کې ونیسئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د اميندوارۍ او هڅه وکړئ چې په دې حدودو کې پاتې شئ. د اړتیا وړ کالوري لپاره د ګوتو یو ښه اصول دا دي: د خپل بدن وزن واخلئ او د هغې شاته صفر اضافه کړئ او بیا له دوه څخه تر دریو سوو پورې اضافه کړئ. نو که تاسو 130 پونډه وزن لرئ نو تاسو به یو صفر اضافه کړئ چې دا 1300 جوړوي او بل 200 څخه 300 اضافه کړئ چې دا هره ورځ 1500-1600 کالوري جوړوي. د څو کوچنیو خواړو خوړل د بدن سره مرسته کوي چې یوازې د څو لویو خوړو خوړلو په پرتله د لږو ستونزو سره هضم شي.
که تاسو هڅه کوئ چې د ډیر وزن ترلاسه کولو څخه ځان وساتئ، د کاربوهایډریټ مصرف وګورئ. پرځای یې، د پاستا یا کچالو په پرتله پروټینونه غوره کړئ لکه ترکیه یا لیون هام. یو پلیټ جوړ کړئ او له اندازې ډک مه کوئ. ورو وخورئ او کله چې پلیټ پاک وي معلومه کړئ چې تاسو واقعیا غواړئ یا ثانیو ته اړتیا لرئ.
سږکال د خواړو په اړه خبرې کول تاسو کولی شئ آرام او آرامۍ احساس کړئ ځکه چې تاسو د زیږون په جامو کې یاست. تاسو به د دې رخصتۍ فیشنونو کې د فټ کولو سره اندیښنه ونلرئ چې ممکن تاسو د لوی خواړو وروسته د آرامۍ څخه لږ احساس پریږدي. مخکې لاړ شئ او د کرسمس ډوډۍ ته د یوګا پتلون واغوندئ او له هغې سره لاړشئ!
ژوندلیک:
لوری رامسي (LA Ramsey) په 1966 کې په نهه ویشت پام، کالیفورنیا کې زیږیدلی. هغه په ارکنساس کې لویه شوې چیرې چې هغه د خپل میړه او شپږو ماشومانو سره ژوند کوي !! هغې د 1993-1996 څخه په افسانه کې د مشهور لیکوالانو کورس اخیستی. هغې په 1996 کې افسانه لیکل پیل کړل او په 2001 کې یې غیر افسانوي لیکل پیل کړل.
Add Comment